[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7e9a350c016f4caca49642f7627866b9.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. [...]
[...] do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki straszna pompa tak samo jak i klatka. Aeroby poszały rano 40 minut i po siłowym 20 minut.:-) /SFD/Images/2015/12/31/1904ce04bc3942f38682cf7f6c572a31.png I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/50141fc3481540a699000a1c6a911da9.jpg dawkowanie Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/62dc1614cfee4ecf84b17a4c8c9d1802.png Co tu dużo mówić-poprostu klatka%-) super pompka a i ciężary większe i/lub lżejsze niż tydzień temu:-P Przepraszam za ujęcia z dvpy przy dipsach, nie miał mnie kto nakręcić.
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]
Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]
siódema Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga [...]
[...] sprzed glowy 12*40kg, 10*45kg, 8*47,5kg (+2,5kg) Uwagi: Trening robiony dzisiaj troche na szybko, bo przyszlismy z kumplami pozniej i trzeba sie bylo wyrabiac. Jak widac klatka znow do przodu, w pierwszym cwiczeniu udalo mi sie wziasc wszytsko bez pomocy, natomiast w drugim zrobilem tylko 4 powtorzenia i asekurant lekko juz trzymal rece pod [...]
pn: klata tric wt: ----- sr :plecy bic przedramie czw:barki nogi pt: klatka przedramie sob: --- nied: ---- lub pn: klata tric wt: plecy bic przedramie sr :--- czw:barki nogi pt: klatka przedramie sob: --- nied: ---- a jak ty uważasz ?? bo ja tak doradz cos michail ty sie znasz najlepiej
1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]
PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]
Dzięki za zwrócenie uwagi, jakoś nie zauważyłem tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia [...]
Pomiary na rozpoczęcie masy: pas: 82,5 lewy bic: 40 prawy: 39 klatka: 111 prawe udo 60 lewe udo 59 waga: 81,7 Przez te lekkie przezęiebnie waga w tydz spadła o kg po zmniejszeniu aktywności i dodaniu kcal :)) A więc Ciężko to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od [...]
[...] jednego treningu w tygodniu zastąpić je innymi ćiczeniami. To samo pytanie w związku z innymi mięśniami Gdybym tak to zmienił trening wyglądałby następująco: DZIEŃ I klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce PROGRES 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 2. wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni [...]
Ryszard Jezierski Wiek: 22 lata Kategoria: Amator Dowolna poza Klatka piersiowa bokiem Triceps Mięśnie dwugłowe ramion przodem Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Mięśnie najszersze grzbietu tyłem Mięśnie uda i brzucha przodem Most muscular Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-11-21 18:25:05
no i mc na pierwszym git ale wspiecia drugie .... nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy takie zestawienie proponuje
jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]
DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]
[...] powoli zbliżam się do wyznaczonego celu tj.30kg Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x 4 zwiększyłem obciążenie X x 2 X x 2 X x 2 Brzuch - maszyna 4 serie na maksa - twister 4 serie na maksa Jutro WOLNE a w sobotę klatka dynamicznie....na trochę mniejszych ciężarach max 200kg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-19 18:18:27
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
