klatka

[...] Biceps, wyrzucę "Podnoszenie hantli młotowo 15, 12, 10, 8 " Klatka, wyrzucę "-Pompki wąsko dłonie (dłonie pod klatką blisko siebie) 3 serie max" Plecy, klatka i barki dam 4serie, a reszta po 3 serie i zmniejszę liczbę powtórzeń, myślę, że 12 powtórzeń w paru ćwiczeniach to będzie górna granica. Co do Dni Treningowych ok [...]

[...] górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc daruję sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne aktony). Zmodyfikowany trening, komentujcie panowie: Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie (82.5kg, 92.5 kg) - [...]

[...] ciężarami Czy 6 dni odpoczynku dla każdejpartii mięśniowej to nie za dużo? Czy jeśli nie ćwicze nóg to czy mój rozkład treningu mógłby wyglądać następująco: poniedziałek klatka-triceps-brzuch wtorek barki i m. czworoboczne-brzuch-basen środa grzbiet-biceps-brzuch czwartek klatka-triceps-brzuch piątek rozciąganie-basen-brzuch sobota barki i m. [...]

mam pytanko michail czy jesli bym zamienił w programie 3 dniowym klatka i triceps na klatka i biceps i grzbiet i biceps na grzbiet i triceps to miało by to jakąś szkode dla treningu,tak już zacząłem 2 tygodnie temu i nie wiem czy teraz to zmieniac prosze o odpowiedż

[...] grypą, bo nie stać mnie na leżenie w łóżku. Postaram się wrzucić coś w miarę szybko/. ----------- superseria - sorki, ale nadużyłeś nieco "i"... i...się zgubiłem o co chodzi? Chcesz robić zamiast klatka+trice oraz plecy+bice klatka+bice oraz grzbiet i trice? jeśli tak, TO NIE POLECAM. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-26 20:32:41

Przepraszam, że o to pytam, ale mam pewne wątpliwości i chce ja rozwiać:Trenning powinien wyglądać np. tak?: Poniedziałek: klatka+barki+łydki+brzuch+triceps ciezki Wtorek: klatka+barki+łydki+brzuch+triceps lekki środa: wolne Czwartek: grzbiet+uda+biceps ciezki Piatek: grzbiet+uda+biceps lekki sobota: wolne niedziela: wolne ??

Poniedziałek: Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening ceizki Wtorek: Grzbiet+Uda+Triceps Trening lekki Środa: wolne Czwartek:Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening lekki Piatek:Grzbiet+Uda+Triceps Trening cięzki Ale połączenie grup jest ZŁE. Po co wymyślasz ,skoro PODAŁEM GOTOWE PROGRAMY? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-06 22:57:34

[...] być minimalnie wolniejsze niż wybicie w górę, a zaś wybicie w górę powinno być jak najbardziej dynamiczne wracając do punktu wyjścia. Większość domatorów robi pompki nie dotykając klatka piersiową podłoża czyniąc z nich 1/2 pompki. :D To tyle co miałem do powiedzenia. Myślę że niektórzy popracują nad techniką, a nie nad ilością powtórzeń.

[...] przestał się film nagrywać byłem mega zły. Aha - pierwsze serie nachwytem, ale coś mi się łapy pociły dziś i bardzo kiepsko z chwytem. Dlatego od 165 paski :/ - ss klatka - pompki mnie wymęczyły więc nie dziwię się, że nie poszło jakoś mega. Ale 3ss zaliczone, o to chodziło. Skos w górę w 1ss mnie trochę zaskoczył, ale co zrobic - ss [...]

[...] nóg - no ostatnia seria cięzko. Tylko 5 ruchów. Wogóle to się zastanawiam czy kolana mają leżeć NA ławce, czy ZA ławką. Bo jedni na siłce robią tak, a inni tak. - ss klatka - Tu zadowolony jestem. Poszło spokojnie. Ale bez przerw między skosem, a poziomem mogę zapomnieć o zaliczaniu serii - ss biceps - ograniczenie względem ss na klatkę. [...]

[...] - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - coś już te 150 wazyło sporo Ale potem się rozkręciłem. Cięzko ogólnie ale do przodu - to się liczy. Milutko zacząłem luty - ss klatka - pompki zmęczyły, ale dałem radę. 34,5 kg to dla mnie spory ciężar Po trzeciej SSerii poszedłem zjeść rodzynki i bcaa - ss biceps - Jakoś tak bez powera było. W 1ss [...]

[...] - martwy ciąg - pierwsze dwie serie ok, ale dalej to juz przerwy dłuższe Mega ciężko Siła jest, ale konducha i pompa przeszkadzają Po ciągu porcja gainera i bcaa - ss klatka - Ta składanka mi się mega podoba. A z lewej strony przy obojczyku to miałem wrażenie, że naderwałem se mięsien po jednej z serii takie palenie Fajowo wchodzi Choć [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 (poprzednio 27x8) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x [...]

[...] na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x7 (poprzednio 8-7-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 50) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8x 30 (poprzednio 30, ale przenoszenie tylko do 6ciu) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie [...]

[...] na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x 23,5 8x 27 8x 30 6x 32 (poprzednio 30x8) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x [...]

[...] nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x 23,5 8x 27 8x 30 8x 32 (poprzednio 32x6) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8 [...]

To ja wkleje całość a Ty sobie obejrzyj Po poprawkach bedzie wygladac to w ten sposob: Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym [...]

Trening nr 25 - 17.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s222.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 2x 110 (poprzednio 115x2) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to " 1x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::) 1x Klatka: -wyciskanie na [...]