klatka

jak masz możliwość to jak najbardziej na pięc dni rozłóż; uda, brzuch klatka, łydki w plecy barki, brzuch ręce w jakbyś podał jeszcze inne wymiary; nogi, klatka, brzuch, % tłuszczu to byłoby b. dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-27 16:55:20

[...] mam nadzieję, że to pomoże (mierzyłem maksymalny rozmiar czyli przy maksymalnym napięciu mięśni, nie wiem czy to dobrze czy źle): Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 175 biceps: 45 klatka: 110 przedramię: 38 pas: 85 barki: 122 udo: 58 łydki: 37 szyja: 43 nie wiem czy wszystko to co potrzeba i czy np szyja jesy potrzebna ale lepiej więcej niż mniej Dodam [...]

[...] ćwiczeniach wystarczająco pracuje i specjalnie nad nim bym się nie rozczulał. A I WAŻNE DZIEŃ 6 i 7 (WEEKEND) MUSI BYĆ WOLNY, BO MNIE ŻONA ZABIJE! Mamy: - biceps - triceps - klatka - kaptury - przód i środek brak - tył bark - plecy - nogi - brzuch - przedramię Ja myślałem o: 1 klatka brzuch 2 plecy nogi 3 wolne 4 biceps triceps 5 barki kaptury i [...]

Nieco chaotyczna jest Twoja propozycja pon nogi wt klatka śr off czw plecy pt barki ramiona so off nie off Taki układ powoduje że na wstępie atakujesz nogi, które są ważne dla Twoich proporcji. Drugi dzień to klatka, którą robisz na oddzielnym treningu jako kolejny element, któremu poświęcasz odrobinę więcej uwagi. Potem dzień odpoczynku i [...]

[...] ŻE NOGI MOGĘ TYLKO W PIĄTEK ĆWICZYĆ! WARIANT 1 Pon - Klatka, brzuch wto - braki, kaptury, przedramię śro - wolne czw - biceps, triceps pią - plecy, nogi sob - wolne nie - wolne WARIANT 2 pon - klatka, barki przód wto - plecy, barki tył śro - wolne czw - biceps, triceps, barki bok pią - nogi, brzuch, przedramię sob - wolne nie - wolne Dzięki

[...] naramienne- podnoszenie sztangi do klatki nadchytem (12-8 powt. w 6-7 seriach) mienie najszersze grzbietu- podciaganie sie na drazku do klatki (12-8 powt. w 6-7 seriach) klatka- rozpietki ze sztangielkami (12-8 powt. w 6-7 seriach) brzuch- brzuszki lub podnoszenie nog do pionu lezac (12-8 powt. w 6-7 seriach) miesnie przedramion miesnie sily [...]

[...] jednakowej objętości. Ułożyłem taki plan i zaczynam nim od jutra , teraz mam już wszystko to co najlepiej na mnie działa i jade tym planem do końca maja. Wygląda to tak: A - klatka , barki , tricepsy *Połownicze wyciskanie sztangi na poziomo 3s ( zakres 1/2 ruchu , mały ciężar , wolne tempo , wczuwanie sie w technike i prace mięśni ) *Wyciskanie [...]

[...] na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

sorry że nie odzywałem sie do tej pory, ale burza była wczoraj i neta u*******iło, dopiero teraz go naprawili a moje fbw Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s, Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s, Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Pompki odwrotne 4s, Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] Teraz czuję jakby się miesień odzwyczaił od wzrostu. Rozkład mam nietypowy, ze wzgledu na to że teraz nastawiłem się na wyniki w przysiadach i martwym ciągu. poniedziałek: klatka + łydki wtorek: najszerszy grzbietu i przysiady środa: wolne czwartek: barki i martwe ciągi /klasyczne najcześciej, technika trójbojowa/ piątek: ręce /biceps+triceps w [...]

[...] robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy góra+tył barków łapy [...]

pt klatka - biceps sob. plecy - triceps niedz barki - nogi wt.klatka -biceps w piatek przy klacie obciazasz triceps, kiedy on jeszcze nie doszedl do siebie jedziesz z nim w nastepny dzien, i znowu jeszcze raz w kolejny dzien tric dostaje przy barkach, po takim maratonie jeden dzien przerwy i znowu klatka gdzie triceps "uciekl juz z [...]

Robisz: Nogi Nogi Nogi Nogi Kltka klatka Klatka Klatka itp. Wklej cały plan to się oceni

[...] nieumyta. Otóż przy wyciskaniu sztangi płasko szlo mi oporniej niż trening wcześniej i to już nie pierwszy raz wywnioskowałem że będe teraz przeplatał trening(narazie sama klatka) a oraz b a będzie cięższy b lżejszy zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś również korygowałem błędy w wyciskaniu francuskim. Gdybym miał możliwość zmieniłbym, na jakiś [...]

Witam Przemku. Wymyśliłem dzisiaj taki plan. Proszę, żebyś go ocenił. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie neutralnym chwytem 4s - szrugsy 3s (drop serie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s B Plecy: - [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

DamianCsz co do formy aktualnie jestem na diecie tłuszczowej,do pierwszego i ostatniego posiłku dolewam 20 g oleju lnianego ,do czterech pozostałych 16 d oleju lnianego sylwetka się poprawia a waga spadła w 9 dni 1.2kg. Co do planu jak wiesz ja aktualnie trenuje uda ,plecy i nawet bardzo fajnie to wychodzi,ale czy w twoim przypadku to dobre [...]

Bestiakowi chodziło pewnie o coś takiego: -Klatka,Triceps -Plecy,Biceps lub -Klatka,Biceps -Plecy,Triceps Jeżeli chodzi o mnie to nie ma to większego znaczenia,chociaż bardziej sensowna jest opcja pierwsza. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-07-25 11:17:26

Trochę przypieczona klatka. Filet z piersi %-)