Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 15:01:24 Liczba szacunów: 0
TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]
Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-05 15:43:14 Liczba szacunów: 0
TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]
Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-23 20:55:31 Liczba szacunów: 0
[...] ****a i znowu nie bylo nikogo kto by zrobil mi fotki, postaram sie j8uz jutro wrzucic jakies nowe zdjecia. Byl dobry trening tylko za goraco i nie wyrabialem czasami,,, dzis klatka tric barki Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 2x14 -butterfly 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-26 19:03:29 Liczba szacunów: 0
[...] zmęczony przy treningu pleców a tric przy treningu klatki choć myślę, że z tym stażem nie ma potrzeby aby na to patrzeć aż tak bardzo." Kolega zaproponował połączenie klatka + tric i plecy + bic, nie jest to błędem więc spokojnie może tak ćwiczyć. Myślę, że lepiej poprawić trening, który ktoś sobie ułoży niż starać się go całkowicie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2010-07-12 13:36:27 Liczba szacunów: 0
1 Dzień -wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 ruchów -"dociskanie" 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc [...]
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 15:59:03 Liczba szacunów: 0
klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie juz na samym początku falstart- a miałes dokladnie nawet rozpisane, powiedz czemu nie myślisz jak ropzisujesz plan, bierzesz pod uwaga wogole co pisze do ciebie pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-11-07 17:10:25 Liczba szacunów: 0
Możecie nie spamować? Pomyliłem sie a teraz każdy musi spamować? Wtorek: 21 marca 2oo6r. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 70kg x 10powt. 72,5kg x 7powt. 72,5kg x 8powt. 75kg x 5powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 5powt. (zmęczenie) Triceps: Francuskie [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-23 21:53:18 Liczba szacunów: 0
Spoko chłopaki - popawie technike :) Zmienie nieco plan na barki A teraz dzisiejszy trening - na kreatynie :P Oto trening z dzisiaj klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80kg x 5powt. 80kg x 6powt. 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. Francuskie [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-28 22:28:03 Liczba szacunów: 0
Ok. Zmierzyłem się dziś i doznałem szoku... oto wymiary: Waga: 77kg (bardzo ładnie :D) Klatka piersiowa: 111,5-112cm - bez napinania motyli - sam się mierzyłem. Pas-brzuch: 85-86cm! (szok!) Biceps: 36,8cm (lewy) 37cm - prawy. Czyżby prawie równe? Udo: 57,5cm - lewe i prawe Łydka: 38cm - lewa i prawa Przedramię 31cm - lewe i prawe. W szoku jestem [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-10 12:26:08 Liczba szacunów: 0
PON: KLATKA + TRICEPS WT: PLECY + BICEPS SR: WOLNE CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: WOLNE SO: NOGI + BRZUCH N: WOLNE Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-23 01:18:54 Liczba szacunów: 0
[...] wspięcia w opadzie (tułów pochylony) 4 serie 20-40powt. 6. Brzuch - spięcia z nogami utrzymanymi w powietrzu: 4 serie x max powtórzeń. Następny trening już we wtorek - klatka, triceps, brzuch - już się doczekać nie mogę Samopoczucie po treningu - rewelacyjne, mogłem jeszcze troszkę poćwiczyć (szczególnie nabrałem chęci na ćwiczenie łydek - [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-07 22:37:42 Liczba szacunów: 0
Lipek: nie bój sie... Oto dzisiejszy trening: Trening z dnia 23 maja 2006r. Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 70kg x 12powt. 75kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 6powt. (W KOŃCU SIE UDALO!!!) 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x 15powt. 60kg x 12powt. 70kg x 8powt. 50kg x 10powt. - lekko 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-24 00:28:36 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening ;) Klatka, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 15powt. x 70kg 12powt. x 75kg 6powt. x 80kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12powt. x 40kg 10powt. x 50kg 6powt. x 60kg Seria ze zdejmowanym obciążeniem: 60kgx8powt. + 50kg x 6powt. + 30kg x 10-12powt. 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 12,5kg x 10powt. [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-06 00:25:01 Liczba szacunów: 0
No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2011-08-01 22:41:36 Liczba szacunów: 0