klatka

Dzień XXXIIX Pełen luz i odpoczywanie no powiedzmy bo miałem zajęcia na uczelni ... więc tak kolorowo już nie jest ========================================================================== Dzień XXXIX Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/8*22,5/8*22,5 3. [...]

Dzień XXXXIV i Dzień XXXXV Odpoczynek i się przydały te 3 dni z rzędu nic nie robić nawet uczyć mi się nie chciało ... Ale odpoczynek za owocował za to na dzisiejszym treningu i chęci walki bo powoli już w zeszłym tygodniu za czołem odczuwać zmęczenie i takie przybicie umysłowe dziś to już znikło a chęć walki jeszcze bardziej wzrosła [...]

Dzień XXXXXII Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/ 7*30 KG 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 [...]

Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

WIELKI ELITERY = MOJE A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK 2 min PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

ale co to jest 12 serii na plecy? @-) to nie ramiona czy nawet klatka by po takiej ilości juz miec dosc ;) duza partia miesniowa wiec potrzebuje duzej objetosci treningowej, ja osobiscie tez robie min te 15-16 serii jezeli chodzi o plecy (3-4 cwiczenia)

- - - - - POST 10 - 24.10.12 - - - - - Wtorek 23.10.12 - Trening siłowy klatki i bicepsów + aeroby 20min Środa 24.10.12 - Wolne Widzę, że Panowie robią codziennie wypiski z całego dnia. Ja od razu przyjąłem metodę relacjonowania jedynie dni treningowych z dwóch przyczyn. Po pierwsze nie mam nic istotnego do zakumunikowania w dni bez treningów dla [...]

- - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 [...]

polaco_92 xmejux dobrze pisze :-) Klatka to moja zdecydowanie dominująca grupa, na drugim miejscu barki, stąd ich połączenie i lżejsze treningi.

- - - - - POST 17 - 06.11.12 - - - - - Wtorek 06.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Tym razem już udany trening. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, warzywa, 2 [...]

- - - - - POST 21 - 13.11.12 - - - - - Wtorek 13.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Jest ciężko u mnie z czasem ostatnio. Mam pewne załatwienia związane z uczelnią i życiem prywatnym. To powód opóźnienia wpisek. Waga chyba już staneła mi w miejscu, mimo ciągłego delikatnego podbijania kcal węglem. Myślę, że to czas na wysokie [...]

- - - - - POST 25 - 20.11.12 - - - - - Wtorek 20.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Tym razem już klasyczny trening. Uwielbiam pompę w dni treningu barków i klatki! - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 125g owsianych, 100g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, pomidory, [...]

- - - - - Podsumowanie testu-rywalizacji Hi-Tec Nutrition - ProSatan - - - - - Witam! Czas podsumować swoje zmagania w teście rywalizacji. Na początek przedstawię Wam moje osobiste oceny suplementów, które otrzymałem. Kryteria mojej osobistej oceny: Smak – mój gust smaku Rozpuszczalność – szybkość, łatwość rozpuszczania oraz powstawanie [...]

[...] Tak jak pisałem wyżej z rezultatów jestem bardzo zadowolony i mówiąc szczerze nie spodziewałem się takiej poprawy w tak krótkim czasie. WYMIARY(przed/po) waga: 123,7/126 klatka: 132/134 ramię: 48/prawie 49 udo: 73/75 łydka: 45/45 pas: 97/99 WYNIKI SIŁOWE(przed/po) przysiad: 240x4/270 wl: 190/200 mc: 320x2/340x2 ZDJĘCIA Na koniec to co [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 83 kg / 84,2 kg +1,2kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 / 88 0cm Klatka: 114 / 116 +2cm Obręcz barkowa: 128 / 132 +4cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 / 40/41 2cm/2cm Udo (środek)lewe/prawe: 51/51 / 54/54 +3cm/+3cm Łydka lewa/prawa: 36/36 / 37/37 +1cm/+1cm Suplementacja: Whey C-6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1235c7018bd74de0952de9ed37ec9a1a.jpg Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno [...]

[...] Ale tak nieregularnie więc jest to naciąganie. Sprawdzałem się jedynie na klatkę i biceps. Klatka to 92,5 natomiast Biceps 25. Nie powala niestety. Wzrost 185, waga 81 kg. Ćwiczyłem wcześniej tak: Wtorek: klatka, triceps, barki, kark Środa: biceps, motylki, uda, łydki Sobota: klatka, triceps, barki, kark Niedziela: biceps, motylki, uda, lydki