klatka

Witam, poprawiam sie i wypelniam ankiete. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

wiek 19 lat waga 78 dieta jest staz 1,5 roku A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s [...]

Proszę o weryfikacje i podpowiedz czy dodać wino do całości. Cykl :1-12 prop e2d 100mg 1-12 tren e2d 75mg Clen 4tyg on dwa off Nie wiem czy dołożyć wino i czy wcześniej nie skończyć trena. Wiek: 32 Waga: 80 Ramie: 42 Klatka: 117 Obwód pasa: 87 Udo: 67 Cykle: prop; prop win. Czas od ostatniego: 4 miesiące Cel: sucha masa mięśniowa Wyciskanie [...]

Staz na siłowni mam bardzo mały - 2 miesiace. Co sadzicie na o takim treningu: Pon Klatka Wt: Plecy Pt bicek + tricek sob: nogi + barki Czytalem na forum juz jakies posty odnosnie bicka i tricka na jednym treningu i wiekszosc pisala ze mozna laczyc ale jak sie cwiczy 4 dni w tygnodniu i doradzali zeby cwiczyc np 3 dni w tygodniu takim plane, [...]

WERSJA A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: WIOSŁOWANIE 2s Klatka piersiowa: WL skosy 2x2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: MODLITEWNIK 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s WERSJA B Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: WL 3s Barki: [...]

[...] wyglądał mój dotychczasowy plan treningowy. Obciążenia dobieram zawsze takie, przy których przy 12 powtórzeniu muszę już włożyć sporo siły, by wykonać je poprawnie): Pon (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 powtórzeń - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - prostowanie ramion [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

Trening FBW A Klatka -wyciskanie skos 3*10 Barki -wyciskanie hantli 2*10 Triceps -pompki na poreczach 2*10 (czy moge zastapic pompkami odwrotnymi? Plecy -MC 2*8 -Podciaganie 2*max Nogi -Prostowanie siedzac 2*10 -Uginanie lezac 2*12 Biceps -Uginanie ze sztanga 2*10 B Klatka -Wyciskanie plasko 3*10/10/8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2*10 Triceps [...]

pon: klatka sztangą na lawce prostej 3 serie x8(to samo na skosie) wyciskanie hantlamina lawce prostej 3 serie x8(to samo na skosie) wtorek:biceps triceps triceps: hantel za glowe 3 serie x8 podnoszenia francuskie 3 serie x8 pompki tricepsowe 3 serie x10 środa:barki kaptur tulów w pionie-podnoszenie sztangi 3 serie x8 i z przodu i z tyłu ruch [...]

cześć chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ćwicze 6 razy w tygodniu poniedziałek klatka biceps wtorek triceps plecy środa nogi przedramie barki czwartek biceps klatka piątek triceps plecy sobota robie ćwiczenia z dnia w którym niemogłem być na tygodniu a jeśli byłem to ćwicze klatke i biceps Brzuch ćwicze najczęściej pół godzinny [...]

Witam. Chciałbym zapytać o łączenie partii mięśni. Wiemy ze duże partie mięśni można ćwiczyć do 2 razy w tyg a małe do 3 razy w tygodniu. I tu nasuwa sie moje pytanie czy takowy plan byłby dobry? Poniedziałek: -Klatka -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps -Przedramię Środa wolne Czwartek -Nogi -Barki -Kaptury Piątek -Klatka -Triceps Sobota -Plecy [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] hantlami 3x12 powt. wyciskania w górę na stojąco po tych seriach na klatkę biorę o 5kg mniej niż biorę gdy zaczynam od klatki, czy nie zamienić klatki z barkiem (kolejności) albo partii mięśni z którą ćwiczę np. biceps i barki , klatka i triceps, czyli na inny dzień? bo do tej pory ćwiczyłem klatka + barki, ale wtedy gorzej idą barki. Pozdro.

Tak jak w temacie. Niedawno zacząłem ćwiczyć i zauważyłem, że moja klatka piersiowa jest bardziej wklęsła, a moje górne żebra/góra brzucha (pod klatką piersiową wystaje do przodu). Zastanawiam się, czy to jakieś skrzywienie kręgosłupa jak lordoza? Są na to jakieś ćwiczenia? Czy lepiej udać się do lekarza? Zdjęcie podglądowe: [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczę regularnie od wzrześnia. 16lat, 178cm wzrostu 77kg waże ;). Ja z takim pytaniem do Was. Ćwiczyłem zawsze biceps+klatka we wtorek, a w czwartek triceps+barki. Nie ćwiczyłem wgl pleców i nóg. Dzisiaj usłyszałem od kuzyna, że nogi sa bardzo ważne. Poprawił także mój trening, powiedział, że we wtorek klatka [...]

Witam, wcześniej chodziłem na siłownię 6 miesięcy, ale raczej było to bardziej dla zabawy i samym zapoznaniem się z osprzętem, i samym tym miejscem. Po tych około sześciu miesiącach zrezygnowałem na niestety brak czasu wtedy ( nauka ). Teraz postanowiłem wrócić, i potraktować już sprawę troszkę poważnie, czytałem dużo Wasze forum, na prawdę, [...]

[...] i robie jartridz finaplixu na 2gramy,meta razak 10 i lk,flakon mixa sustanon 250 od lk,i sporo paczek omo. 1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:59 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:przezucam zelastwo dluugo ale duzo jest tez przerw 6. DIETA:6-7 posilkow dziennie cyce kury,ryz,platki owsiane i jadlospis [...]

Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]

[...] pisze w imieniu kolegi z siłki który ma problem z wyciskaniem sztangi poziomej otóż ćwiczy już 1,5 roku i widzialem go ostatnio bez koszulki strasznie sie zdziwilem wogóle klatka mu nie urosla tzn ma rozwiniete zewnetrzna czesc dolną na górze prawie nic nie ma roziwnietego i miedzy cyckami ma taki rów dosyc szeroki on sam sie skarzy ze po [...]

Cześć. Piszę ten artykuł aby dowiedzieć się co sądzicie o takim pomyśle. Przez ostatnie 3 miesiące moje treningi na siłowni były dość nieregularne. W wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem dużo pracy fizycznej ( około 10-12 h dziennie). Na początku sierpnia postanowiłem znów zacząć ćwiczyć na siłowni, biorąc pod uwagę że dużo pracowałem w lipcu [...]