Słyszałem żeby pleców i nóg nie robić na jenym treningu bo to obciąża kręgosłup. Ile zamierzasz robić powtórzeń ? Na nogi moim zadniem same przysadi to za mało. Zamiast Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x zrobił bym jedno ćwiczenie 5 serii.Przyjdą lepsi to [...]
Akurat chodzilo mi o to czy na kanapie bedzie dobrze dla kregoslupa....bo w tym ABSie zwracaja uwage na to czy kregoslup bedzie mial dobre oparcie itp. Nie jestem az tak wygodny, zebym nie mogl cwiczyc na podlodze ;) Czyli nie ma to znaczenie gdzie cwicze?
(...) Jezeli schodzisz do pelnego atg z buttwinkiem, ale ZACHOWUJESZ NATURALNA KRZYWIZNE KREGOSLUPA W ODCINKU LEDZWIOWYM, wszystko gra. (...) A da się w ogóle tak? Widuję głównie panienki jak siadają "na piętach" z buttwinkiem ale kręgosłup, delikatnie mówiąc, nie wygląda mi na naturalny...
też się kiedyś nad tym zastanawiałem i zacząłem to stosować :) i tak : są bóle które da się przetrzymać ( mówię o sobie ) i nie wracają oczywiście zawsze w zależności od tego co to jest staram się coś wziąść ( np. jakieś maści, okłady czy doustnie glukozamina na stawy itp. ale nigdy nie biorę leków przeciwbólowych ) ew. próbuję ustalić przyczynę [...]
Każde ćwiczenie jakie wykonujesz na siłowni ma zachować kręgosłup w naturalnej krzywiźnie więc odchylanie głowy jest zabiegiem niepoprawnym i powinno się trzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem. Co prawda niektórzy zalecają aby podczas wykonywania patrzeć w sufit, to pozwala po części łatwiej utrzymać dół grzbietu w lordozie ale to jest [...]
Jeżeli już serio chcesz zacząć ćwiczyć to poszukaj w dziale junior sfd. Na Twoim miejscu zacząłbym trenować jakieś sztuki walki. Wyciskanie leżąc też obciąża kręgosłup.
no tak podejrzewam, bo nagle stzrelilo w kregoslupie, jak podrywalem sztange z ziemi, odrazu ostry ból przy prawie kazdej pozycji. Nie caly kregoslup a tylko jeden odcinek, ostry bół przy wiekszym wdechu, siadaniu i wstawaniu, schylaniu... dzis poleci naproxen i zobaczymy jak do rana sie utzryma taki ból to wsytartuje z lekarzami... booosze środek [...]
wszystko zalezy od tego jaka metode znieczulenie dla Ciebie wybierze anestozjolog bo moze wybrac znieczulenie miejscowe to znaczy zastrzyk w kregosłup i nie czujesz nic od pasa w dół a jestes przytomny , lub calkowite tzn dostaniesz zastrzyk w wenflon jak Wspomnieli tutaj wyzej i usniesz obudzisz sie zacpany po operacji i mozesz tego nie pamietam [...]
Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]
[...] staż chłopaka = 0, i był raz na siłowni. Ogólnie powinien zacząć od ogólnorozwojowego żeby przyzwyczaić mięśnie i stawy do przeciążeń a ten skrócony plan trzeba wykonywać z dużymi ciężarami aby odpowiednio poruszyć mięśnie i w dodatku przysiać i ciąg na jednej sesji przecież mu kręgosłup walnie, jeszcze pewno będzie słabo technicznie to robił
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, chociaż są mocno zróżnicowane! Wiem, że siłownia jeszcze nie w moim wieku, tak jak podnoszenie większych ciężarów, czy wyciskanie sztangi, to akurat wiem i szanuję swoje ciało ;) Jednak czasem po ćwiczeniach czuję lekki ból w plecach (kręgosłup), czy to moze coś oznaczać, czy to po prostu wysiłek mięśni?
[...] mi sie skonczyc w tym tyg ale nie bylem na silce, wiec czy od nowa "10" zaczynac? I jeszcze jedno pytanie, robie przysiady teraz z 40kg, podczs tych przysiadów pobolewa mnie kręgosłup, czy zakładać pas? czy on cos pomoze? i czy powinno sie zakladac przy tak małych ciężarach pas. Dodam że mam skolioze kręgosłupa i czasem mnie pobolewa.
...gdy pływasz, nie odbijaj sie zbyt mocno nogami od ścianki basenu...jeżeli robisz nawroty żabką, rób raz na prawa, raz na lewa stronę, bo się skrzywisz jednostronnie:). Pod koniec tercji połóż się na wodzie twarzą do na i rozluźnij cały kręgosłup, trochę tak podryfuj niczym topielec.
najpierw to trzeba ustalić ew. uszkodzenia... więc llekarz. a doraźnie możesz trenować mi,ęsnie brzucha i rozważnie plecy- od prosowników po gorne partie czworoboczne i mięśnie stabilizujące kręgoslup.