adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Ale masz pracę i możesz sobie pozwolić na tone kury w miesiącu

Starczą same piersi Całych kur nie potrzebuję

zapasy <am> dobre. Pozdro!

no trochę Ci Wodyn podpompował trening będzie fajowo

mięcha ostro ale jak się je to się rośnie

kris4real
No jest tego troszku Ale niestety ten sport do tanich nie należy

rion10
Zobaczymy jak trening bedzie sie sprawował bo wersję "pimp" zaczynam w przyszłym tygodniu

u mnie tez w ostatnich seriach MC lekko kuleje technika, no co do jedzenia, wiadomo jesc trzeba:) i to sporo zeby rosnac

WIELKIE LITERY




w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami

z obciążeniem? bez? z hantlem ?

SKORO NIE PISALEM TO ZNACZY ZE MOZESZ SOBIE WYBRAC JAK CHCESZ SIE DOCIAZYC



na tył ud ci nie brakuje niczego, bo masz MC , ale jesli chcesz to zrob na koniec kazdego dnia uginanie nog analogicznie jak łydki czyli jednonoz i bez przerw poltoraki 3*30p

tylko, że jak to mam robić? leżąc na maszynie? jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić


LEZAC NA MASZYNIE TO JEDNO Z CWICZEN JAKIE MOZESZ WYKLONAC NA "HAMSTRINGI"

SA JESZCZE OPCJE UGINANIA SIEDZAC I STOJAC, ALE MALO KTO WIE OCB


Co do "Wodynowej pompy" na barki i klate najpierw barki potem klata ? czy jeden obwód barków + jeden obwód klata i przerwa ?

POMYSL CHWILE

WODYNOWA POMPA BARKOW JEST BEZ PRZERW JEDNORACZ, WIEC JAKIM CUDEM KLATE MIALBYS TU WPLATAC?



no i - na klatkę mają być 3 obwody a na barki? tez 3 czy 5 ?

OD 3 DO 5
SAM ZDECYDUJESZ
JENAK ZACZNIJ OD 3 W PIERWSZYM TYGODNIU



Jeżeli chodzi o serię łączoną uginanie + podciaganie sztangi - zamienię kolejność, żeby bardziej "poszlo" w bicki, bo na barki bedzie "pompa Wodyna"


LOGICZNE



no to za koncert zycen bedziesz miał koncert pieczenia w miesniach

buehehe


TERAZ SIE SMIEJESZ, WKROTCE SIE POPŁACZESZ

kris4real
Ogólnie czuję mięsnie tak samo jak i w pierwszych seriach tylko pojawia się lekki garb Ale - dziś czwartek a ja nadal mam zakwasy na tyłach ud

WODYN
Co do łydek wszystko jasne

Jeżeli chodzi o uginania siedząc i stojąc to wiem OCB, zobacze jak to wyjdzie w praniu

Faktycznie, co do tych barków to mój błąd. W takim razie na pierwszym treningu zacznę od "pompy na barki", potem klata skoro trzeba tym samym cięzarem

TERAZ SIE SMIEJESZ, WKROTCE SIE POPŁACZESZ
Nie mogę się doczekać

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź

I jedno pytanko jeszcze w razie jakbyś zajrzał:

Od poniedziałku chciałem zacząć jeść storma + cell pumpa, co Ty na to? Mam jeszcze prawie całą puszkę Shocka, ale po nim mnie łep na treningach zawsze napjerdalaU więc chyba dam se z nim spokój. Widziałem, że moralesowi odradzałeś supli, ale myślałem, żeby to jeśc bo po treningu będę na rowerku jeździł a może raz po raz wieczorkiem jakiś krótki bieg będę robił... Coś a'la antykatabolik?

I drugie - ile maksymalnie wg Ciebie może trwać ten trening? Chodzi mi o czas treningu właściwego + 20minut rowerku?

Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-07 08:19:28

czas treningu - az poczujesz GŁÓD

nie odradzam nikomu supli, za wyjatkiem pobudzaczy

kreatyne odradzam zazwyczaj w treningach typu 15 10 5 bo nie oplaca sie wydawac na nia kasy skoro wiekszosc cwiczacych ma identyczne efekty z i bez krety, na krecie szybciej sie wypalisz, a masz tez spadki pokreatynowe


Moralesowi pozwolilem brac 1 porcje stacka po trzeningu a nie przed - w taki sposob subst aktywne zaganiasz do uczestniczenia we wzroscie a nie w super-eskalacji wysiłku

Wszystkiego najlepszego