chcialbym ci pomoc lecz troche cie nie rozumiem , masz zakaz biegania , jaki ty chcesz wysilek tlenowy podejmowac , trening na maszynach takze obciaza kolana nieraz o wiele bardziej niz wolny ciezar .
"Basen planuję włączyć do treningu 3x w tygodniu + 4x w tyg. siłownia i ok. 30 min aerobów po treningu. "
To jest bardzo intesywny trening - odradzam na szybko nic nie zrobisz chyba ze kolejna kontuzje
redukcja to PRZEDEWSZYSTKIM dieta i wysilek tlenowy lub beztlenowy .