klatka

Czyli ma to wyglądać tak: A Nogi: • Przysiady wykroczne 2s • Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x • ”Martwy ciąg”2s Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: [...]

Ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

a moge nogi biceps barki triceps off grzbiet klatka Wtedy nie beda sie lapy klucily ani z grzbietem ani z klatka

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Cześć Wszystkim! Żyję Wczoraj było kiepsko dziś jest lepiej. Machnę planowo trening ALRI, dziś tydzień II zatem Rep Range i Tempo 2/1/1. Dzisiaj klatka+triceps Jutro aero Wczorajsza kolacja: Dzisiejsze śniadanie: ############################### erni, DUDEK, BartoO - zasady są po to żeby je łamać WPC_fan - też tak myślę Motywator na dziś: [...]

WYPISKA TRENINGOWA Tydzień 2 więc Rep Range Tempo 2/1/2 Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (4 serie, 7-9reps) 9x22kg 9x24kg 9x26kg 8x30kg 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie, 10-12reps) 3 serie/12reps/26kg 3. rozpiętki na skosie (2 serie, 13-15reps) 2 serie/15reps/10kg 1. Dipsy (4 serie, 7-9reps) 9x0kg 9x5kg 9x10kg [...]

ty sie za trening wez a nie balwany lepisz masz moze jakies fajne patenty na podzialy splita 3/4 razy na tydzien? klata+tric nogi+barki plecy+bic moim zdaniem bez sensu... klatka+bic nogi+barki plecy tric wlasnie zrobilem, ale cos sie zaczal wypalac, 2 tyg bez progresu. bo w twoich artach nic nie znalaznem. pzdr

Trening Shock nr1 czyli klatka+triceps za mną. Trening wyglądał tak: 1.Dropseria - wyciskanie sztangielek na skosie -> 2 serie 8x32kg+6x27kg+6x22kg 2.Superseria - rozpiętki na skosie+wyciskanie sztangielek na płaskiej -> 2 serie 10kg+22kg -> po 8powt. 3.Dipsy 10kg/2 serie/10powt 1.Dropseria - pompki wąskim chwytem -> 2 serie [...]

Za mną trening Shock nr 3 - nogi+barki, który wyglądał tak: #### NOGI #### 1.SUPERSET - Zerchery szeroko+wykroki z hantlami -> 2 serie Zerchery: 70kg Wykroki: 9kg sztangielki Po 8 powt, łącznie 16 powt w takiej jednej serii 2.DROPSET - Zerchery wąsko + głębsza wersja -> 2 dropserie 75kg/8powt -> 65kg/8powt -> 50kg/8powt Pompa pompa [...]

Cześć! Dzisiaj intensywny dzień: -zaraz 60min aero -po południu trening siłowy, klatka+triceps Dam radę, jak nie ja to kto?? a będzie jeszcze gorzej! ################################# Dzisiaj w dziale muzycznym prezentuję dalszy ciąg dyskografii UFO. UFO - Force It Jest to album z 1975 roku, czyli rok po wydaniu fenomenalnego [...]

zasłuchałem się akurat 2 moje ulubione kawałki leciały to sobie pojeździłem jeszcze trochę ok. 15 trening ALRI, od nowa zaczynam wersję Light bo PRO nie zdążę na masie PRO już ten tydzień to tydzień POWER, a dzisiaj klatka+triceps tempo 4/0/x

Pierwszy trening POWER za mną, czyli: a) tempo 4/0/x oraz, b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6x22kg 6x24kg 6x26kg 6x32kg 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 6x26kg -> 3 serie 3. Dipsy 6x10kg 6x20kg 1. Dipsy wąski rozstaw 6x5kg 6x10kg 6x15kg 2. Pompki w podporze tyłem 6x10kg 6x10kg 6x15kg [...]

Odin...mi się wydaje, czy elaine to twoja "klatka"?

mam nadzieję, że na koniec pokażesz fotkę typu "klatka luzem", jestem ciekaw jak to wygląda :) ta fotka miażdzy

[...] znowu bez sił zobaczymy jak będzie dzisiaj Nadrobię zaległości Zaraz aero machnę - dzisiaj MIX - 30min taboret + 30min rowerek, nie wiem tylko co zrobię po południu - albo klatka+plecy lajtowo albo kompleksy sztangowe, które za mną chodzą ciągle Dobra, dosyć tego, zaczynamy nowy cykl..... Doom Tak więc teraz zagości u mnie przez pewien czas [...]

Trening lekki, pompujący - klatka+barki Oj Dawid w dzisiejszej wypisce z treningu ja tam typowych ćwiczeń na barki nie wiedziałem Chyba powinno być plecki ,zresztą zgodnie z zamieszczoną fotką

Siemka! Wczoraj już musiałem odpocząć od forum trochę. Zrobiłem o 18.00 drugą sesję cardio, trwała ona 50minut Plany na dzisiaj - zaraz 60min cardio - po południu klatka+plecy ten drugi trening lajtowy, żeby tylko się spompować ############################### Obmyślam już rozkład treningów na masie dieta - low carb będzie, 150g węgli dziennie, [...]

[...] formę, uda się Tobie! Bicu - dzięki ################################ Machnąłem przed chwilą 60min cardio Za pół godziny ostatni posiłek: - 4 jajka - boczek - ogórek Plan na jutro: - rano 60min cardio - po południu 60min cardio w środę to samo, w czwartek też, w piątek może klatka+plecy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-08 18:26:35

Chyba żeby to po prostu dorzucić rozpiętki, zbliżyło by się z innymi dużymi partiami : nogi 13,placy 13, klatka 12. KLATKA 12 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) 4.ROZPIĘTKI PŁASKO 3s (12,12,10)

[...] i nie szarpać 5 s ściaganie trójkąta z góry 3s po 10 powt. 6 . wiosłowanie na wyciągu dolnym 2 s 85kg x10 7. przenoszenie hantla za głowy 3s po 12powt wczoraj była klatka: 1. płaska: 100/110/120/130- 10/8/8/5 2. skos sztanga 90/100/90/90-10/8/8/8 3.wycisk hantlami płaska 3s 40kg po 10 4. hummer na góre klatki 3s 5. rozpiętki na linkach [...]