FBW + aeroby do redukcji do sprawdzenia!

Horbi

chcialbym ci pomoc lecz troche cie nie rozumiem , masz zakaz biegania , jaki ty chcesz wysilek tlenowy podejmowac , trening na maszynach takze obciaza kolana nieraz o wiele bardziej niz wolny ciezar .

"Basen planuję włączyć do treningu 3x w tygodniu + 4x w tyg. siłownia i ok. 30 min aerobów po treningu. "

To jest bardzo intesywny trening - odradzam na szybko nic nie zrobisz chyba ze kolejna kontuzje

redukcja to PRZEDEWSZYSTKIM dieta i wysilek tlenowy lub beztlenowy .

Drogi kolego, chciałbym zaznaczyć, iż nie jestem totalnie początkującym i swoje doświadczenie posiadam, od operacji minęło już sporo czasu, kolano jjest w takim stanie, że spokojnie mogę codziennie po godzinie ćwiczyć na orbiterku/rowerku. ( mogę zakładać opaskę uciskową, w razie potrzeby ) biegać nie mam zamiaru - bo to jest najgroźniejsze dla stawu kolanowego tak więc wczoraj byłem po treningu na basenie zamiast ćwiczyć aeroby na maszynach stacjonarnych - świetna odmiana, świetne zakwasy na brzuchu i barkach po godzinie pływania - polecam :D

Orbiterek i rowerek bardziej przeciąża kolana niż bieganie na bieżni.

Horbi

jeśli bieganie to tylko w terenie

"Drogi kolego, chciałbym zaznaczyć, iż nie jestem totalnie początkującym i swoje doświadczenie posiadam"

w takim razie z niego postaraj sie skorzystać powodzenia ci życze

Orbiterek i rowerek bardziej przeciąża kolana niż bieganie na bieżni.


Bieżnia niszczy stawy.