WYSISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY

jak to zrobic jesli moja laweczka nie ma mozliwosci podniesienia oparcia w pion? max jaki osiaga to 45stopni. za to mam stojaki ktore sie nadaja... jak robic wyciskanie sztangi zza glowy (kark) bezpiecznie w tej sytuacji?

Gdy wykonuje wyciskanie zza glowy, to klade gryf na stojaki (wbudowane w lawke) i na nim opieram "podkladke" - oparcie. Jest ona stabilna - moge sobie ponadto wyregulowac kat. IMO metoda bdb .

1. Niech ktoś cię asekuruje..
2. będziesz miał problem z prostą postawą...
3. można na stojąco spróbować ale co do tego nie jestem pewnien

przecież do wyciskania zza karku wcale nie potrzebna jest Ci ławeczka...
spokojnie mozesz robić siedząc bez oparcia i możesz robić takze na stojąco

wystarczy że zachowasz naturalną krzywiznę krękosłupa...

jesli sie boisz - zamien na SPRZED klaty- bezpieczniejsze dla stawu- bardziej naturalny ruch-

a jesli zza glowy to jak trzymac plecy? bo mi sie tak wyginaja do przodu w srodkowej czesci

Skoro masz stojaki to weź jakieś krzesło na którym będziesz mógł oprzeć plecy. Tylko żeby oparcie wytrzymało

K2 rulezzz - z autopsji wiem ze to nie jest najlepsze rozwiazanie, zapominasz w tym momencie o nkk, lepiej bez oparcia na krzesle badz okrakiem na laweczce, ewentualnie mozna jeszcze sie pasem sciagnac

facku z tym naturalny ruchem to bym polemizował bo jak wiesz kazdy inny jest i to co ci jest naturalne to innego zabije

jesli chcesz robić wyciskanie zza karku to nie kombinuj z oparciami o jakieś krzesła czy coś takiego bo se tylko krzywde zrobisz , rób - jak już chyba napisano - normalnie bez oparcia

to ze cię do przodu wygina to znaczy poprostu ze technike masz jak po byku i musisz troche podszlifować wykonanie tego ćwiczenia

jesli chodzi o pas to szczerze mówiąc jeśli nie bijesz żadnych rekordów to nie zakładaj bo tylko sobie podcinasz skrzydła , to ćwiczenie angażuje oprócz barków też inne mięśnie stabilizujące które przy użyciu pasa , jak i oparcia przy tym cwiczeniu , powodują wyłączenie ich z udziału w tym ćwiczeniua tym samym ich osłabienie w stosunku do innych a to już czysta głupota bo powinieneś wszystkie mięśnie wyciczyć a nie wybiórczo

jesli natomist czujesz że ruch wyciskania zza karku nie jest dla ciebie zbyt naturalny to powinienesz wyciskać z klatki , ale nie na siędząco - bo powoduje to przechylenie do tyłu ze sztangą a to już jest niebezpieczne - tylko na stojąco - to się chyba wyciskanie żołnierskie nazywa jak dobrze pamietam

tyle mojego

powodzenia

narqua

Jak na początku nie miałem takiej ławki z oparciem to ktoś siadał za mną opierałem sie plecami o jego plecy. To jest doby sposob tylko ze trzeba ćwiczyc conajmniej w trójke wtedy. Z tego co czytam to bierzesz wiecej na barki niż na klate dużo duzo dużo jak tak jest to gosc z ciebie Nawet z takim ćwiężarem nie bedzie problemu z wykonywaniem tego ćwiczenia, tylko ta osoba siedząca za toba musi sie zaprzec poządnie zębyście sie nie wy*****. Polecam ten sposób!!! I nie rób na stojaco tego ćwiczenia, jak zawsze zrobiłem na stojąco to potem tak mnie kregosłup bolał że płakałem z bólu. A jak robie na siedzaco to wszystko ok nawet jak bez pasa robie

Jeśli masz mocne plecy możesz spokojnie robić bez oparcia. Powiem więcej - w takim przypadku jest to bardziej korzystne.
Dysponujesz stojakamai, więc możesz bardzo bezpiecznie sam nałożyc sobie sztangę. Po prostu nałóż ją sobie w taki sposób, jak to czyni się w trójboju siłowym przy przysiadzie, odejdź ze sztangą (cały czas trzymaną na barkach) na ławeczkę. Możesz również umieścić ławkę tuż pod gryfem, a nakładać gryf na barki stojąc w rozkroku - ławka między nogam. W ten sam sposób odkładasz sztangę.
Żaden asekurant nie zapewni Ci takiego bezpieczeństwa przy odkładaniu, nakładaniu i wykonywaniu serii, jak Ty sam postępując zgodnie z powyższym algorytmem.

Ja jestem za tym żeby był jakiś asekurant;