Jak na początku nie miałem takiej ławki z oparciem to ktoś siadał za mną opierałem sie plecami o jego plecy. To jest doby sposob tylko ze trzeba ćwiczyc conajmniej w trójke wtedy. Z tego co czytam to bierzesz wiecej na barki niż na klate dużo duzo dużo jak tak jest to gosc z ciebie Nawet z takim ćwiężarem nie bedzie problemu z wykonywaniem tego [...]
gdy patrzysz przed siebie to poza tym że masz tendencje do oszukiwania to także utrzymujesz kręgosłup w linii prostej-jak najbardziej naturalnej dla tego ruchu,co jest dla ćwiczącego najbezpieczniejszą opcją. Polożenie głowy na cxzymś,moze spowodować ze będziesz się krzywił.
[...] chyba robisz cos źle pas cały czas powinien przywierać do kręgopsłupa, może źle go wyregulowałes lub po prostu źle zakładasz. A bólu pas raczej ci nie zniweluje on tylko zabezbiecza twój kręgosłup przed urazami itp ale nie przed bólem, może masz jakieś skrzywienie lub za bardzo go obciążasz. Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-11-30 14:50:18
Mi pas caly czas przylega - trzymaj plecki prosto to bedzie sie kleil A co do bolu, do puki sobie nie wyrobilem miesni prostownikow mialem cholerne bole w okolocach ledzwiowych - powiem tylko ze martwy ciag jest super cwiczeniem, jesli robisz je poprawnie. Szkoda ze u mnie na silowni oprocz mnie robia to cwiczenie jeszcze chyba tylko 2 osoby [...]
aha no to własnie ja miałem tak samo, jak mnie szczyknęło to ledwo co do domu wróciłem :/// myślę że to samo mamy, u lekarza byłem no i stwierdził ze jak juz to przeciazyłem kręgosłup, dał maść leki no i praiwe przeszło, prawie no bo sprawnosć ruchowa wróciła tylko pozostało to sporadyczne szczyknięcie z boku pleców :/ chyba zrobię sobie przerwe [...]
Jesli jestes poczatkujacy to lepiej narazie odpusc sobie to cwiczenie albo rob je z malym obciazeniem i pilnuj bardzo techniki. Poniewaz jest to cwiczenie obciazajace kregoslup a w szczegolnosci jego dolna czesc. Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-05-07 17:22:00
Zgadzam się z przedmówcą.Na razie zajrzyj na atlas i rób trening domatora.musisz dobrze przygotować ścięgna do ćwiczń na siłce.nie możesz tak od razu wziąść sie za ćwiczenia na silce.dopiero później ułuż sobie plan i dietke na mase.nie rób martwego i przysiadów ze sztangą bo najbardziej obciążają kręgosłup.pozdro
Witam ! Bardzo dziękuję za rozpisanie treningu. Mam tylko jedno pytanko, ponieważ mój staż jest bardzo krótki i nie jestem jeszcze dobrze obeznany. Czy można czymś zastąpić martwy ciąg, bo mam małe problemy z kręgosłupem,a to ćwiczenie jednak mocno obciąża kręgosłup? Pozdrawiam
Tu już nie chodzi o sam kręgosłup - raczej o powiększony żołądek, który rozpycha jame brzuszną (jeśli jemy dużo to ciężko tego uniknąć) i rozbudowanie mięśni brzucha a jeśli dochodzi to tego jeszcze warstwa tłuszczu - to efekt może być nie za ciekawy generalnie ciężko jest sie tego pozbyć a jednym z kluczy jest równomierne obbudowanie brzucha [...]
nie nie mam... nie robie martwego ciągu ani żadnych cwiczen ktore obciazaja kregoslup... jak narazie idzie wszystko dobrze oprocz tego rozrastania sie klaty i tego ze jestem chudy ;)... spoko bralem gainera, zrobilem sobie kilka sheykow a jak stary sie skapnal ze to biore to mi wyrzucil do smietnika (zal) dlatego kupuje odzywki w kapsolkach bo nie [...]
[...] 4 razy w tygodniu rowniez cwiczylem na wolnych cieżarach, bez diety. W a6w przedewszystkim trzeba uważac na dobrą technike (mnie często na początku jak i moich kolegów bolał kręgosłup). Odadzam a6w z tego powodu , po roczniku widze, że jestes młody , jesli chcesz tylko wyrzezbiony brzuch to jak pisałem wczesniej bieganie, jeśli chcesz nabrać masy [...]
jezeli jest to jakis massiv cykl, zlapiesz szybko duzo masy,wody to daruj sobie bieganie. obciazysz tylko niepotrzebnie stawy,kregoslup,uklad krwionosny....jak juz aeroby to rowerek itp
[...] mięśnie m.in. pleców oraz brzucha (ogólnie) pełnią rolę takiego pasa. Jeżeli teraz będziemy je wyręczać pasem i polegać tylko na nim, nie poprawiając techniki oraz nie podnosząc siły mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę to właśnie na starość kręgosłup nam za to "podziękuje". Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-11-03 11:08:40
Przy prawidłowej technice i manipulowaniem zmiennymi treningowymi-nic nie ma prawa się stać kręgosłupowi.Pierwszy raz spotykam się z opinią,iż MC sumo jest mniej kontuzjogenny od klasyka.Podejrzewam,że chodzi o naturalną krzywiznę kręgosłupa,która łatwiej jest utrzymać przy dosyć szerokim rozstawie stóp(tułów automatycznie zachowuje większy pion [...]
[...] decyzje czychcesz byc w przyszlosci wyzszy czy nie. spoko - ostrzegam tylko, bo nie kazdy zdaje sobie sprawe. najniebezpieczniejsze sa cwiczenia wywolujacy nacik osiowy na kręgosłup. tych czy tak czy siak bym unikal. zapwenie autorowi nie chodzilo o pare pompek czy kilka wym,achow hantlami, wiec nie bagatelizowalbym sporawy takimi [...]