XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 2330 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41688

No, fakt, spalacz niezędny żeby wstydu na plaży nie było

Łukasz, 3/4 forum chciałoby po redu wygladać jak ty na masie

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 317 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8075

Czwartek - 2 maja
Trening plecy.

TRENING
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangielką 4s 12/10 powt.
-wiosłowanie półsztangą - chwyt V - 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -podchwyt 3s 12/10 powt.
-przenoszenie na wyciągu górnym z linką 2s 12/10 powt.

Łukasz Piłat | Trener online
https://lukaszpilat.pl/

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 317 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8075

Poniedziałek - 6 maja
Trening klatki + biceps

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt.
-wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt/
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3s 12/10 powt.
-brama oburącz 4s 12/10 powt.

Po treningu 20 minut steppera.

Łukasz Piłat | Trener online
https://lukaszpilat.pl/

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 317 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8075

Czwartek - 9 maja
Trening pleców.

TRENING
Plecy
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie V na wyciągu dolnym siedzac 4s 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie w podporze o ławke skosna 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12/10 powt.
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s max powt.
-przenoszenie z linka na wyciagu gornym 2s max powt.

Po treningu 20 minut steppera.

Łukasz Piłat | Trener online
https://lukaszpilat.pl/

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 317 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8075

Dzisiaj wypiska z wczorajszego i dzisiejszego treningu.
Postaram się także ożywić dziennik na dniach zdjęciami itp ;)

Łukasz Piłat | Trener online
https://lukaszpilat.pl/

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 317 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8075

TRENING 13 maja.
Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 12 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 powt.
-rozpiętki na skosie 3s 12 powt.
Biceps
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12/10 powt.
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3s 12 powt.
-uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 powt.

Po treningu 20 minut steppera.

TRENING 14 maja.
Nogi
-przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4s 12/10/8/6 powt.
-wypychanie nóg jednonóz na suwnicy 2s 12/10 powt.
-wypychanie nóg obunoz na suwnicy 2s 12/10 powt.
-wyprosty na prasie 4s 15 powt.
-wykroki ze sztangielkami 4s 12 powt.
-martwy ciag na prostych nogach 4s 15 powt.
-uginania podudzi w lezeniu 3s 15 powt.
-wspiecia na palce na maszynie 5s max powt
-wspiecia na palce stojac 2s max powt.

Dzisiaj OFF od siłowego.

Łukasz Piłat | Trener online
https://lukaszpilat.pl/

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 317 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8075

TRENING 16 maja.
Plecy
-podciąganie na drazku - nachwyt 4s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztanga - nachwyt 4s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielka 3s 12/10/8 powt.
-wiosłowanie z drazkiem V na wyciagu dolnym 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztanga - podchwyt 3s 12/10 powt.
-przenoszenie z linka wyciagu gornego 3s max powt.
-szrugsy ze sztanga 3s 12/10/8 powt.
-szrugsy ze sztangielkami 2s 12/ 10 powt.

Łukasz Piłat | Trener online
https://lukaszpilat.pl/

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 317 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8075

TRENING 20 maja.
Klatka
-wyciskanie sztangielek płaska 4s 12/10/8/6 powt.
-pompki na poręczach 3s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 15 powt.
Biceps
-uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion na bramie 3s 12/10 powt.

Po treningu siłowym 25 min rowerka.

Zdjęcie po kilku seriach, dodam że sporo podjadam (2x w tygodniu).
Wczoraj poszło:
-placek po węgiersku
-duży lód włoski
-trochę chipsów
-michałki na noc

-lody z lidla

Ograniczam podjadanie do 1 razu w tygodniu, dodaje spalacz tłuszczu, aby na plaże jako tako wyglądać, jak zrzucę 5kg fatu będę zadowolony.

PS. Na dniach wrzucę coś bez treningu, wygląda dużo lepiej :)

Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-05-20 20:34:26

Łukasz Piłat | Trener online
https://lukaszpilat.pl/

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 2330 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41688

Forma cały czas fajna, wystarczyłoby mi bycie takim dzikiem

większy nie potrzebuje byc

Łukasz, na masie polecasz robic aeroby?dobrze pomaga trzymac fat w ryzach, czy jeden chooy bo jak diete na + się ustawi to i tak też zacznie się odkładac tłuszcz?

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 317 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8075

Pewnie, że polecam - nawet jak dieta jest dopięta na ostatni guzik.
Wtedy jest zdecydowanie łatwiej na redukcji, nie musimy się męczyć z nie wiadomo jaką ilością aerobów.

Takie jest moje zdanie.

Łukasz Piłat | Trener online
https://lukaszpilat.pl/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat