Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema trenuje splitem jakieś 5 miechów konkretnie PON PLECY + BICEPS SR NOGI + BARKI PT KLATKA+TRICEPS i czy mogę trenować biceps i triceps 2x w tygodniu tzn Biceps w poniedziałek i czwartek a triceps wtorek i piątek ? Są to moje słabe partie i chce je poprawić? Da to jakieś rezultaty czy zostawić tak jak jest ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia stosować na split w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamaną, hantle i 80 kg obciążenia. Ławka prosta, skośna i stojaki. Mój plan wyglądał by tak: Pon - Plecy + brzuch Wto - klatka + triceps Śro - Off Czwar - Nogi Piątek - barki + biceps Jakie ćwiczenia polecacie na te partie ?
Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s
Wiatm. Moje pytanie to Czy można łączyć klatke z udami.... To znaczy np mamy trening robimy klatke czyli wyciskanie, rozpiętki itp a potem np przysiady ze sztangą. Mi sie wydaje ze tak bo klatka i uda to zupełnie inna partie mięśniowe.. ale wole sie spytać. Dziękuje za sensowne odpowiedzi.
Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]
Cześć. Mój trening wygląda tak: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3 serie (12,10,8)progresja - wyc. sztangi na skosie 3 serie (12,10,8)progresja - rozpietki 3 serie (12,10,8,) Czy nie lepiej byłoby: - 10,8,6,6 progres -10,8,6,6 progres -10,10,8 No i większy ciężar sobie założę. Czuję po prostu, że to 12 to za dużo trochę...
Czy takie łączenie partii będzie dobre? Poniedziałek: - klatka - triceps Środa: - barki - biceps Piątek: - plecy/kaptury - uda Zastanawiam się czy nie lepiej będzie zamienić uda i bicepsy. Plus gdzie najlepiej wrzucić łydki i przedramiona? Dodam, że DNT robię aeroby (bieganie lub orbitrek 1h)
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. W sobie chciałbym zmienić najbardziej(w poniższej kolejności): 1 - brzuch 2 - nogi (czworogłowe, łydki) 3 - biceps 4 - klatka piersiowa *brak wyników w przysiadzie i martwym ciągu, spowodowane są przeciwwskazaniami związanymi z uprawianym sportem i wiekiem
Jak w temacie. Mam 16 lat. 180 cm wzrostu, 78 kg wagi, wymiary: biceps 37, klatka okolo 107. ćwiczę 3 razy w tygodniu. moj staż około 2 lat z przerwami. Chciałbym zacząć treningi na masę chcę zacząc cykl na kreatynie mono vitalmax'a i do tego do uzupelnienia diety gainer 2 4,5 kg vitalmax'a. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300.
Witam. Jak rozłożyć to, jakie mięśnie w jaki dzień?? żeby była najlepsza regeneracja i jak najmniejsze obciążanie kręgosłupa? może tak ale nie jestem pewien: 1 klatka 2 plecy 3 barki 4 biceps 5 triceps 6 nogi 7 wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,chciałbym się dowiedzieć czy schodzić do 15% bf żeby zacząć masować tak jak piszą czy można zaczynać już przy moim wyliczeniu wyszło mi 22,3,podaje wymiary: Szyja:35Cm klatka.p:90cm ramie:28cm talia:75cm przedramie:24cm pas:87cm biodro:90cm udo 52cm kolano:39cm podudzie:40cm Waże:73kilogramów,mam 180 wzrostu i lat 15
witam jestemw 8 tyg redukcji zlecialo 6kg cwiczylem FBW i aeroby zamiennie co 2 dzien ale juz mi sie nudzi chce zrobic krotka przerwe, zaczac z nowym treningiem dodac HIIT lub kompleksy sztangowe czy cos w tym stylu bedzie ok? 1:klatka + plecy +aero 2:Nogi+brzuch 3:- +hiit/kompleksy 4:Barki biceps+triceps + aero 5:- +hitt/kompleksy
[...] jakie miesnie powinny sie łączyć ze soba ale jakos kazdy piał inaczej teraz licze na was tutaj macie moj przykład ocencie go. Proszę o wyrozumiałość jestem nowy i nie mamm takiej iwedzy jak wy: Poniedziałek(barki i klatka piersiowa) Wtorek-wolne Sroda (Ramiona Przedramiona) Czwartek-wolne Piątek(brzuch plecy) Sobota-wolne Niedziela(uda i łydki)
cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i dodatkowo biegam pon-klatka,bicek wtorek -bieg 45 minut środa-barki,nogi czwartek-plecy,tricek piątek-bieg 45 minut i mam takie pytanko czy moge w sobote robic sobie taki ogólny trening bo w domu mam sztange i 2 gryfy i chciał bym sobie po 2 cwiczenai robic na każdą partie ciala ????
Witam! Sprawa jest następująca, chce ćwiczyć, ćwiczę już od miesiąca ale efektów jakoś nie widze. mam 182 cm wzrostu, 82 kg. mam trochę brzucha, ale klatka to nie są "babski8e cycki" tylko coś już tam jest mięśnia. I nie wiem czy najlepiej zebym spalił brzuch a potem białko, czy może od razu zacząć diete na mase. Co zrobić pomóżcie. z góry dzięki!
[...] idzie ale bardzo powoli dodac kcal czy czekac do zupelnego braku efektu? 3. Masa: dieta jest czy oprocz kreatyny jakies suple sa warte uwagi czy to strata kasy ikreatyna wystarcza? 4. Czy potem na redukcje warto brac BCAA ispalacz? 5. Brzuch urosl troche na masie - czy to normalne?(pas z 74 do 78) inne wymiary tez sie zwiekszyly jak klatka itd.
Witam wszystkich. Mam pytanko. Ćwiczę juz od jakiegoś czasu a dokładnie od 18 miesięcy. Chciałbym nabrać troszeczkę więcej masy. Co radzicie zrobić. Mam 17 lat wzrost 180cm waga 77kg biceps 39cm pas 85cm klatka 117cm Co zrobić żeby tak z 5 kg masy weszło?? Dzięki z góry. Pozdro.
Witam Panowie, czy jest możliwe zredukowanie 10 kilogramów w przeciągu 4 miesięcy praktycznie bez ruchu? Mam ''śruby'' w udzie które będę miał wyjmowane w listopadzie przez co nie mogę wykonywać aerobów. Chciałbym pozbyć się ok. 10 KG bo mam strasznie tłuste uda i brzuch razem z klatką piersiową co mnie strasznie irytuje.
ulozylem sobie taki plan na mase i chcialem sie dowiedziec czy jest dobry jezeli macie do tego planu jakies zastrzezenia to mowcie to sobie zmienie pon-klatka+triceps wt-wolne sroda-plecy-biceps cz-wolne pia-barki+nogi sob-przedramie i mam problem z seriami i powtorzeniami ale chyba bede robil 4x8
