lipca

Cel to 75/74 kg przy pasie z 76/77 mysle bf jaki bedzie taki bedzie ale po cichu licze na 8% w połowie lipca :-D

31.07.2019 Środa (3 tydzień prepa) Ostatni dzień lipca, scena zbliża się wielkimi krokami, zaczyna pojawiać się mega głód startów i o to chodzi! ;-D Dziś troszkę więcej spania, no i tylko cardio i mało jedzenia ;-D Poza tym - sylwetka zaczyna robić się coraz bardziej ostra, kable na brzuchu już wychodzą, więc jest idealnie ;-D Trening: Cardio: 30 [...]

[...] wiele pomaga, ale bardziej jako dogrzanie stawu i utrzymanie odpowiedniej temperatury i sprawdza się świetnie. Co prawda dyskomfort dalej czuję, ale znacznie mniej bólu. 28 lipca idę po ten diphro i może w końcu wrócę do pełnej sprawności ;-D Tutaj filmik z military, gdzie o siódmym reps już mogłem sobie tylko pomarzyć ;-D [...]

Bziu,zdjęcia zwyczajane z "rąsi" przy lustrze,czy za kilka dni porównanie?}:-( Wracam do treningów. Czas:do urlopu w połowie lipca. Trening: ten sam ,co wcześniej, tylko zmieniam zakresy-więcej serii,mniej powtórzeń Kalorie( do konsultacji): DT: BWT 120/180/70 1800kcal DNT :BWT 120/150/60 1680 kcal Pewnie Bziu pozwoli na więcej,ale na razie [...]

[...] NOGI A.M.G KLATA STANO FUSION PLECY A.M.G narazie wygrywa A.M.G i to dość znacząco . zobaczymy po treningu plecow ;D Wrzucam fotke przemiany od września zeszłego roku do lipca tego roku. troche masy przybyło ale rzeźby ubyło xD. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005c1e3f390b4c1abf3af6daa2ed2ef8.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-10-18 21:01:48

3 lipca prosimy o wrzucenie koncowego podsumowania 3 miesiecy wspolpracy:-)) -

[...] na dwa tygodnie.. jedzenie jadłem bo jadłem, trzymałem jako tako. Całkowita demotywacja i skoro nie mogłem trenować nóg, to nie widziałem sensu cisnąć tylko góry, bo zaczęło już to później komicznie wyglądać. W lipcu zaś postanowiłem zrobić jakiś tam minicut pod wyjazd do Włoch, tak by lepiej wyglądać na wakacje w okresie 31 lipca-8 sierpnia.

[...] i dolne brzucha i ćwiczenie przysiadów w DNT i pod koniec interwały na schodach CO do treningu, jak tylko uda mi się wybrać do domu do Wrocławia (prawdopodobnie przełom lipca/sierpnia) to koniecznie chciałabym się umówić na konsultacje z jakimś sfd PROsem :-), który stacjonuje w moim rodzinnym mieście na konsultację treningową. Mimo starań i [...]

masz 4 posilki w ciagu dnia ? czy 18 lipca tak ci wypadlo ?? :)

[...] i cappuciono :-P Niepamiętam kiedy ostatnio tak jadłam ;) Potem już prosto do domciu. Zawody oceniam bardzo dobrze, myślę, że forma była całkiem niezła jak na to, że od lipca nie jadłam mniej niż 3000kcal i to bez cardio %) Uważam, że bardzo dobrze mi wyszła diureza, która miała tutaj kluczowe znaczenie :-D Jeszcze jestem podekscytowana [...]

[...] w wolnej chwili :-P Na pewno myślę o priorytecie na nogi - a dokładniej na dwójeczki i pupę, nie zaniedbując oczywiście innych partii. Miałam priorytet od początku lipca do końca września na nogi - wykonywałam treningi obwodowe, które były strasznie ciężkie( kto śledził dziennik, ten wie :-) ), ale było warto, bo nogi się poprawiły [...]

