chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Trening plecy.
TRENING
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangielką 4s 12/10 powt.
-wiosłowanie półsztangą - chwyt V - 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -podchwyt 3s 12/10 powt.
-przenoszenie na wyciągu górnym z linką 2s 12/10 powt.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
Trening klatki + biceps
TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt.
-wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt/
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3s 12/10 powt.
-brama oburącz 4s 12/10 powt.
Po treningu 20 minut steppera.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
Trening pleców.
TRENING
Plecy
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie V na wyciągu dolnym siedzac 4s 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie w podporze o ławke skosna 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12/10 powt.
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s max powt.
-przenoszenie z linka na wyciagu gornym 2s max powt.
Po treningu 20 minut steppera.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
Postaram się także ożywić dziennik na dniach zdjęciami itp ;)
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 12 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 powt.
-rozpiętki na skosie 3s 12 powt.
Biceps
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12/10 powt.
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3s 12 powt.
-uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 powt.
Po treningu 20 minut steppera.
TRENING 14 maja.
Nogi
-przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4s 12/10/8/6 powt.
-wypychanie nóg jednonóz na suwnicy 2s 12/10 powt.
-wypychanie nóg obunoz na suwnicy 2s 12/10 powt.
-wyprosty na prasie 4s 15 powt.
-wykroki ze sztangielkami 4s 12 powt.
-martwy ciag na prostych nogach 4s 15 powt.
-uginania podudzi w lezeniu 3s 15 powt.
-wspiecia na palce na maszynie 5s max powt
-wspiecia na palce stojac 2s max powt.
Dzisiaj OFF od siłowego.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
Plecy
-podciąganie na drazku - nachwyt 4s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztanga - nachwyt 4s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielka 3s 12/10/8 powt.
-wiosłowanie z drazkiem V na wyciagu dolnym 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztanga - podchwyt 3s 12/10 powt.
-przenoszenie z linka wyciagu gornego 3s max powt.
-szrugsy ze sztanga 3s 12/10/8 powt.
-szrugsy ze sztangielkami 2s 12/ 10 powt.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
Klatka
-wyciskanie sztangielek płaska 4s 12/10/8/6 powt.
-pompki na poręczach 3s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 15 powt.
Biceps
-uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion na bramie 3s 12/10 powt.
Po treningu siłowym 25 min rowerka.
Zdjęcie po kilku seriach, dodam że sporo podjadam (2x w tygodniu).
Wczoraj poszło:
-placek po węgiersku
-duży lód włoski
-trochę chipsów
-michałki na noc
-lody z lidla
Ograniczam podjadanie do 1 razu w tygodniu, dodaje spalacz tłuszczu, aby na plaże jako tako wyglądać, jak zrzucę 5kg fatu będę zadowolony.
PS. Na dniach wrzucę coś bez treningu, wygląda dużo lepiej :)
Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-05-20 20:34:26
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Wtedy jest zdecydowanie łatwiej na redukcji, nie musimy się męczyć z nie wiadomo jaką ilością aerobów.
Takie jest moje zdanie.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
TREC NITROBOLON 2 od ilu lat ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42