klatka

Witam Trening wtorkowy(18.09)klatka+biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7 2.Sztanga, ławka skośna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/6 + 50kg/6 3.Maszyna na siedząco przed siebie(zmiana uchwytu) 80kg/9, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/8 4.Rozpiętki, ławka skośna 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6, 20kg/8 Biceps 1.Hantle na siedząco, [...]

[...] rano - omega + glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Nieszczesna klatka, ktorej nie lubie trenowac:) na hantlach poszlo troche, na sztandze znowu slabo. Bicepsy spompowane. Na moglitewniku bardzo wolno opuszczana sztanga i duza pompa. [...]

Witam Trening wtorkowy(02.10)Klatka+biceps Klatka 1.Sztanga, ławka skos 75kg/12, 85kg/8, 95kg/4 + 70kg/5, 95kg/3 + 70kg/5 2.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6, 38kg/8 3.Rozpiętki,ławka płaska 18kg/12, 20kg,9, 20kg/9, 20kg/8 4.Brama, linki z góry 25kg/8, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 + do kazdego dobitka 15kg/10 Biceps 1.Młotki na siedząco [...]

Witam Sobota(20.10)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty na maszynie 75kg/11, 80kg/9, 85kg/8, 85kg/8 2.Przysiady 70kg/11, 80kg/9, 90kg/, 90kg/5 + 60kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/14, 22kg/14 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/10, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/7 5.Lydki na maszynie 60kg/20, 65kg/20, 65kg/20, 65kg/20 Klatka lekko [...]

A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Triceps: - [...]

***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]

niedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10 Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]

Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie po 10 razy 6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie po 10 razy 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy Środa: 1.Pompki płasko(dowolna [...]

[...] jest optymalny. Cały problem w rozpisce w tym, że robiąc np. klatę ćwiczysz nie tylko klatę. Dostają też tricepsy i barki. Przy barkach tricepsy. Przy tricepsach barki i klatka. A w przypadku plecow pracują też bicepsy. Teraz widzisz problem? W Twoim treningu jest dodatkowe niebezpieczeństwo. Barki są mniej lub bardziej obciążone 6 razy w [...]

Witam Dzień 8 (treningowy) Dzień rozpocząłem od solidnego śniadania: 5 jaj, 100g owsianych i dziś miły dodatek w postaci niskosłodzonego dżemu truskawkowego (robionego przez moją mamę), więc myślę, że nie jest to jakiś straszny grzech Coś chyba suple zaczynają się rozkręcać, bo na siłce dziś rozpierała mnie energia i nie chciało mi się treningu [...]

1.10.2013 DZIEŃ 2 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g +olej lniany 10ml 3.wafel ryżowy 2sz + masło orzechowe34g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż paraboliczny 75g 5.Po Treningu:30g wpc + 30g carbo 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż [...]

8.10.2013 DZIEŃ 9 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3. Ciastka owsiane 2szt 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 5.Wpc 30g + banan 150g 6. Ryż praboliczny 70g + mielone mięso wołowe 160g + 15g pop [...]

15.10.2013 DZIEŃ 16 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/243n32d.png http://i42.tinypic.com/9ss9xy.jpg http://i43.tinypic.com/11775sn.jpg http://i44.tinypic.com/2ywsp37.jpg http://i40.tinypic.com/fnrfbt.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

22.10.2013 DZIEŃ 23 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 90g 5.Banan 200g + wpc 30g 6.Mielone wieprzowo-wołowe 180g +ryż parboliczny 100g + olej lniany [...]

29.10.2013 DZIEŃ 30 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/244r8cp.png http://i40.tinypic.com/23u2zbm.jpg http://i44.tinypic.com/egqwqf.jpg http://i42.tinypic.com/k128b4.jpg http://i41.tinypic.com/2nld193.jpg http://i40.tinypic.com/15i0lj8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

Klatka poszła i nogi gratki :-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-31 22:33:59

05.11.2013 DZIEŃ 37 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g 5.Banan 200g + wpc spf 30g 6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml 7.Ser [...]