klatka

Poniedziałek - 4 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. Przed treningiem siłowym: -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/5cbb39cc5c0b4e4ab6ee6296aea6642e.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - 11 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - [...]

Poniedziałek - 18 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/10/8/6 powt. -rozpiętki na skosie 3 serie 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -brama 3 serie 15-12 powt. Biceps -uginanie naprzemian oburącz 4 serie 12-10 powt. -modlitewnik ze sztanga łamaną 3 serie [...]

Poniedziałek - 25 lutego. Trening klatki + biceps Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/10/8/6 powt. [...]

Poniedziałek - 4 marca. Trening klatki + biceps Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/10/9 powt. [...]

Poniedziałek - 11 marca. Trening klatki + biceps + interwał 21 minut. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 [...]

Poniedziałek - 18 marca. Trening klatki + biceps. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

Wtorek - 2 kwietnia. Trening klatki + biceps. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/5 powt. [...]

Poniedziałek - 8 kwietnia. Trening klatki + biceps. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Dzisiaj zjadłem 2 takie posiłki: -100g ryżu basmati -180g [...]

Poniedziałek - 15 kwietnia. Trening klatki + biceps TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/6/5 powt. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantelek na skosie 3s 12/10 powt. -rozpiętki na lekkim skosie 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze [...]

Poniedziałek - 29 kwietnia. Trening klatki + biceps. TRENING Klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion [...]

Poniedziałek - 6 maja Trening klatki + biceps TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt/ Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion [...]

TRENING 13 maja. Klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na skosie 3s 12 powt. Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3s 12 powt. [...]

TRENING 20 maja. Klatka -wyciskanie sztangielek płaska 4s 12/10/8/6 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15 powt. Biceps -uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion na [...]

TRENING 10 czerwca. Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach w pochyleniu 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o modlitewnik 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s [...]

TRENING 17 czerwca. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt. seria łączona a. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 powt. b. górna brama 3s 15-12 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s max powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 'wąsko' 3s 12/10/8 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3s 12-10 powt. [...]

TRENING 24 czerwca. Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 powt. seria łączona a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 12/10 powt. b. brama górna 15powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką - modlitewnik 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s [...]

TRENING 5 lipca Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na skosie 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -brama - górna 3s 15 powt. Biceps -modlitewnik ze sztangielką - jednorącz 3s 12/10 powt. -uginania przedramion ze sztangą prostą 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 12/10 powt. Brzuch [...]

TRENING 16 lipca Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/8/8 powt. -brama dolna 2s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -uginanie [...]

TRENING 14 sierpnia Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3s 12/10 powt. -wiosłowanie z drążkiem 'podchwyt' na wyciągu dolnym 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12/10/8 [...]