klatka

[...] , chciałbym zrzucić parę kilo . Pcham kulę , jem w sumie to na co mam ochotę , oczywiście bez przesady . Mam skłonności do tycia (99kg) lecz nie wyglądam jakoś masakrycznie ;) Chciałbym głównie zrzucić bzuch i uda , bo klatka piersiowa i łydki są w porządku . Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Jeśli potrzebne będą zdjęcia mogę podesłać ;)

Cel ćwiczeń : Klatka Piersiowa , Biceps Wiek : 14 Waga : 52 kg Wzrost : 172 cm Sprzęt : Hantle - Dwie Hantle z max obciążeniem 10 kg na jedną.Może niedługo ławeczka. Dieta : Nie posiadam Środki dopingujące : Nie zażywam i nie mam zamiaru

mam problem bo zauwazyłem ze moja klatka jest nierowna,bo prawy cyc jest mniejszy od lewego,niewiem z kad taka sytuacja i niewiem co mam zmienic aby poprwaic wyglad.Oto moj plan na klatke -wyciskanie płasko1x20 1x12,10,8,6,6 -wyciskanie na skosnej 3-4x8-10 -rozpietki płasko 3x10

Mam pytanie mam 20 lat ćwicze juz 5 lat (z czego 3 na profesjonalnej siłowni) 2 lata temu miałem 10 strałów teścia teraz chce wziąć dece i winstrol waże 103 kg biceps 43 klatka 117 w pasie mam troche dużo około 100 czy deca i wino bedzie dla mnie dobra. Z góry dzieki za pomoc

witam czy taki trening bedzie dobry na mase ( 3 rzy w tygondiu) Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) Plecy: MC 3s (8, 8, 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (8,8,8) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Witam, mam pytanie czy można ćwiczyć w ten sposób: Pon: Klatka barki WT: Plecy brzuch Śr: wolne CZW: Bic Tric PT: nogi SOB: wolne Niedziela: Klata barki Pon: plecy brzuch I tak dalej czyli co tydzień zyskiwał bym jeden dzień. Zależy mi na tym ponieważ jestem teraz na dobrym cyklu(suple) i chciałbym w miarę rozsądku zrobić na nim jak najwięcej. [...]

Cześć. Nurtuje mnie jedno pytanie. Chciałabym rozłożyć jakoś trening i wyglądałoby to tak: TRENING A - barki triceps pupa klatka TRENING B plecy biceps nogi Trening wykonywałabym 3x w tygodniu (pon/śr/pt) - tylko teraz pytanie: Czy mam dołożyć jeszcze jeden trening w tygodniu żeby tych treningów było po równo? Czy np. W jednym tygodniu zrobić [...]

Witam! Właśnie skończyłem 51 dniowy cykl na XPe i Xp. Przez ten czas ćwiczyłem standardowym planem 3 dniowym: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Teraz przez około 50 dni nie będe zażywał żadnych supli i tak się zastanawiam co z planem? Przydało by się go zmienić. Jakie proponujecie połączenia partii do planu 3 ewentualnie 4 dniowego ??

1. WIEK: 22 2. WAGA: 163 3. WZROST: 80 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg chce zrobic cykl na mase z test cyp i boldenon eq i jak zrobic tego kicka z propa ? prosze o pomoc

witam! Szukam treningu na okres redukcyjny dla średnio-zaawansowanych z małą liczbą powtórzeń duży ciężar żeby zachować jak największa mase mięśniową ,split 4 dniowy z priorytetem na klatka-ręce,dodam że jestem na diecie ketogenicznej i treningi wykonuje rano naczczo . Czy mogą mi Państwo pomóc w tej sprawie ?? pozdrawiam serdecznie

Witam jestem tutaj nowy i od niedawna trenuje i mam problem ponieważ ćwiczę tylko pompki, brzuszki i podnoszę się na drążku i chciałbym żeby moja klatka piersiowa nie wyglądała jak zgnieciony kartonik i jeszcze moze jedno pytanko co mam zrobić żeby przybrać na masie bez żadnych koksów itp. Wzrost: 176,5cm Waga: 60,5kg Wiek: 14 lat Za odpowiedź [...]

