SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Plan na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2010-11-16 22:57:50 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia dzieki:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2011-11-04 16:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Nogi- jak dokńczyć

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niestety za bardzo się rzuciłem na ową partię i kończąc 1 ćwiczenie- przysiad klasyk, 5 serii,(12-15) nie byłem w stanie ustać na nogach. Robiąc próbną serię hacków nogi mi się zagięły do środka, nie byłem wstanie zrobić nawet pół przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2014-01-22 19:38:57 Liczba szacunów: 0
  • brzuch co zrobić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka :-) Mam problem odnośnie brzucha, można to opisać jako taką gruszkę. Klatka jest okej a potem brzuch jest taki wypukły.. Ćwiczę 5 miesięcy diete trzymam, lecz nie wiem jak mam spalić tłuszcz z brzucha. Co do wagi to nie chce chudnąć bo mam 62 kilo.. co do ćwiczeń FBW na siłce (poniedziałek, środa, piątek) cardio (full body work 20 min, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2016-03-09 09:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja od 16.02.19

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    16.02.19-Waga 85kg Wzrost 184 Kaloryka na start-2385kcal 170B 60-110T WW-reszta Od 1.03.19 2285kcal. Aktualna waga: 82.6 kg. Aktualne obwody: -biceps 36cm -klatka piersiowa 48cm -brzuch 69 cm -udo 60 cm Zastanawiam się nad wejściem na 0 tydzień lub dwa i kontynuowaniem redukcji do uzyskania odpowiedniego % tkanki tłuszczowej gdzieś w granicach [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2019-04-08 11:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-05-21 21:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Brak progresu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wynosi RZEKOMO 15% (dane z pomiarów na tanicie). Problem w tym, że wizualnie nie widać żadnego progresu jeśli chodzi o tłuszcz na brzuchu, oponka jak była tak jest dalej, klatka również nic się nie ruszyła. Trochę mnie to martwi, bo wydaje kupę hajsu na trenera personalnego i układanie diety a efektów jak na razie brak.. Czy może to być [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2016-03-17 18:15:33 Liczba szacunów: 0
  • Deka + Meta. NO SPAM

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tabs mety rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-01-02 10:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Czesc, zaczne od tego, że cwicze juz kilka lat. Niestety z przerwami, ktore byly spowodowane malymi efektami/przyrostami. Cwicze, katuje, morduje ale klatka,barki czy łapy stoją. Chcialbym sie Was poradzic jaki supl poradzicie mi na początek. Cwicze 3-4x/tydz + basen . Staram sie wcinac zdrowe nie przetworzone zarcie. Nie mam scislej diety, bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-12-21 11:34:03 Liczba szacunów: 0
  • cześć chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę w domowych warunkach ankieta: wiek 16 waga 72kg wzrost 168cm aktywność sportowa boks 4 razy w tygodniu + wf z szkoły dieta: brak trening: Nogi: Pistolety - 4 serie po 8 - 10 powt. Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem : 4 serie po 6 - 12 powt. Klatka: Pompki na poreczach dipsy: 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-05-16 14:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam dostałem od kolegi PH EPI-10 i SD-10 mam po 38 capsułek można zrobić z tego pożytek czy nie . 1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:106 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5mc 6. DIETA:staram sie przestrzegac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:masa 3 dni w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2013-05-14 14:22:48 Liczba szacunów: 0
  • brak siły, masa idzie

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 17 wzrost 176 waga 75 biceps 35-36 staż treningowy 5 miesięcy sprzęt full osprzęt/siłownia dieta brak Witam, mam problem tego typu iż nie zaobserwowałem postępu w sile. Chodzi mi głównie o wyciskanie sztangi na suwnicy na ławeczce prostej. Podniosę góra 45 kg, podczas gdy na maszynach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-11-05 13:11:35 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam ćwiczyć!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć i zacznę chyba od mądrej masy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Wymiary: Klatka: 92cm Talia:82cm Ramię: 34cm Przedramię:27cm Nadgarstek: 18cm Udo:58cm Barki:110cm Biodra:98cm... Cel treningowy : zbudować sylwetkę Wstawiam plan i dietę i proszę o ocenę i uwagi Jestem w tym totalnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2016-12-13 18:55:52 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze dobralem plan treningowy i diete?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B 40%W 30%T 40%B Trening 6dni w tyg W tyg o 6 rano na czczo (mam 50 min na trening przed praca) Sob o 8 rano po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy biceps triceps Pt cardio 45 min puls 130 Sb silowy nogi plecy plus 45 min cardio 130 puls Cel to redukcja do okolo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2017-02-17 23:14:02 Liczba szacunów: 0
  • hst

    Temat
    Trening w domu

    od razu mowie ze czytalem podwieszone tematy ale nie wylowilem paru informacji. Nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s wspiecia na palce 1s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 2s wyciskanie sztangi na skosie 2s Plecy: wioslowanie 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2006-12-03 21:51:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-04-14 09:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Test jakie dawki

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42+cm -klatka:115+ -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: B:250 W:500 T:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak przebytych cykli 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kiedys metka 11. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2016-02-18 14:23:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] w ogóle nie równa się z pomyślunkiem o budowaniu swojej sylwetki na taką jaką chcemy. Mam umięśnione nogi przez poprzedni sport i treningi siłowe. Na początek moje wymiary. klatka piersiowa: 86 cm talia: 67,5 cm biodra: 87 cm Schudłam z 59 kg do 55,54 kg (wacha się) poprzez 2 miesięczne treningi z Shaun T i INSANITY. Jestem w miejscu kiedy mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2014-04-01 23:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Kolejnosc cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy organizm moze przyzwyczaic sie do kolejnosci cwiczen? Przed chwila wrocilem z silowni po nie calej godzinie "treningu". Dzis jest wtorek to wypada mi klatka, triceps etc.. Nie zaczalem jednak jak zwykle od wyciskania sztangi na poziomej tylko po rozgrzewce zrobilem 4 serie rozpietek na maszynie, bo sztanga byla zajeta. Gdy skonczylem rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2003-09-30 18:23:37 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9 miechów z jedną dwumiesięczną przerwą. Nogi ćwicze w piątki. Nie chce mieć jakiś super mięśni na nogach, tylko takie po prostu w sam raz, w miare umięśnione uda i łydki. Aa no i na siłownie chodze 3x w tygodniu. Pon - klatka, biceps środa - plecy, barki piatek - triceps, nogi i brzuch . Czy moge np biegac we wtorki czwartki w sobote? pzdr

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-07-17 12:42:25 Liczba szacunów: 0