SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto rening jaki sobie zmatowalem prosze korekty dzieki z gory Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2005-01-02 13:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni + dom

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam sprawa jest taka, trenuję na siłowni wt, czw, sob. Oto mój plan na masę: WT: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12 10 8 8 Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) Triceps: Wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej leząc 12 10 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-06-18 19:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć? 18latek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, chce się wyrzeźbić i przy okazji schudnąć. Wiek : 18 lat Waga : 100kg Wzrost : 182cm Obwód uda : 60cm Obwód łydki : 44cn Obwód brzucha : 103cm Biodra : 116ccm Klatka piersiowa : 104cm Biceps : 34cm. Nie widać po mnie że tyle ważę, bo nie mam dużego brzucha. Mam bardzo nabite nogi i dużą klatke. Chciałbym też zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-11-23 15:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .Trening siłowo-masowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, staż 3 lata, wiek 21 lat waga 85kg, wzrost 180cm, suplementacja aktualnie xp+cp, dieta dopięta Od zawsze trenowałem planami masowymi, teraz chciałem lekko z upgrejdować swoją siłę w górę, przy czym masować się nadal. Ułożyłem coś takiego: Trening tak jak by a`la Levrone Poniedziałek Plecy - MC 4x4 - WL 4x8-10 - Wyciąg 4x8-10 Barki tył - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2010-04-23 22:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 4xtyg, split + aero 9. CEL CYKLU: czysta masa, lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2013-05-01 01:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy system ćwiczeniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, posiadam plan pięciodniowy, wykonanie poszczególnej partii mięśni trwało około 1godz30min, zredukowałem jednak ilość serii o jedną (obecnie 4 na każde ćwiczenie)obecnie trwa około 50 minut, ponieważ czułem, że jest zbyt wyczerpujący. W pierwszym ćwiczeniu mam 2min przerwy, 2 i 3 ćwiczenie przeplatam w następujący sposób np. - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-12-16 18:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie (Omka solo) 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2012-11-27 22:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cylk słabo klepie ?

    Temat
    Doping

    [...] prop + boldek + wino 3 miesiące temu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciężko przybrać na masie Stan zdrowia: bardzo dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 170kg, Witam , jestem na cyklu 10 tydzień :1-16 boldek 700 week , 1-18 testo prolo400 week wszystko sciteca, i cos słabo z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2015-12-06 22:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie sprawdzam, nieistotne w moim przypadku -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki i siłownia ok 10 lat 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz:0,7g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x trening na macie, 2x siłownia 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2023-07-29 02:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MrBlue/W drodze o wygląd..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakladam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetke i wgl:) Więc tak kiedyś tam coś "machałem" teraz chce się tym zająć bardziej na poważnie.. Wiek:16lat Wzrost:185cm Waga:około 90kg Typ budowy:Endomorfik Trening:FBW "HST" Wymiary: Pas 90 Klatka 110 Biceps 36 udo 65 łydka 45-46 Jak wiadomo wszystko "zalane" endomorfik więc troche lipa [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7909 Data: 2012-09-02 14:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze propa do ok 20-24tyg bo bede robił wycinke i dorzucić Oxe z bionische. Ktoś ma jakieś pomysły? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 70g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu sam prop [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2019-03-18 14:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone- proszę o ocenę planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasu. Ważę 84 Kg przy 183 cm wzrostu, ćwiczę rok czasu i postanowiłem zrewolucjonizować swój trening a mianowicie wprowadzić serie łączone. Oto jak łączę cwiczenia: Wtorek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej w leżeniu 3serie X 8 powtórzeń (bez łączenia) wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 3s X 8p wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2004-04-25 22:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do OCENKII

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planik bo już czas :) i moja prośba do was abyście ocenili ten plan czy mogę sśmiało nim śmigać czy coś zmienić itp?? z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;D Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-10-20 20:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase waga 67

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-02-04 21:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie nóg na maszynie 2 serie Wspięcia na maszynie 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg 2 serie Brzuszki na ławce skośnej 2 serie Rusian twist 2 serie Rozciąganie (plecy,klatka,ręce,brzuch) 20 minut rowerku stacjonarnego Rozciągnie nóg Dzień B Przysiady 4 serie Ściągnie drążka do klatki 3 serie Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2015-02-20 19:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:300-350g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE::enan/bold/meta, prop/wino , deka+susta 8. TRENING:5X silowy+ 7X cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6603 Data: 2016-08-05 23:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2.Rozpiętki 4x 12 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki 1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2.Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3.Szrugsy z hantlami 4x 25 Brzuch: 1.Skłony boczne z hantlem 5x10 2.Spiecia brzucha 3x15 WTOREK: WOLNE ŚRODA: NOGI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2017-06-19 19:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki.. A więc..: POniedziałek: klatka,triceps Wtorek: wolne Środa: barki,nogi Czwartek: wolne Piątek : biceps,plecy PONIEDZIAŁEK- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2007-12-23 18:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - korekta, opinia, POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - siedząc 5x b) podciąganie sztani wzdłóż tułowia 5x - Triceps a) brama z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-11-26 19:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bod Sporty Walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem wreszcie nadrobić swoje braki w sile. Plan: FBW, 2 x tygodniu ten sam zestaw Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiad przodem 3s + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-09-07 23:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)