kręgosłup

[...] francuskie sztangi 2s ( Wole ściaganie drążka wyciągu) Rozpiętki dobrze rociągają klatke co jest niezwykle ważne przy moim schorzeniu! Wole walić splita niż obciążać kręgosłup MC i Kolana przysiadami! Taki plan nie ma dla mnie najmniejszego sensu, musze rozciągać klatkę na każdym treningu! Nie chcę pogarszać jej stanu, dlatego musze robić [...]

znowu kolana, chyba każdy się zmówił bo albo kolana przy siadach albo kręgosłup przy mc... Zmień na np. na wykroki ze sztangą/sztangielkami... Pzdro

Moim zdaniem najpierw powiny być ćwiczenia na drążku a martwego ciągu w tym wieku nie polecam, ponieważ zmarnujesz sobie kręgosłup, ale to już twoja decyzja. 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) /4s 2.Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie /3s 3."Martwy ciąg" /4s 4."Szrugsy" 3s

Teraz został zmieniony oczywiście tez proszę o opinie. Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Ja też krzywa miednica i przez to krzywy kręgosłup, przed lustrem minimalnie jest inne wcięcie tu i tu ... tylko, że ja mam 1 cm, było 0,5 potem 1,5 a teraz 1,0 mam nosić ;/ A od kiedy nosisz wkładke? U mnie w listopadzie minie rok ;/

niby po operacji wszystko jest OK, na co dzień nie odczuwam żadnego bólu, ale neurolog kategorycznie zabronił mi wszelkich ćwiczeń z ciężarami, które mogłyby obciążyć kręgosłup, również ze względu na wrodzoną wadę, która powoduje, że jest on po prostu krzywy. I dopóki nic nie robię, to wszystko jest super, ale wystarczy parę dni ćwiczeń i zaczynam [...]

[...] nie mam za dużo pieniędzy. Będą na razie wystarczające? Ciężko będzie zrobić mi mc i przysiady ze sztangielkami. Chociaż sam nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, jakimi one są, ponieważ chciałbym jeszcze trochę podrosnąć. Więc co mam zrobić? Pozdrawiam.

[...] sztangielki,abys mogl zakladac dodatkowe obciazniki,ktorych w miare wytrenowania bedziesz potrzebowal coraz wiecej. "Chociaż sam nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, jakimi one są, ponieważ chciałbym jeszcze trochę podrosnąć." jedno z drugim nie ma zwiazku. za duzo opowiesci bajkopisarzy sie naczytales. pozdrawiam.

"Po cięzkim treningu pleców" - to slowo klucz. Od poczatku w dziale trening propaguje madry trening plecow. Duzo osob zarzuca niektore proponowane polaczenia cwiczen ale ja wiem swoje - min. po takich przypadkach. Dlatego zalecam cwiczenia osiowo rozciagajace plecy i kregoslup na koncu treningu - jako ostatnie cwiczenie (np. wyciag [...]

Najbardziej panowie przeraza mnie co innego. Wasza co najmniej lekka niefrasobliwosc. Nie kazdy musi sie znac na anatomii to pewne. Ale na Boga powinniscie miec pojecie czym jest kregoslup. A niektopre posty przekonuja mnie, ze jednak nie macie pojecia. Jesli czytam cos w stylu "takze nie przejmuj sie na razie, bo ja mialem, przeszlo a teraz [...]

[...] jakieś inne ćwiczenie jeszcze. W klatce imho nie potrzebny skos dolny, możesz go robić na przemian, zamiast górnego. Do górnego bym jedna serie dodał. Plecy: MC na początek, potem podciągania i do mc jeszcze minimum jedna seria więcej. Barki: daj wyciskanie sztangi z klatki i stojąc, mniej będziesz obciążać kręgosłup. Reszta moim zdaniem ok.

Jestem Po cyklu na kreatynie ,cykl trwał 7 tygodni ,w ciągu cyklu przytyłem do 67 kg ,poprawiłem rekord z 60kg do 70 kg na ławce,przysiadu z 75 na 100(lecz juz nie bede robił z takim ciężarem bo mi wysiądzie kręgosłup ,i niestety lecz w martwym poszło tylko 5 kg ;<(65)

Jesli masz jakie sproblemy z kregoslupem to lecz to ,idz do lekarza to ze nie bd wykonywal mc i przysiadu to nie znaczy ze twoj kregoslyp nie jest obciazony, jest wiele innych cwiczen ktre tez obciazaja powaznie kregoslup.

Skoro boli Cię kręgosłup przy robieniu brzuszków, to znaczy, ze robisz je źle i masz do tego słabe plecy, co jest dziwne skoro dużo pływałeś... No ale być może. Wybierz się jednak na siłownię, ale najpierw zajrzyj do działu trening dla początkujących Poczytaj o ACT. Z dietą i treningiem wróć tutaj...

ja też mam delikatną skolioze ale zakładam pas i robie przysiady, lepiej robić je z mniejszym ciężarem ale robić to też wzmacnia kręgosłup.

loxx91 napisalem,abys ustalil jakie dokladnie cwiczenia mozesz robic,a jakie nie-a ty dajesz oprocz mc takze wioslowanie. to jak to w koncu jest z tym twoim kregoslupem? moze w twojej sytuacji przysiad nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem....ale to nie znaczy,ze masz w jego miejsce wstawic to smieszne cwiczonko z programu dla rehabilitanta! [...]

Zabawne jak często poleca się robić wyciskania siedząc zamiast stojąc argumentując obciążeniem gręgosłupa! Przecież ćwiczenia w pozycji siedzącej bez oparcia obciążają kręgosłup o wiele bardziej niż te w pozycji stojącej. Son Gochan

a ja nie rozumiem tego pytania z ta miednica. No zawsze mi sie wydawalo ze spimy tak jak nam wygodnie.. tak zeby cie kregoslup nie bolal itp. A jaka to jest pozycja no to chyba juz ty musisz wiedziec. w sumie to chyba pierwsze słyze zeby bylo cos takiego jak "jak najlepsze ułozenie miednicy podczas snu" no ale moze czegos nie wiem

ułożenie miednicy - czyl ipozycja z brakiem ucisku i patologicznego ułozenia tych rejonów kregoslupa, bliskich miednicy :) bo to bardziej o wlasnie kregoslup chodzi :) poza tym pozycja w jakiej sie spi jak napisalem - jesli jest ergonomiczna i nie powoduje patologii - potrafi wplywac na regeneracje a takze skrócić dlugosc snu :) jesli chcesz [...]

hmmm... sklamalbym mowiac ze ten program jest idealny ale jest skuteczny (ja musialem robic sobie przerwe bo kregoslup po 3 tygodniach nie wytrzymal) dlatego napisalem to co napisalem. Dudek ja nie reklamuje tego programu tylko pisze jaki jest, a to ze jestem nowy na forum (tzn wczoraj zalozylem konto a czytam od kilku tygodni) nie znaczy ze nie [...]