klatka

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 68~ 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Micha ogarnieta. Pod okiem trenera. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test p 100mg 1-12 8. TRENING: pon-sobota 9. CEL CYKLU: redu [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczeni na mase i prosze o jakies korekty wrazie czego Dzieni 1 -3 serie na lawce prostej (8-8-8> 1 seria) ciezar od 45 do 55 kg -3 serie na lawce 45stopni (10-10-10>1 seria)ciezar od 40 do 50kg Dzieni 2 -Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 (3 serie) -uginanie ramion na [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+deca 12 tyg, 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 12 tyg [...]

Witam potrzebowałbym rady w moim splicie. Ostatnio rozpisując nową rozpiskę wpadłem na pomysł połączenia w poniedziałkowy trening klatki z barkami. Na treningu jednak czułem, że dobrze przetrenowałem przód barków, bok również ale mógłbym bardziej. Moja rozpiska wygląda następująco: Klatka: -Wyciskanie gryfem na prostej 4x -Wyciskanie hantlami na [...]

Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]

[...] tygodniowo) 1-10 Tesc z Jelfy(prolka) (400 mg tygodniowo) 6-10 Winko razaka (10mg kabs) (25-30 mg dziennie) 1. WIEK:21 2. WAGA:86>80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42>39 -klatka:118>109 ? moze mniej -udo:58 -talia:82>86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata rok przerwy 4 miesiace 6. DIETA:jakas jest ale na cyklon planuje cos powaznego -białko: [...]

Witam Proszę o poprawienie mojego treningu jeśli tego wymaga. W Czwartki to samo co w Poniedziałek a w piątek to samo co we wtorek ;] Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3. rozpiętki 2s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi w przód 2s 6. wyciskanie [...]

1. WIEK:27 2. WAGA: 90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 121 -udo: 63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol + epi, prop + wino 8. TRENING: 4x (ale na cyklu byłoby 5) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim [...]

Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Wzrost -170cm Waga - 72kg biceps - 38cm klatka - 106cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec319daeda1943429dc3480f43a2f578.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2f97f87d5e149daa692761354a88cbc.jpg Zmieniony przez - pyra1990 w dniu 2014-05-18 00:03:31

Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]

[...] sztanga 4 x 20 Mam tylko te 3 dni wolne w tygodniu i chcialbym jak najlepiej je wykorzystac jesli chodzi o treningi.(brzucha nie wrzucalem, poniewaz wlasnie zakonczylem A6W) I własnie sie zastanawiam, czy w 3 dzien(sroda) trenowac jeszcze raz rece, czy moze wystarczy raz w tygodniu. Moim piorytetem sa wlasnie rece i klatka. dziekuje i pozdrawiam

Witam :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 126 -udo: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5gr -węglowodany: 4gr -tłuszcz: 0,5-1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle zaczynalem od mety z omka potem byla deca z omka i meta oraz raz byl urzyty antek 8. TRENING: 5razy wtyg oddzielnie [...]

Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]

[...] i nogi? Meta 1-7 30mg ed Cypio 1-3 500mg week Cypio 4-8 750mg week Cypio 9-13 1000mg week wino 9-15 40ed 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3gr/kg -węglowodany: 6gr/kg -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka było ^^ 8. [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 4x 8-12 Nogi: przysiady tylnie 5* 6-10 Prostowanie w siadzie 4x 10-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 10-15 Wspięcia na suwnicy 5x 20-25 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 seria potrójna; 1a.Podciąganie na drązku nachwytem na [...]