Czytaj ze zrozumieniem. Zacznij wykonywac MC, bo to imo razem z przysiadami najwazniejsze cwiczenie. Jak nie amsz techniki-jest wiele filmow instruktażowych, poza tym, zacznij od malych ciezarow. O kregoslup nie amsz sie co bac, jak poprawnie wykonasz.
Ale jakich konkretnie ćwiczeń masz unikać ? To istotna sprawa. Każde ćwiczenie obciąza w jakimś stopniu kręgosłup szczególnie przysiad, mc czy nawet uginanie na biceps stojąc. Najlepiej jakbyś układał plan razem z fizjoterapeutą i stosował się do jego rad. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-04 17:01:24
Jestes bardzo chudy, ja na twoim miejscu ogarnal bym porzadna miche i nie cwiczyl tym planem bo to jest plan wytrzymalosciowy i przy tylu powtorzeniach miesnie szybko nie urosna, co do A6W wiekszosc ci powie ze jest nie dobre na kregoslup i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 [...]
wiem martwy ciag jest dobry . Moglbym wykonywac tylko mam slabe plecy i nie wiem czy to nie zaszkodzi na kregoslup?? pozdro
[...] że tylko 10 minutowe zwisanie na drążku może mi pomóc. Kilku krotnie to podkreślał. Twierdził, że po 5 minutach mięśnie zaczynają się "męczyć" i dopiero wtedy kręgosłup zaczyna się prostować. Ale jeżeli masz jakieś materiały na ten temat był bym wdzięczny za przesłanie ich na adres hornet89<małpa>gmail.com z góry dzięki.
[...] poszedłem do urologa. Na USG wszystko było ok, nie ma żadnych niepokojących objawów pod kątem jakiejkolwiek dolegliwości. Lekarz zasugerował, że te drętwienia idą raczej od kręgosłupa i mogą to być objawy rwy kulszowej (ponoć nie każda rwa musi unieruchamiać człowieka, łagodny stopień może się objawiać tak jak u mnie i nie powodować potwornego [...]
[...] mogę ale to nie oznacza, że u Ciebie nie będzie powodowało to dolegliwości bólowych. Generanie dźwiganie w pionie, skoki oraz wszelkie ruchy dynamiczne związane ze skrętem kręgosłupa nie są wskazane, a nawet, zależnie od stadium choroby, konieczne może być ich bezwzględne unikanie. U mnie doszło już do kliwatego zniekształcenia trzonów [...]
[...] (dawniej polowanie polegało na długodystansowym biegu/marszu) więc niższy wzrost też ma swoje zalety. Rozciągając się, wisząc na drążku jak już, wyciągniesz sobie tylko kręgosłup, będziesz wyższy ale dzięki nieproporcjonalnie długiemy tułowiowi, długości kości nóg nie zmienisz, tak jak stojąc na nich przez 12h i robiąc martwy ze 150kg ich [...]
Co wy mu za bzdury tutaj piszecie? Za wcześnie na siłownie? Ja zacząłem jak miałem 14 lat, teraz mam 16 i na nic nie narzekam ! Wszystko łądnie rośnie, kości nie bolą, kręgosłup też nie, więc jak najbardziej ćwicz. Co do powtórzeń : search nie boli ;D jak masz 15 lat to powinieneś być biegły w wyszukiwaniu informacji na necie a nie cały czas [...]
,,Ja zacząłem jak miałem 14 lat, teraz mam 16 i na nic nie narzekam ! Wszystko łądnie rośnie, kości nie bolą, kręgosłup też nie" poczekaj, poczekaj wcześniej czy później stawy się odezwą, a wtedy nie ma zmiłuj
thx yakuza ale z martwego ciagu nie skorzystam, boje sie o kregoslup i przy okazji nie chce hamowac wzrostu
123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc
w zasadzie to na fotach "po" wygląda to gorzej. %-) Ale klata jest dobrze podcięta, aż jest cień na zdjęciu :D Czuję się już 100 razy lepiej. Nie palę w okolicach czasu ćwiczeń i mogę działać. Dzisiaj wieczorem przebiegłem 2,5km :) Troche jak idiota biegałem, bo wziąłem pas na kręgosłup, bo bez pasa mnie plecy bolą.
to prawie to samo a kregoslup odciazony patrz:atlas
[...] to jako dobrą regenerację i później ruszył normalnie :-) Dzięki za odpowiedzi! Z moich planów i tak nic nie wyszło - odpuścilam sobie ćwiczenia, bo jest mi cieżko, noga i kręgosłup bolą i nie mam ochoty jeszcze sobie dokładać, nie wspominajac o jakiejkolwiek przyjemności z ćwiczen. Już cztery tygodnie prowadzę kanapowy tryb życia (ruch tylko o [...]
[...] spięciach. Osobiście nie polecam A6W, rok temu zrobiłem 28 dni, spaliłem fatu, ale to też dlatego, że mniej i zdrowo jadłem. Sęk w tym, że wcześniej nie miałem żadnych bólów kręgosłupa. Po A6W wróciłem do aerobów na rowerku i grania w nogę, gdy grałem w noge prawa część kręgosłupa mnie cholernie nawalała, gdy sie zmęcze, wcześniej też grałem w [...]
Jesli problem z kregoslupem jest powazny duzo podstawowych cwiczen wypadnie . Przysiady , wyciskania w siadzie / staniu czy ciagi. Mozna sprobowac ulozyc lekkie FBW z zastapieniem cwiczen obicazajacych kregoslup innymi. Post odwieszony by goergu, zerknij i zobacz czy moze warto pojsc ta droga. Jesli tak uloz przykladowy plan pod siebie i [...]
po pierwszym dniu nie boli mnie kręgosłup więc mozę jest ok, bola mnie tylko mięsni bo długa przerwa była
[...] i swoje zapotrzebowanie, bo tak to ciężko określić. Ustal sobie ile tego będziesz jadł. W twoim wieku nie jest wskazany martwy ciąg i inne ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup, ale możesz robić jakieś lżejsze ćwiczenia, supermany, wiosłowanie w opadzie tułowia. To ma być trening stacyjny, czy obwodowy? Może warto skorzystać z gotowca [...]
[...] nie wiem jakie te produkty mają wartości odżywcze bo się na tym po prostu nie znam, wybrałem je z planu dla 70kg człowieka i trochę po prostu usunąłem. Co do ćwiczeń na kręgosłup myślałem nad wiosłowaniem, ale czy może to wyglądać tak, że do jednej ręki złapie 2x 5l butle i 4kg ciężarek i do drugiej to samo ? Następną sprawą jest to, że nie [...]
Ja bym przy takiej chorobie nie polecał żadnego wysiłku fizycznego. Jedak po konsultacji z lekarzem kto wie. Napewno nie mogą to być ćwiczenia obciązające kręgosłup. Jedynie wyciągi by chyba mogły przejsc. Kręgozmyk prowadzi do utraty stabilności kręgosłupa, pogorszenia sprawności ruchowej chorego człowieka, przewlekłego bólu oraz wystąpienia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