[...] w ms?? Przygotowania rozpocznę wtedy, gdy znajdę czas na poukładanie wszystkiego( diety i treningu) na razie mnóstwo innych spraw i obowiązków - ale nie później niż od 1 lipca :) Obecnie lecę ( od dziś ) na takiej samej diecie jak przed zawodami, z tym, że mniej węglowodanów jem, bo nie trenuje już tak ciężko, albo w cale nie trenuje ;) Więc [...]

[...] większy ciężar i dobijanie przy drop i trisetach. Co do treningu klatki to tak naprawdę uczę się ją ćwiczyć dopiero, bo nie ukrywam, że nigdy jej nie trenowałam, dopiero od lipca zaczęłam ją w ogóle tykać %) Ale już widzę bardzo dobrą poprawdę i bardzo, ale to bardzo żałuję, że nie trenowałam jej wcześniej tak mocno… Kiedyś były 4 serie [...]

[...] Ano tak to, im szybciej przebiegniesz, tym krocej bedziesz sie meczyc ;) Xzaar, powiedz że w lipcu będziesz na kaszubskiej ziemi gościł? Bede w lipcu conajmniej raz - od 28 lipca do 10 sierpnia, pomiedzy Challenge Poznan a Ironman 70,3 Gdynia. Byc moze bede tez w puerwszej czesci miesiaca - ale to juz uzalezniam od lekarzy. Bede tez we wrzesniu [...]

Siema, jako, ze znalazłem gdzieś w czeluściach jakieś fotki z lipca a i nudzi mi sie chwilowo to dorzucę 3 sztuki, póki co świeżych nie będzie, bo nie ma sensu narazie, jeszcze tu wrócę a tymczasem czek dys ałt i dozoba za kilka, kilkanaście tyg :) Oczywiście klasycznie od lustra no bo jak ? ;) http://imageshack.us/a/img266/8145/20120728002107.jpg [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu. Spisujesz na kartke: -waga, -obwod bicepsu -obwod pasa -sile (ostatnie powtorzenia na ile ruchow mogles zrobic max ciezarami) Wyznaczasz date, np. 1 lipca. Zawieszasz to i przez miesiac z daleka od wagi. Robisz to wszystko trzymajac żelazne zasady, na momencik nie lamiac ani troche diety. Kawalek torciku, jedzenie na [...]

[...] to, żeby się nie zgubić %-) Buty i inne akcesoria zabrane - więc nie może jechać nadaremno ;) A plany biegowe? Po powrocie planuję udział w Biegu Powstania Warszawskiego 26 lipca na 10 km. Tam też biegnie MaGor ;) Potem nie mam nic zapisanego w kalendarzu ;) Bo to taki martwy okres imprez biegowych. Zastanawiam się ciągle nad jakąś połówką [...]

[...] w tym nocki, plus dzień polarny. Mam nadzieję, że wystarczająco już się pozbierałam, aby wrócić. Zatem jestem :-)) Istotne info w skrócie: 1. Czerwiec i pierwsza połowa lipca były dla mnie bardzo ciężkie, poskutkowały praktycznie porzuceniem treningów i liczenia miski, wpadało też sporo niekoniecznie czystego jedzenia. 2. Odstawiłam [...]

[...] podchwytem stojąc - 20kg x12p x 1s 26 kg x 12p x 4s 26kg x 20p x 1s - do upadku Rozciąganie To ostatni trening w tym cyklu, od środy powinien być dyloyd. Ale że od 31 lipca jestem nad morzem to dyloyd bedę robił tam :-D, a w domu zrobię jeszcze 2 treningi 5-3-1 z drugiego tygodnia :-). Filmik kółko z kolan do konkursu :-) [...]

[...] przed treningiem z MC to nie jest dobry pomysł. Bolały mnie uda konkretnie czwórki dlatego MC przełożyłem na poniedziałek. a niedzielny trening wyglądał tak; Trening 1 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki 100p Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p Pompki [...]