Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co ci w tym wieku siła :D z czasem sama wzrośnie wtedy weź się za siłke teraz rób jakies pompki , i a6w nie przerabiaj juz :P obciąża kręgosłup pozatym nie cwiczy się codziennie tych samych mięśni potrzebują regeneracji . 2x w tygodniu brzuch wystarcza jakieś spięcia czy coś. Pozdrawiam :)
Jeżeli boli cię kręgosłup to nie dobrze jeżeli mięśnie to git możliwe że są po prostu nie przyzwyczajone do wysiłku i dlatego tak cię bolą ogólnie ja zaobserwowałem na sobie że bardzo w podciąganiu pomogły mi dwie rzeczy: - powtórzenia do pełnego zwisu i rozpoczynanie ruchu od ściągnięcia łopatek i odchyleniu barków w tył dzięki temu odczuwam że [...]
ja też chodzę na aqua-aerobik do Figury, świetne zajęcia a pełna energii instruktorka zawsze wymyśla jakieś nowe ćwiczenia... może wiecie czy prowadzą pod Warszawą bo chciałabym namówić teściową, która ciągle narzeka na kręgosłup
[...] (I) Wszelkie uderzenia głową, (II) wszelkie uderzenia łokciami, (III) uderzenia dłonią w pozycji innej niż zaciśnięta pięść ( dłoń otwarta lub kant dłoni ), (IV) uderzenia w kręgosłup, (V) uderzanie leżącego przeciwnika Zachowania niesportowe: (I) gryzienie, (II) drapanie, (III) wtykanie palców do oczu, uszu, nosa lub odbytu, (IV) szczypanie, [...]
nie no nogi musze miec poteżne wiec zostaje przy twoim apokalipsa :) dzieki za wszystko serio traktuje kulturystyke troiche kregosłup juz wysiada ale nie poddaje sie musze byc taki jak frank zane a juz nie mówie o sorge nubret :) pozdr
[...] mój ojciec ma dyskopatię. Ma na swoim koncie operacje i w ogóle... Są czasem takie momenty, że jak trochę przesili plecy, to dyski mu się przestawiają i naciskają na nerwy/kręgosłup co powoduje ból i problemy z jedną nogą. Ten facet z drugiego linku już od lat mu pomaga w tych sytuacjach, i za każdym razem robi to w ten sam sposób, głównie [...]
[...] jak ból uszu, ból ramion, ból dołu pleców, zawroty głowy, zasłabnięcia, trudności w połykaniu, mrowienie w palcach i rękach to należało by zrobić rtg żuchwy i odcinek szyjny kręgosłupa?czy lepiej cały kręgosłup bo od razu chciałbym sprawdzić czy jest w miare ok do treningu sf a mam skrzywienie i te kliny krążków. Zmieniony przez - tomcio.xx w [...]
[...] mi jest ok 80kg. Dudee, bardzo to doceniam i dzięki. Byłem już u lekarzy, nie potrafią mi pomóc. Powiedzieli, że jedynie basen i jakieś masaże odcinka piersiowego mogą mi pomóc. Zauważyłem zależność pomiędzy tym wszystkim - jeśli ćwiczę na siłce - plecy mniej bolą. Jedynie przy wyciskaniu sztangi siedząc na barki mój kręgosłup jakoś cierpi..
sory chyba masz. rób powoli i ogranicz do minimum bujanie dotykaj kolanami klatki i wolno opuszczaj. kręgosłup powinien wygiąć się w tzw koci grzbiet gdy nogi są u góry. nogi nie muszą być proste ba powinny być lekko ugietę. liczy się spięcie w samym brzuchu. cięzkie ale skuteczne.ja też się bujałem za młodu;}
jeśli chodzi ci o plecy to tak bo pierw sobie musze je wzmocnic a martwy ciąg bardzo obciąz kregosłup. A jeżeli o ćwiczenia to poprostu tak wyczytałem. A co myslisz bym może zaczoł robić ABS II?
Czytałem, że wiosłowanie sztangą nawet wykonane poprawnie technicznie obciąża kręgosłup, a ze sztangielkami już nie tak bardzo. Co o tym powiecie, czy zacząć ćwiczyć ze sztangielkami czy wogóle pozbyć sie tego ćwiczenia (z góry mówie nie mam wyciągu, tak to bym podmienił ;)
Ja okolice rzeszowa. Przeglądałem filmiki na youtubie i stwierdziłem,że mam lordozę i robiłem jakieś ćwiczenia,ale ewidetnie "przegiąłem " kręgosłup w drugą stronę...no normalnie masakra,aż ciężko się chodzi. Po prostu chcę wiedzieć jakie podjąć działania,gdzie się udać,w jakiej kolejności itd... z kasą ciężko
17 lat i tak już nadwyrężyłeś kręgosłup. To ile Ty dźwigałeś? :) nie musiał nic dźwigać żeby mieć problemy z kręgosłupem Ja okolice rzeszowa. masz świetnego terapeutę w Rzeszowie wysłałem namiary na priv
[...] Martwy Ciąg - 2 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch Czy Martwy Ciąg mogę wykonywać nie obawiając się o kręgosłup? Jeśli nie, prosiłbym o jakieś cwiczenie zamienne poza unoszeniem tułowia z opadu, bo do wykonania tego ćwiczenia nie mam odpowiedniej ławki.
zacząłem robić szóstke, jestem na 7 dniu, ale coś jest nie tak, przy ostatnich dwóch ćwiczeniach strasznie mi odgina kręgosłup na odcinku lędźwionym i to strasznie napiernicza, włączyłem sobie nawet tutorial na youtubie, ale ja nie jestem w stanie utrzymać ciała sztywno, coś podkładać pod koniec pleców, albo robić na miękkim?? nie wiem co poradzić [...]