SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • piorytet barki masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5838 Data: 2016-07-21 18:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OCENE PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Prosze o ocene mojego tygdniowego planu treningowego. Trenuje 4 razy w tyg.(moim priorytetem jest siła): 1 dzień klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców) triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 dzień barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2007-09-15 10:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na 1 cykl ?

    Temat
    Doping

    1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:48,5 (na pompie) -klatka:126 -udo:70 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Nie liczę makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnego cyklu sterydowego. 8. TRENING:klatka/biceps , barki/triceps , plecy/kaptury, nogi 9. CEL CYKLU:Jakościowa masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2013-09-24 09:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2014-02-22 01:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy. 1. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2012-08-16 19:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski uchwyt 3s 5-8p 2 Zestaw Nogi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-06-15 15:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Mam Problem Bo Bojie sie że zabardzo wysilam moje miesnie i nie daje im odpoczynku mam 18 lat 73kg 188cm wzrostu ćwicze miesiąc na klatke 90kg biceps około 50kg tyle znam chce miec Szybkie i mocne uderzenie mój plan treningowy: POniedziałek: Klatka:na ławce ze sztangą,wyciskanie na ławce hantli 12-10-8-6 Barki:Uneoszenie za gło0wy z tyłu i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2007-10-28 21:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 Staż: 1,5 roku po połrocznej przerwie zamierzam startowac tym FBW... dostep na siłowni: full osprzęt cel: masa planem FBW na zmiane A-B-A , B-A-B 3x w tyg: poniedziałek, środa, piatek co tydz ze zwiekszonym ciezarem A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x Klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-11-16 19:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu Magnze olimpu. omega 3 olimpu. Wapń. thermo speed. hmb i Bcaa wszystkie produkty olimpu Trening : Trening zaczerpnąłem od użytkownika saib z jego testu środa - klatka + triceps: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. wyciskanie wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2009-04-05 15:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, sporządzony trening do oceny: Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zestaw B: Nogi: -wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2015-11-11 00:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW przy diecie LC na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy moge stosować ten plan FBW na diecie LC redukcyjnej? Oczywiscie FBW zaczynam po 2 miesiacach robienie ACT. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2013-06-05 15:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ocencie i poprawcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuje Dzień I . Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 . Triceps 3x8 . Nadgarstki . Rospietki 5x Dzien II . Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf . Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 . Barki 4x* . Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-01-30 10:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po cyklu na mono przez 2 tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2015-02-22 11:04:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • co po act?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co polecacie po act? zastanawiam sie nad 'robimy forme na lato 2006' by Michail, ale spotkalem sie z opiniami, ze split to strata czasu, zlwaszcza w moim wieku (15 lat)... duzo ludzi mi mowi, ze powinienem cwiczyc jakims fbw. w 'robimy forme na lato...' (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html) w drugim cyklu jest [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2007-04-22 14:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening. Czy jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdaje się że dosyć istotnym szczególe. Ważę 67 kg (zbyt wiele nie wyciskam), 188cm wzrostu, wymiary mięska szacujcie jako niskie. To tyle. A oto ten mój plan: Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 3x8* (3 rozstawy dłoni:wąski, średni, szeroki - mówię o tym dlatego, że do tej pory brałem zawsze szeroki) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2004-02-03 15:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyrost po 2tygodniach krety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tygodnie, w dni treingowe 3 tab krety i 1 tauryny przed i 2 tabsy krety i 1 tauryny po trenigu, przed cyklem mialem wymiary takie : biceps prawy 33 po treningu lewy 32 , klatka 98 bez wdech, pas 71 , waga 64 , teraz po tych dwoch tygodniach w bicepsie mam juz w prawym 35 a w lewym 34 i to w dzien bez treningu było mierzone nie napompowany , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2004-05-08 22:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: brak metra-a budowlanym się nieda -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie 6 lat- przerwy przez studia, i ogarnianie pracy za granicą 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8-1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Cypionat 500ew 1-12 Metanabol [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 10123 Data: 2017-01-16 00:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REGULAMIN XII DRAWSKIEGO TURNIEJU W WYCISKANIU KLASYCZNYM SZTANGI LEŻĄC ORAZ WYCISKANIU WIELOKROTNYM I. ORGANIZATOR: 1. Urząd Miejski w Drawsku Pomorskim. 2. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. II. TERMIN I MIEJSCE: 1.Dnia 01.09.2018 roku ( Sobota ) o godz. 11.00 2. MIASTECZKO RAJDOWE w DRAWSKU POMORSKIM ul. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3778 Data: 2018-07-23 21:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2013-04-29 15:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla dwóch (5 i 3x tydzień)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebna pomoc w ułożeniu planu dla dwóch. Z tym, że ja zamierzam chodzić 5x w tygodniu a znajomy 3x. Tak więc staram się ułożyć wszystko tak żeby ciężkie dni wypadły w poniedziałek, środa, piątek a lekkie tylko dla mnie we wtorek i czwartek, mam coś takiego. Pon: Klatka, barki, triceps Wt: Nogi, brzuch Środa: Plecy, biceps Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2014-08-05 22:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)