lipca

20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

[...] napojów typu cola, żarcie niemal wszystkiego w wielkich ilościach) doprowadziło mnie do wyglądu człowieka który widać na 3 zdjęciu (waga 96 kg.). Zabrałem się za siebie 1 lipca 2008 i miał to być bieg do mojej pracy (8km.). Poczatkowo był to raczej spacero-marsz jeśli można to tak określić, jednak z biegiem czasu (i utraty kilogramów ma sie [...]

[...] się aby to było około 110-130 białka, 40-50 tłuszczy, 170-220 węgle Chodzę spać około 22. Niestety nie mam możliwości na aktywność w innych godzinach, (zmieni się to od lipca). Dlatego też te godziny są jakie są, ale nie jest to dla mnie jakiś problem. W dni biegowe, sniadanie jestm do pół h po powrocie z biegania. Dziękuje za opinię :) [...]

04.06 Na redukcji jestem do 12 lipca jak to misiek napisał ,ze waga nie jest głownym wyznacznikiem lecz spadek wagi tez mnie cieszy i motywuje do dalszej pracy nad soba . Torty które widzieliście to moja praca , z ta pokusa walcze na codzien i jakos udaje mi sie nie jesc :D Dzis delikatny trening przed jutrzejszym tajskim . Trening: bieg 6 min [...]

do 12 lipca jest na redukcji :-) tak wyczytałam

na co czekać jak janek z 2c ma więcej ode mnie w bicu chcę wygrać Mr.Gimnazjum w tym roku Nie no śpieszy się bo się z cyklem nie wyrobię do lipca a w lipcu będzie trochę luzu, może gdzieś wyjadę do pracy itd. to chcę jeszcze dobić do 110 przynajmniej przy w miarę bf-ie. Teraz zrobię 6 tyg. wolnego, 3 tyg. na odblok i ze 3-4 tyg. przytnę się [...]

Trening z 13 lipca 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - dzisiaj po raz pierwszy z obciążeniem. 2 albo 3 kg, nie pamiętam za bardzo 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 3 kg. Trzecia seria jest najgorsza 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - zastąpione thx. Nie radze sobie na nich, mimo starań. Stwierdzam że wolę na maszynie :) 4. Single Leg [...]

Trening z 14 lipca :) Dzisiejszy trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - wszystko po 40 kg; Mam okropne siniaki na biodrach po sztandze, ze względu że nie ma gąbki, a ręcznik nic nie daje przy takim ciężarze :( 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - jedna seria wykonana na piłce. Wolę to, ponieważ bardziej czuje uda a nie łydki. Początek [...]

Ja narazie z kosza rezygnuje w związku z rozpoczęciem treningu i małego szkou organizmy + kontuzja stopy, ktorej jak nie wylecze to od nowa sie zacznie Dam sobie luzu do 4 lipca z koszem i zobacze jak bedzie...a przez ten czas....gegerygory czy jak sie to kur.wa pisze Z tym ze od jutra mam zamiar zacząc biegac rano i nie wiem co z tego bedzie [...]

[...] ...no i wszystko jasne. Zrobiłem juz tydzień numer: 0,1,2 i zrobiłem tygodniową przerwe (wyjazd nam morze, z ktorego własnie wrociłem). Własciwie 19 lipca zrobiłem pierwszy trening tygodnia numer 3, ale zrobie go jeszcze raz. Tylko kurde tą przerwę tygodniową zrobiłem o dwa tygodnie za wczesnie...dlatego teraz (od 2 [...]

[...] hali co UFC 249 – VyStar Veterans Memorial Arena w Jacksonville. W wywiadzie White poruszył też temat International Fight Week, który tradycyjnie odbywa się na początku lipca w Las Vegas. Gubernator stanu Nevada odrzucił możliwość organizacji takiego przedsięwzięcia a władze UFC odpowiedziały przesłaniem 30-stronicowego pisma, w którym [...]

[...] mix w formie szejka o 21, ostatni posiłek o 22). Ciągle zastanawiam się nad dodaniem kreatyny na 2 miesiące (koniec będzie w marcu), póżniej 3 miesiące np. BA i od lipca znowu kreatyna (mam nadzieję, że już masa wtedy). Muszę to przemyśleć. Analizę ciała zrobię w okolicach środy 7 lutego - mniej więcej po 2 tygodniach. Zobaczymy jak [...]

[...] wicemistrzem świata. Jesse Marund może się także pochwalic tym że został najmłodszym amerykaninem w histori , który zakwalifikował się Mistrzostw Świata Strongman. 25 lipca 2007 roku podczas codziennego treningu Jesse miał zawał serca.Zmarł mając zaledwie 27 lat.Całe środowisko strongmanów pogrążyło się w żałobie , bo wiedzieli, że [...]

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Doprawdy @@-)

mam 50 tabsow tamoxa 20mg, wiec tez go popchne po drugim cyklu, a i w pierwszym dla pewnosci razem z HCG wrzuce btw, jak dostepnosc pregnylu w PL, dalej nedza? czy juz da sie cos skombinowac, koncem lipca jade do kraju wiec moze sie rozejrze

[...] teraz zaczne robic wyskok jakis 6 tygodniowy aby w lipcu znow robic jakies ladne wsady tak wiec masa teraz odpada :) Moim aktualnym celem bedzie redukcja i mam czas do lipca tak wiec 12 tygodni - 2 cykle x6tyg by w lipcu dac odpoczac cialu a sierpien to robota w norwegii wiec tez mysle ze juz po odpoczynku bedzie mozna znow wrocic do [...]

Rywale, którzy będą rozstawieni w pierwszej rundzie i na których Lech nie trafi: Rosenborg Trondheim (Norwegia), Stabaek IF (Norwegia), Elfsborg Boras (Szwecja), Kalmar FF (Szwecja), MyPa Anjalankoski (Finlandia), nieznany jeszcze klub z Holandii nagrodzony za fair-play, St. Patrick's Athletic (Irlandia), Bohemians Dublin (Irlandia), Bangor City [...]

[...] Polonii Warszawa Łukasz Teodorczyk podpisał kontrakt z Lechem Poznań. Informację tę potwierdził menedżer zawodnika Marcin Kubacki.Podpisana umowa wejdzie w życie 1 lipca, w momencie wygaśnięcia kontraktu Teodorczyka z Polonią. W poniedziałek mają zostać podjęte rozmowy między Lechem a warszawskim klubem w sprawie ewentualnego transferu [...]

mam 30 amp dla siebie wazne do lipca a zaczac chce w pazdzierniku i brac jakies 3-4 miesiace... czyli w sumie pod koniec cyklu bylby pol roku po terminie. jak myslicie poł roku po terminie moze stracic cos na waznosci?