Ile ćw robić na każdą z partii ? mój staż to 3 lata, mam 21 lat, moim celem jest poprawa gestosci mięśnia, definicja bez zbytniej utraty nabytej masy... do tej pory robiłem tak poniedzialem klatka 4 ćw po 4 serie wtorek plecy 4 ćw po 4 serie środa wolne czwartek barki 3 ćw po 4 serie piątek 2 ćw po 4 serie co o tym sądzicie ?

Witam mam 16 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, skonczylem ogolnonrozwojeniowke i zabrałem sie za rozpisywanie treningu. Możecie doradzić mi cos na temat tego treningu, zalezy mi głownie o treningu masowym na rozbudowę mięśni.. Dzien 1: poniedzialek Klata, triceps Dzien 2: wtorek Plecy, kaptury, biceps Dzien 3 środa Nogi, barki, przedramienia Dzien [...]

Witam, Chcem zamowic rashguard firmy manto (krotkie rekawy) http://www.bigdeal.pl/product_info.php?manufacturers_id=11&products_id=326 Moje wymiary: 181 cm, ok. 77kg, 37 cm biceps, klatka 104, pas 83 cm. od szyi do bioder 54 cm (o ile dobrze mierze). Wziasc M czy L? Pozdrawiam!

Witam Mam 15 lat Waże 65kg Wzrost 172cm Biceps 32cm Klatka piersiowa 92cm Rekord w wyciskaniu 67,5kg Ćwicze już 3 miechy przedtem brałem kreatyne 1250mg i HMB, a teraz biore Kreatyne 1250mg i Glutamine 1400mg. Szukam dobrej diety na siłe. Prosze o podanie jakiś

Pon plecy i bic Wt brak Sr klatka i tric Czw brak Pt Nogi Sob barki Czy taki podzial partii do splitu dla średnio-zaawansowanego osobnika ma racje bytu? Prosze o szybka odpowiedz. I jeszcze jedno: jak cwiczyc nogi w splicie bez maszyny? chodzi mi o konkretne cwiczenia. Na czteroglowy to przysiad oczywista syzyfki i cos jeszcze? A na dwuglowy [...]

Wiek 17 lat waga 92 wzrost 191 cel masa Narazie jade takim planem Poniedziałek: klatka triceps Wtorek: bieganie środa: barki biceps czwartek wolne, lub bieganie Piatek wolne( chce wrzucić jeszcze raz biceps i triceps) teraz to mój priorytet Sobota: plecy niedziela wolne co o tym sądzicie, czy plan jest dobry, nie wiem gdzie rzucić nogi wiec prosze [...]

[...] Czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy na 3 miesiące w domu. Posiadam jedynie 2 hantle regulowane do 10 kg jedna. Chodzi o efekt abym dobrze wyglądał w koszuli czyli klatka piersiowa biceps triceps przedramiona, jeśli byś chciał to jeszcze uda. Mięśnie Mam widoczne i jestem w dobrej kondycji ale chciałbym je powiększyć. Bardzo Proszę O [...]

Witam, trenuje 2msc, wszystko idzie po myśli zdobywam mase i siłe :) Ale mam pytanie ułożyłem nowy plan treningowy myślicie że jest dobry? I czy czas moich treningów jest dobry? 40min 1 Dzien Biceps/Klatka 2 Dzien Barki i motyle 3Dzień Trójgłowy karku i plecy Nogi co 2 tygodnie w osobnym treningu :)

Witam! 16 lat Wzrost 186 Waga 63 kg Chciałbym zbudować masę mięśniową(głównie klatka piersiowa,ręce) ,ponieważ jestem chudy. Proszę was o pomoc w zbudowaniu diety. ''Aby utrzymać wagę:3027 kcal 15% białka: 454 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1665 kcal = 416 g 30% tłuszczu: 908 kcal = 101 g''