Masówka na ograniczonej siłowni

Witajcie. Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening.
Klata + tric
5x wyciskanie na prostej
5x na skosie sztangą
5x rozpiętki
3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem
3x wyciskanie francuskie
3x wyciskanie wąskie

Plecy + bic
5x drażek
5x mc
5c wiosłowanie
3x uginanie ramion sztangą na biceps
3x uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym
3x na modlitewniku

Barki
3x siedząc sprzed głowy
3x siedząc zza głowy
3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

No dobra, nie ma nóg, nie mam kolan :D zartuje ofc
Jak mam zrobić nogi? przecież nie zarzucę sobie na barki 80kg sztangi?

to wrzuc 40-50 kg. jak wczesniej nie robiles poki co powinno wystarczyc na serie po 10 powt. Do tego przeciez mozesz robic wykroki. Ale szczerze to nie wiem na ile powazna jest ta wada kregosłupa wiec nie ma tak ze "dajesz rade" tylko zapytaj lekarza czy mozesz.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wada kręgosłupa, ale daje rade.

Zobaczymy czy będziesz dawał radę jak Twoja wada się pogłębi.
Odwiedź specjalistę i dowiedz się na czym stoisz. To nie są żarty.

Każda rada jest tutaj nie na miejscu, nie bierzemy
odpowiedzialności za Twoje zdrowie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-20 13:58:58

Tą siłkę mam dopiero od 2 tygodni, wcześniej ćwiczyłęm na profesjonalnej. Dlatego w przysiadzie potrzebne mi jest ok 80kg. Dudee, bardzo to doceniam i dzięki. Byłem już u lekarzy, nie potrafią mi pomóc. Powiedzieli, że jedynie basen i jakieś masaże odcinka piersiowego mogą mi pomóc. Zauważyłem zależność pomiędzy tym wszystkim - jeśli ćwiczę na siłce - plecy mniej bolą. Jedynie przy wyciskaniu sztangi siedząc na barki mój kręgosłup jakoś cierpi..

no to niestety siłka chyba nie jest dla Ciebie. Wiem ,ze chcesz dobrze wygladac , jak my wszyscy ale chyba nie chcesz jezdzic na wozku w wieku 30 lat ? jak lekarz powiedział basen to bym posłuchał. i jeszcze sztuki walki cwiczysz..