klatka

   2014-03-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 352           Bilans             214          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

trenuje ten plan Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 [...]

a więc drogi kolego : pon- klatka wt - plecy sr - odpoczynek czw - bic tric pt - barki PRZY NICH TROSKZE PRACUJE TRICEPS, WIEC JA BYM POŁACZYŁZ CZWARTEKIM sob - klata IIZ - ZUPELNY BEZNSENS, MA 48 H NA REGNERACJE. DARUJ SOBIE POPRAWIONY : BARKI TRIC BIC PRZEDRAMIE NOGI BRZUCH - KLATKA BRZUCH PLECY - - poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie (biceps) Wspięcia [...]

I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY martwy ciag na [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 / tutaj możesz spróbowac 12-10-6-8-10 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 / mozesz dac sztangielki z supl. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem [...]

ja bym zrobił tak: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 / TO BYM DAŁ PIERWSZE Pompki tyłem na poręczach 3x 12 / ZREZYGNOWAŁBYM [...]

Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Witam. Ja plan sobie troszke skorygowałem i mam pytanie czy taki będzie dobry? I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

ok jesli FBW to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku 3s plus aeroby i brzuch ktore wypisalem [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-8 - wioslowanie hantla 2s 8-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 8-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] przerwę polecam trening obwodowy np. ACT przez 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie [...]

wiek:22lata waga:85kg wzrost:178cm wymiary: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:90cm staż na siłowni:ponad 3 lata dieta: jestem w trakcie ukladania poniewaz dopiero powracam po przerwie 3 miesiecznej Przebyte cykle: 3 cykle pierwszy sam omnadren, 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo wszyscy [...]

[...] ja jakiś czas napije się piwka, albo zjem jakieś słodycze, ale raczej rzadko. Zapomniałem dodać że serie to najczęściej 12 powtórzeń na biceps, triceps, uda. 8-10 na plecy, klatka. Wszystko waha się wokół 8-12. Dodam jeszcze, gdyż nie pisałem o ciężarach jakimi ćwiczę, mam dużo siły, niejednokrotnie ćwicze na takim obciążeniu co "więksi" [...]

kurna theREDevil nieźle żeś mu pojechał............ A co myślisz o takim rozłożeniu?:::: PN-klatka,tric Wt-wolne Śr-plecy,bic czw-wolne pt-nogi-barki so-wolne nd-klatka,tric pn-wolne wt-plecy,bic .... wiem ze to co napisałem to tosamo co ty napisałeś ale tu przedstawiłem system trenowania dokładnie co 2 dni a ty napisałeś 3x w tygodniu (weekend 2 [...]

zobacz ten PLan na masę 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - [...]

[...] czytam na temat tego zespolu Klinefeltera i boje sie czy czasem tego nie mam, bo wszystkie objawy - te wskazujace na sylwetke - u mnie wystepuja. Fakt, jestem otluszczony, no i mam takie charakterystyczne wciecie w talii, miedzy brzuchem a klatka piersiowa - brzuch i biodra szerokie, klatka piersiowa szerokie, a okolice przepony sa takie wąskie.

[...] - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki,(brzuch) ______________ nogi, (brzuch) klata, trice - plecy, bice barki, (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja [...]