klatka

Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.

[...] .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku [...]

w weekend bede mial 1000mg mietka, zrobie krotka i zwiezla relacje bo sam bym chcial taka zobaczyc przed cyklem ;p trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s rozpietki na lekkim skosie 3s pompki na poreczach 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw [...]

ok to wkleje na poczatek trening i diete trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s rozpietki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s brama 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie [...]

Jak na rok siłowni gdzie: 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115-120 -udo: ~~70 to i tak za***iscie, albo zalany albo masz gen jak dla mnie to też prop 1-8 100mg eod, szybko wejdzie i nie będziesz czekał aż się towar wkręci

Po pierwsze dodaj trening nóg do swojego planu. Ćwiczysz 5 dni w tygodniu w tym 2 razy klatka i oddzielnie łapy a na nogi zabrakło miejsca? Po drugie wklej tutaj przykładowy spis posiłków które zjadasz w ciągu jednego dnia ( co i w jakich ilościach ) i coś się pomyśli. Co do aerobów to po prostu zwiększaj ilość i intensywność swojego wieczornego [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Według tego powinieneś ułożyć sobie plan. Rozłóż sobie to na 3 dni np 1. dzień klatka, triceps 2. dzień biceps, nogi 3. dzień plecy, barki ułóż jakiś plan to go ocenimy.

Prawdę mówiąc nie mam zielonego pojęcia jak mam plan sobie ułożyć. Udało mi się ułożyć coś takiego: poniedziałek- biceps, przedramię wtorek- triceps, klatka piersiowa środa- plecy, barki czwartek- nogi piątek- brzuch Mój "plan" (że się tak wyrażę) raczej jest kiepski i mało szczegółowy. Poza tym co z weekendem? Liczę na waszą pomoc. PS. [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Przytaj całego arta, zobacz co jest w linkach które są tam podane i będzie dobrze. Nie szukaj planu typu Klatka, tric Plecy bic Itp bo są bez sensu. Dla Ciebie odpowiedni będzie plan całościowy, ale to wszystko masz w arcie który podałem. Miłej lektury

W plecach nie ma martwego ciagu i podciagania na drazku, to najwazniejsze cw na plecy. Podziel jakoś serie wiecej na duze partie i mniej na male partie. Daj wiecej cwiczen na nogi. Zmienilbym tez kolejnosc na 1dzien= klatka+triceps 2dzien= plecy+biceps 3dzien= nogi+barki..

[...] temacie Dla Ciebie jako dla poczatkujacego proponuje jeden plan wykonywany 3x tygodniowo 7 cwiczen: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce (lapiesz sztangielke w [...]

pon. -klatka,brzuch wt. -plecy śr. -barki,brzuch czw. -biceps,triceps pt. -nogi sob.,nied. -wolna

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 progres -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) stały 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 progres -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Kolego "Gwjazdor" na pewno wyrzucić ostatnie ćwiczenie? Słyszałem ,że na dużą partie mięśni a taką jest klatka robi sie 4 ćw. na mniejsze tric, bic itp. po 3 ćwiczenia. Szkoda mi ściągania na bramce wyżucać. Sam już nie wiem?! A może by tak w ćw. 3i4 zmniejszyć ilośc seri do 3 [...]

Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

[...] plus robienie na nie tylko po 2 cwiczenia jest czyms bezcelowym. Wg mnie to wyglada jak rozgrzewka. Logiczne jest to ze gdy laczysz biceps z inna duza partia jak plecy czy klatka to w momencie kiedy do niego przechodzisz to jest on juz rozgrzany i "przypompowany", wtedy tez 2 cwiczenia moga miec sens.. ale 1 dzien- 1 trening- biceps- [...]

czyli taki poziom kcal byłby ok na start?tak jak pisałem mam mało aktywności w ciągu dnia. Cardio odpuszczam całkowicie bo nie widziałem zbyt wielu pozytywów robienia cardio. Celem jest masa ale jak najbardziej czysta. Czy ew zrobic 4 x siłowo i po treningu siłowym dać ok 10 min interwałów? powiedzmy w dniu lżejszych treningów?? Trenuje obecnie [...]

[...] : - 28x10,32x8,35x5 ****CEL******************************************** INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :2 miesiace MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :masa jakosciowa 2miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK D split 3x w tyg pon plecy bic sr-klatka triceps pt plecy bar