SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Dziennik Patryka- Motywacyjnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-12-12 02:11:22 Liczba szacunów: 0
  • Książkowe TRT

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, na początku intensywnie teraz tylko żeby sie nie zalać. 6. DIETA: pudła+ jedzenie w knajpach z uwagi na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2-3 w tygodniu wolne klamoty+ [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 14026 Data: 2022-02-10 15:24:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - przyrost sily, do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane. Trening 3 x w tygodniu(co 2 dni), przerwy między seriami 120-180 sekund. Ciężar to około 70%MC przy 8 powtórzeniach, 75%MC/6 powt., 80%MC/4 powt. i 90~% przy 2 powtórzeniach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Przyrost [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2009-07-26 01:21:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na masę - 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Możecie mi powiedzieć czy ten plan jest dobry dla mojej osoby ? Generalnie znalazłem go gdzieś w necie i dlatego nie wiem czy jest odpowiedni. Mam 16 lat, waże 75kg, 189 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2010-12-09 23:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x, chce zakwasy bo to czas masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko chodze na silownie regularnie ponad pol roku cały czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl wczesniejszy : Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-03-31 22:11:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Plan do oceny. - Kolejny arcy ciekawy temat ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-11-29 21:06:29 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Veron

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Trochę o mnie: Mam na imię Artur, mam 17 lat (w listopadzie 18). Mam 191 cm, waga to 86 kg. W tygodniu gram z 2 razy w piłkę tak to 4/5 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem niestety ektomorfikiem :( Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w okolicach piątku-soboty Wiek: 17 Waga: 86/87 Wzrost: 191 cm Staż treningowy: Leci 4 miesiąć [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2015-04-19 18:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnośnie mojego treningu.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2005-08-09 12:43:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy/ 4DT/ korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-06-19 10:25:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3/8 (e) - prostowanie przedramion z linka na wyciągu 2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień II 1.klatka -rozpiętki 2/12 (k) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4/10 (k) - seria podwójnie łączona: wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3/10 (e-k) przenoszenie 3/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-12-01 20:54:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę! Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Środa(klatka+triceps+przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 -Przenoszenie hantla za głowę 3x10 -Rozpiętki 4x10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-03-21 19:27:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę treningu ? dodam ze trening z naciskiem na słabszą partie klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2018-01-06 16:45:48 Liczba szacunów: 0
  • trening rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-04-13 21:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny na mase 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam na imię Daniel i mam 16lat. od 1sierpnia ostro zaczałem cwiczyć na siłowni(wczesniej było z długimi przerwami). Cwicze w poniedzałek (triceps, brzuch, nogi), środę(klatka, biceps, przedramie) i piątek( barki, plecy, brzuch). Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty robię drążek seriami (ostatnio mialem 6,9,6,6,9). Cwiczę o godzinie 19. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2016-09-17 09:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Plan - wyśmiać/poprawić

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    133kg, 190cm, 23lata Cel - redukcja przy maksymalnym wzroście tkanki mięśniowej Aktywność - 1h-1,5h dziennie siłowni + 40 minut bieg Dieta: 1 posiłek 3 kromki chleba żytniego/2 grahamki + 150g twarożku 2 posiłek Danio + 1 kromka chleba/kilka wafli ryżowych 3 posiłek 450gr warzyw na parze + 200g piersi z kurczaka/indyka 4 posiłek Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2009-05-16 11:07:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Poprawy, 15lat, MASA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-09-13 12:48:38 Liczba szacunów: 0
  • prosze o radę...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (prog.) 4 serie BRZUCH 1. Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie 2. Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie 6.Dzień przerwy 7.Dzień przerwy moje wymiary to; biceps;41,5 klatka;131 wzrost;190 waga;102

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2004-03-29 15:45:07 Liczba szacunów: 0
  • Domator %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Magi trwają jakies okolo 1h czy niebedzie zadnego przemęczenia organizmu w takim układzie ?? Mój staż to około 4 miesiące wiek : 15 lat i teraz trening : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Wyciskanie sztangielki 4x 15-8 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2007-06-12 15:01:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2009-12-05 09:54:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2010-09-18 15:28:21 Liczba szacunów: 0