klatka

Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x210kg, 15x170kg Wspięcia siedząc 15x160kg Aeroby na czczo 25min Komentarz: przy florpress już się robi gimnastyka żeby to sobie podać:-D, wszystko ok, klatka wytrzymała, tylko po wczorajszych kuckach coś ścięgno za mocno doskwiera...ale do czwartku myślę, że będzie dobrze8-)

Dzień 1 Klatka + triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 tu tez daj 4 serie TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8, 3 serie wystarcza 2. Prostowanie ramiąon na wyciągu 3x8 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10 Dzień 2 Nogi + przedramiona [...]

DZIEŃ 2/70 wtorek 13/08/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką, herbata owocowa WARZYWA: pół kalafiora AKTYWNOŚĆ: trening TRENING A A1. przysiad z [...]

[...] rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd497a8eb91345e7a318b3c0363cce78.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9da4f9021244de5b704243283d4ab59.png ODCZUCIA: nadal mnie wszystko boli, doszła klatka piersiowa, ręce, pachwiny..no dawno mnie tak nie połamało. Ze schodów nadal nie schodzę jak człowiek. Jutro w planach rower i siłownia (o ile ból odpuści - jeśli nie, [...]

[...] reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3kg/4kg ciężko 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg/4kg – za ciężko mi szło w I obwodzie, wiec nie dokładałam w II-im 2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

[...] reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg/4,5kg - ciężko ale poszło 4kg/4kg – za ciężko mi szło w I obwodzie, wiec nie dokładałam w II-im 2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar 1,5kg/2kg [...]

[...] reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4,5kg/5kg- się zaparłam i poszło 4kg/4,5kg 4kg/4kg – za ciężko mi szło w I obwodzie, wiec nie dokładałam w II-im 2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar [...]

Łapy w miare klata mierna brzuch do poprawy ciekawe jak nogi zawsze wydawalo mi sie ze klatka jest lepiej rozwinieta niz rece (rece okolo 38/39, klatka okolo 105-110) Nogi - uda 59 lewe 61 prawe lydki odpowiedniio 40 i 41cm BF na tamten czas okolo 13%

Ano właśnie i dodatkowo ją chowasz spinając łopatki z tyłu, bark wtedy nabiera kształtu i brzuch się mocniej pokazuje ale klatka sie wypłaszcza. Też mam niestety problem z bardzo słabą klatką

Pisalem juz , normalny trenin, przysiady, wykroki, mc na prostych i wspiecia ale wiecej powtorzen to nie urosna. Hmm.. o ukladaniu splitu z priorytetem to ja malo wiem.. Moim zdaniem plecy + tric , klata + bic tez moze byc i to by bardziej pasowalo. Ale priorytetem w ogole inny podzial powinien byc z teg co czytam, tylko nie moge znalezc jaki ;p [...]

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

podział 4 dniowy np pn klatka triceps wt plecy czw baki biceps pt nogi klatka ok 10serii nogi plecy 12-15 serii barki ok 10 serii biceps triceps 7-9 serii Tak mniej więcej powinno to wyglądać nie co więcej katować mięśni nawet na wspomaganiu pozdro

ćwiczę 15 lat ,z mostkiem nieraz zrobię ,ale o wypinaniu klaty to nie słyszałem :) , jak to się robi ? , raczej naturalnie klata jest już wypięta jak się leży ;) ,klatka rack marbo nie jest zła ,choć jak mówię mogły by być bliżej siebie otwory jak w profesjonalnych firmowych klatkach , no i ten profil 2mm :/ ,przy 200kg klatka nie za bardzo [...]

marecki nie tylko Ty;-) Chong zaskoczyłeś tym że masz staż +4 lata, to tez wg mnie ogranicza pole manewru. 4 lata to tak plecy, klatka, barki, wszystkiego po trochu. Wcześniej to tylko "klatka i biceps" i to sezonowo.

Zbyt dobry tez nie jest co nie ma zmiany ćwiczeń tylko ciągle to samo więc mięśnie sie przyzwyczają. tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - [...]

A czy nie lepsza byłaby wersja nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy zamiast klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy?? PS> i tak z planu wyjmuje barki, ze względu na kręgosłup. Tyle co tylko pracują w wyciskaniu na ławeczce. Pozdro Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-25 17:11:38