klatka

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

kiepsko ci idzie czytanie ze zrozumieniem... Kazda partia miesni 1 raz w tygodniu: i tak np (mozna zmieniac) pon - klatka+triceps+brzuch(nie jest rozpisany, ale mozna go wrzucic) czwartek - plecy+biceps+przedramie sobota - barki+nogi+brzuch ja zmienilem lekko kolejnosc pon - plecy+bic+przedramie czw - klatka+tric+brzuch(lekko) sob - [...]

Pon - klatka, bic Wt- barki, tric Sr- Nogi sob-plecy i brzuch Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. No tak, ale trening barkow i tricepsa dzien po klatce tez moze nie wyjsc najlepiej. Mozesz to rozlozyc na przyklad tak: Pon: klatka + triceps Wt: nogi Sr: barki + biceps Czw Pt Sb: plecy + [...]

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

[...] / 11x25kg Pompki odwrotne 15xCC / 15xCC / 15xCC z Prostowanie jednorącz z wyciągiem górnym 12x5kg / 14x5kg + łydy, brzuch, przedramiona Trening poszedł mi bardzo dobrze, klatka świetnie spompowana, tylko siły jakby miał mniej.. Gorszy dzień pewnie. Przy bramie zmniejszyłem ciężar i próbowałem wyczuć góre klatki, cięzko było, bo nie mam bramy [...]

[...] je dopiero mocno w środku klatki po serii roboczej, dziwnie jakoś. Za mocno mi one klatki nie pompują, ale wierze w to ćwiczenie. Wycisk hantli, tutaj czucie bardzo mocne, klatka napuchła momentalnie po jednej serii tylko nie dałem rady 8x zrobić na 35tkach, ah... Rozpiętki, czuje je super, ale w ostatniej fazie w dopięciu nie jest najlepiej. [...]

[...] TRENINGOWY Gilotyna, powrót do niej to coś niesamowicie pieknego, u mnie góra klatki kulała i kuleje, ale progres jest, dalej Rozpiętki z młotkami jak widać na filmie, klatka pracuje dobrze, tricpes lekko sie wkradł i w wycisku młotkowym mogłoby być troszke więcej kg, ale to nadrobie. mds rozwalił mi klatke, tylko słabo byłem [...]

[...] nie taki zły wynik. Troche sie zagadalem z kumplem bo dawno sie nei widzieliśmy, ogólnie nie lubie klatki trenować... Na przód barków wystarczyło jedno ćwiczenie. Ogólnie klatka poszła mi średnio. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=8VyU3pW2DpM&list=UU_JgKiNlRfKAcFQnQ7d9KLQ [...]

ja musze sobie klatke poprawić.. ehh chce przez 5 miesięcy uzyskać proporcje dla siebie klatka najbardziej acofana prawie 20cm w tył niż 'powinno być' nażre sie maty i innego koksu to mi 1 miesiac zajmie, co Wy na to chlopaki? no i jeszcz 12 cm w łapie... super HST od gwiazdki pełną parą i 25kg malto se kupie.. ahh.. a od ferii jakaś kreta [...]

[...] i wyszlo 77cm, zreszta pisalem pozniej o tym) Klatka: 103cm Biceps: 37cm Zdjecia sprzed miesiaca: najszersze: http://img66.imageshack.us/my.php?image=grplecy59zu.jpg klatka: http://img157.imageshack.us/my.php?image=grakol4rx.jpg ------------------------------ Aktualne zdjecia: (przed chwila robione, bez zadnej pompy, na [...]

Uczestnik 6) 1) Nick: Ventor90 Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Wzrost: 190 cm Waga ciała: 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA [...]

Uczestnik 7) 1) Nick: Bykup-na Wiek: 20 Staż: Typowo siłownia 1rok Wzrost: 184cm Waga ciała: 88,7kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 95cm Klatka: 111(wydech) Biceps (napięty) lewy/prawy: 35/35 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 56/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Łydka lewa/prawa: 41/41 2) Spis suplementacji -Olimp [...]

Uczestnik 10) 1) Nick: solaros Wiek: 30lat Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 100kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 97cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/44cm Przedramię lewe/prawe: 35/35cm Udo (środek)lewe/prawe:62/62cm Udo (góra)lewe/prawe: 56,5/56,5cm 2) Spis suplementacji 2x Leviathan AlphaBurn Adipose Lean Xtreme TT-33 [...]

6) 1) Nick: Bykup-na Przedmowa/wstęp: Dobiegł końca test rywalizacja PS3. Chciałem wszystkim podziękować i przeprosić za to, że móje wyniki nie są zadowalające. Czasem tak bywa, że coś się komplikuje w życiu, a wtedy test trzeba odpuścić Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 88.7/88,0 Brzuch (na wysokości pępka) : 95/85 Klatka: 111/113 Biceps [...]

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

[...] mi się najintensywniejsze)? Jak już wspomniałem, mam zamiar zaopatrzyć się w sztangielki - czy wówczas mogę również wykonywać te ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2, http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7, http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10? Zaangażowanie mięśni piersiowych byłoby chyba o wiele większe, a [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

Mam pytanko bo już się gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy [...]

to inaczej to jest plan FBW po radach Bolka i Obli z mojego dziennika chciałbyś coś dodać, coś ująć? A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - [...]