[...] (tam gdzie odciski od sztango sic!). Dzisiaj kombinowałam z innym ustawieniem rąk. https://youtu.be/JZD5rIUHHCA Przedwczoraj były plecki, wczoraj trap bar z HT a dzisiaj klatka i barki. Coś tam zaczęłam zapisywać osiągi aby progresu pilnować, ale bede miała w okolicach 14.07 przerwę na 8 dni od regularnej siłki. Urlopik jeszcze [...]
06.07.2021 szybkie cuś Poranne próby do stania - znowu się naoglądałam i poczułam ze muszę, ale to MUSZĘ popróbować. Jak zawsze coś w tym kolejnym filmiku jest - może 1mm do przodu się posunęłam:) Tą Panią męczyłam co poniżej. Mówi ważne rzeczy o klatce piersiowej - ja to czuję, ale chyba nie umiem zrobić. Tilt w miednicy nie załatwia tego co Pani [...]
03.08.2021 DT Wreszcie się wyspałam! Ale nie może być tak pięknie - skoro się wyspałam to musiało mi nie wyjść z jedzeniem. Jakoś za mało ww mi przed treningiem weszło i takie fale niemocy miałam. Klatka i łapki zrobione. O brzuchu też pamiętałam. Fikania nie było bo sztuki walki matę zajęli... Po powrocie trochę dojadłam - bez przeginania bo [...]
Dzięki - dziewczyny i chłopaku:) Jakoś trzeba sobie radzić... Dzisiaj w planach siłowy- ten najtrudniejszy z klatką i siadami. Wtorek fikanie. Środa lecę z Mamą na tydzień na Kretę i tam w czwartek kolejny siłowy.
01.08.2022 DT Jak to w poniedziałek - klatka i tricek, standardowo. Ostatnio jak "macaliśmy" obciążenia trener stwierdził, ze do płaskiej trzeba coś dołożyć skoro takie samo obciążenie miałam na skosie. No i dołożylismy. Efekt taki, ze umierałam. I potem też na skosie było straszliwie ciężko. A przy rozpiętkach dowiedziałam się, ze jestem oszustka [...]
17.08.2022 DT Wczoraj leciałam na siłke jak na skrzydłach - mimo zmęczenia - w końcu klatka i tricek - najfajniejszy trenio. I wyszło super - w sensie poprawy nastroju, dobrej energii etc. Zupełnie zapomniałam o zmęczeniu i jeszcze godzinny spacer po kolacji wszedł. Skupianie się na czuciu i te parszywe dwunastki - dało popalić. Wreszcie fajny [...]
05.09.2022 DT Klatka+tricek Przed weselem były grane jeszcze barki i bicek, ale już coś mi kronikarskie zacięcie padło.... Natomiast wczoraj doczekałam się zmian w treningu pt. idziemy w kierunku siły! Jeszcze nie ma co wypiski ogarniać bo macaliśmy wczoraj ciężary, aby znaleźć okolice 6-8p. Zrobimy 2-3 treningi takie, a potem powoli schodzimy do [...]
20.09.2022 DT Wreszcie jakiś trening z prawdziwego zdarzenia. Powoli będę szła w kierunku góra/dół i powoli rozpędzamy siłę:) Wczoraj klatka/plecki/tricek. Tricek tak rehabilitacyjnie, zeby nie daj B nie przesadzić i żeby ból nie wrócił. Jeszcze podciągać się bałam, ale już od kolejnych treningów góry podciąganie wraca. WL: 20kgx12p, 25kgx12p, [...]
[...] na trening zasuwać. Plus czułam ciągle obolałość w barkach. 08.11.2022 DT Cieszyłam się na ten trening, mentalnie byłam gotowa na 100%. Zaskoczyło mnie moje ciało bo barki i klatka nie były jeszcze "świeże". Poczułam w trakcie WL. Stąd już barków dalej nie robiłam, tylko plecy. A potem zadzwonił telefon i życie mnie walnęło i się skończył [...]
