klatka

[...] z linkami na tył barków 3x20 -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -22kg -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 2x50 dziś klatka i bicepsy -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x12 140x12 170x8 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x15,15,12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -rozpiętki na [...]

[...] jak wrzucasz wypiskę zi jest w niej WL to przypomina mi się jak po zerwaniu cyca pisałeś, że nigdy w życiu już nie zrobisz tego ćwiczenia %-) pewnie jeszcze przez spory czas po kontuzji miałeś uraz do tego ćwiczenia? ja jeszcze długo nie powyciskam do odcięcia , jest ta bariera psychiczna jednak, a i klatka jeszcze nie jest na tyle sprawna :-)

Bary i klatka ładnie dopizgane!

Jest klatka jak najbardziej, ale ja wole ze stojaków, dla mnie tam za wąski rozstaw jest. Ja łapię gryf prawie przy tulejach. Nie no, jesli mowa o zmniejszeniu ciężaru to tak - high bar też mi lepiej trzyma pozycje, bo jak już by mnie wygięło (za duży ciężar) to bym poleciał w pisdu %-)

u mnie dziś klatka,bok barków i bicepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 140x6 160x9 180x2 140x12 -wyciskanie poziom smith 100x15 140x12 180x6+140x5+100x5+60x14 -rozpętki poziom 50x9 36x14 -wznosy boczne z hantlami 16x20 20x15 26x10 12x25,25 -podciąganie sztangi do brody 60x15 70x12 -wznosy boczne z linką wyciągu 2x15 -uginanie z łamanym [...]

PULL 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 28kg 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz sztanga leżąc 5x10 45kg Jednak trening nie był tkai dobry jak myślałem że będzie. Klatka zachowawczo, bałem się jeszcze o tego [...]

PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x34 / 10x36 / 8x38 / 8x38 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 14kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x42,5 / 10x47,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Fajny trening, jak zawsze po kilku dniach offu %-) Klatka już nie przeszkadzała, wszystko mogłem spokojnie robić, [...]

Super forma caly czas , plastyka miesni - miazga!:-) najszerszy przodem i klatka bokiem wymiata!

dzięki Panowie,zdrowie przede wszystkim się przyda i odrobina szczęścia więcej to będzie super:-) wczoraj poleciała klatka,barki i triceps ze znajomym któremu pomagam szykować się do debiutów i jak dobrze pójdzie całej wiosny,nie chcę rzucać słów na wiatr ale na moje oko talent na miarę Kacpra i myślę,że powalczy w tym roku w 85-ce o dobre lokaty [...]

[...] tak samo jak ja,na słońce ostatni raz w sierpniu widziałem a każdy się pyta czy dużo na solkę chodzę i nikt nie wierzy jak mówię,że nie byłem od kwietnia %-) u mnie dziś klatka+lekkie barki i lekki triceps -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x8 160x11 -wyciskanie hantli z gumami oporowymi(fioletowe gumy 35mm niby dają nawet 22g [...]

Lustro będzie, tylko pómi co niewiadomo gdzie docelowo będzie stała ta klatka, dlatego nie montujemy. No myślę że będzie ogień jak sie zobaczymy :-D

[...] ale zdecydowana większość osób z którymi rozmawiam.Zauważyłem,że jeśli ilość tłuszczu przekracza te 25-30% ogólnej puli kcal to sylwetka zaczyna sporo tracić. Dziś poszła klatka i lekko barki,tricepsów bezpośrednio na razie nie trenuje w ogóle,żeby dać odpocząć łokciom. -wyciskanie sztangi skos góra na smithcie 60x20 100x10 140x10 180x8 [...]

dwie zaległe wpiski,wczorajsze nogi i dzisiejsza klatka z tricepsem -prostowanie nóg siedząc 40x20 60x15 80x15 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x35 / 10x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 19x65 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 60kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 [...]

wpiska na szybko z wczoraj i dziś bo jutro o 6 rano wyjazd do wrocka,a ja nawet jeszcze nic nie spakowałem...jak zawsze zresztą%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 140x17 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 200x7 160x9 -rozpiętki ławka pozioma 40x12 50x6 -krzyżowanie na bramie 7x12 -uginanie ze [...]

[...] w opadzie 3x12-10 -20kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-14 -szrugsy na maszynie 3x30 -spięcia brzucha na wyciągu 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. dzisiejsza klatka i bicki -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 180x8 140x20 -wyciskanie hamer skos góra 120x10 200x6+160x3+120x3+80x6 -rozpiętki siedząc z linkami wyciągu 1 [...]

[...] po swojemu, oni plecy wg, rozpiski Pawła. Jak zwykle trening w takim gronie super ;-) Co do chłopaków - Paweł serio bardzo duży, siły też ma sporo. Od ostatniego spotkania klatka i plecy sporo poprawione, jednak plecom dalej brakuje środka, co bedzie widać na foto. Na pewno ręce też trzeba podgonić. Ale co chłop ma kopyta to masakra %-) Na [...]

Ja jutro jestem w Wawce, ale o 11 mam spotkanie i zawijam z powrotem na chatę, więc lipa. A akurat mi klatka jutro wypada, więc przy poniedziałku byłaby bajka :-D

No jest Bardzo dobrze Marian Michała Żądło zjadasz na ten moment :) A na fotce klatka bokiem wygladacie jakbyscie mieli z przemkiem zaraz wychodzic na scene :P

Przemek pare stron wstecz wspominales o treningu z kumplem antkiem z podworka :-) to ten sqiubowy inj tak swietnie zagral gdzie klatka silowo do przodu? :-)