No to prawda. Patik ten cyc to masz kobieto fajny, zadne pop******ki tylko konkret, klatka od razu wyglada, a u mnie tak jak u Hesi albo pewnie nawet i gorzej, czyli brak :-) Tak, te same wstawilas ale chyba bez tylu.
16.07.2023 DT Zgodnie z planem. Fajnie bo pusta siłka, ja miałam dużo czasu - więc na spokojnie sobie zrobiłam co chciałam. KLATKA+TYŁEK HT na maszynie 12p z zatrzymaniem izometr. 20kg, 30kg, 45kgx3s (ciężko,aż się bałam podchodzić pod ostatnią serię) 12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy [...]
[...] ale usiadłam i przy samym składaniu się do ruchu poczułam ból. Trudno- zeszłam. Stąd ten drugi atlas - oba mają wyciskanie bardziej w przód i przód-góra, niż góra.... Czyli klatka ok, barki mniej. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, [...]
Lekki update - w czwartek powróciłam, w piątek sprzątałam tak ze mi garmin 10 tys kroków naliczył bez wychodzenia z domu, w sobotę był rozruch tylka i plecków, dzisiaj klatka i czwórki. Wrzucam to 45kg x1 , które już kolejny raz poszło wiec coraz pewniej czuje się, ze je mam. Potem było kilka serii jeszcze do mniejszego i większego rollera. [...]
Jab jest wiele ćwiczeń które potrafię zrobić, ale ich nienawidzę i nigdy to się nie zmieni, np. burpee #-P Zależy jakie odmiany tego znasz. Większość ludzi robi burpees na zasadzie padają na glebę, robią pompkę i szybko do góry, no to taka forma nie służy za bardzo, ale już np opad na glebę, biodra mocno w podłoże/matę by rozluźnić brzuch i [...]
Dzieki :) Słońce, piwo, super wczasy - to nie dla mnie, spadnę z masy %-) Trening za mną, barki, biceps i klatka poszły super - siłownia prawie pusta, nie było jakoś strasznie gorąco, pompa była, ogólnie jestem zadowolona :) Uwielbiam trening barków, coś pięknego :w00t: Biceps też ładnie dostał, a klatka delikatnie ;) Jestem już od 2 tygodni na [...]
[...] jako mięsień pomocniczy, nie uniknę tego. Najszerszy grzbietu się trochę poprawił, dzięki czemu duży kaptur jest coraz mniej widoczny :lol: Następnie wpadł biceps i lekko klatka. Jestem bardzo zadowolona z ostatniego treningu barków+bic+klatka przed zawodami - teraz niech trochę się zregenerują i odpoczną, bo w następnym tygodniu ruszam z [...]
ja też robię HSS100 wiem że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy ale że klatka i plecy na jednym treningu a nogi i łapy na drugim ?? hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi no ale klatka i nogi nie sa jednym treningu, ino np dzisiaj klatka, jutro nogi :-) ktoś Ci [...]
[...] pan dla naturala? Mogę trenować 4 razy w tygodniu. Szmexy podpowiadał mi, żebym ze zwykłego splita przeskoczył na push/pull albo push/pull/legs + partia odstająca (u mnie klatka). Czy coś innego byłoby lepsze? Dieta u mnie typowo na masę %-) Mam podstawę diety, z której wyciągam białko i zdrowsze źródła węgli i tłuszczu, ale zawsze coś tam [...]
[...] w tym ostatnim tygodniu?z góry dziekuje i pozdrawiam a to rozumiem ostatni tydzień przed zawodami?? jeśli w sobote start to w pon jeszcze siłówka zwykła ale jakaś lżejsza klatka(barki bym dał ale w sobote robisz) + biceps - bez szaleństw. Wtorek, środa obowdówki, dobre tempo, mogą być super serie, gigant serie, obówd lub po prostu krótkie [...]
Nie dać się czasowi
