klatka

podziel na grubosc/szerokosc ew. grubosc/góra(dol) a podzial klatka +przod & bok barkow + tric nogi wolne klatka Plecy + bic + tyl barkow lub cos podobnego

Najlepiej w poniedziałek i czwartek.Np: klatka dół/barki(max 2 ćwiczenia) nogi off klatka góra/triceps plecy/biceps off off 1 z 100 rozkładów.

Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]

Trening z sfd: FBW (Full Body Workout) "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: [...]

Jednak znalazła sie kasa na siłownie i ułożyłem już sobie taki plan : PONIEDZIAŁEK - KLATKA - TRICEPS - BICEPS WTOREK - BRZUCH - NOGI - GRZBIET ŚRODA - NARAMIENNE - GRZBIET - KLATKA CZWARTEK - NOGI - NARAMIENNE - BRZUCH PIĄTEK - KLATKA - BICEPS - TRICEPS SOBOTA i NIEDZIELA - regeneracja Co o nim sadzicie ?

mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka (lekko): wyciskanie sztangi w poziomie: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń barki (ciężko): wyciskanie zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

[...] - najpierw wyciskanie sztangielkami na skosie, a później wyciskanie sztangielkami na płaskiej na szerokość barków w chwycie młotkowym. Na koniec ściąganie linek wyciągu z góry albo z dołu i klatka jak ponton . Tedzikooo - rewelacyjne ćwiczenie, niedawno je odkryłem i wszystkim polecam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-07 10:45:34

[...] przykładem człowieka, który panicznie sieboi utraty siły na klatce , dlatego "na wszelki wypadek" włączyłeś do treningu ciężką serię ławki. Tylko, że w ten sposób klatka ciągle pamięta to ćwiczenie. Ćwiczenie "zapamiętane przez mięśnie jest z każdym treningiem mniej efektywne. Jeśli zostawisz płaską ławkę na 2 miesiące, to kiedy [...]

Do krzycha: słuchaj jak robie sówj planik w poniedziałek 12 serii i zakwasy mam do soboty zawsze to jest sens go zmieniać, dodam ze nie mam stagnacji i klatka ciągle rośnie mógłbyś gdzieś zamieścić więcej swoich zdjec niż w temacie o barkach?

[...] tzw. podciecie miesni piersiowych? Tak jak podczas cwiczen czuje zwykle dosc dobrze gore klatki i srodek, tak nigdy nie potrafilem dobrze spiac samego dolu. W zasadzie moja klatka przechodzi bezposrednio w brzuch - brakuje wyraznego odciecia, nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. Pewnie nie bez znaczenia jest tu odpowiednio niski %bf. Wkleje swoja [...]

>Krzych666< więc moja klatka wygląda tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 rozpiętki płaska 3 serie(max powtórzeń) skos w górę(sztanga) 12,10,8 wyciskanie sztangielek w na skosie w dół 2 serie(max powtórzeń) wyciskanie sztangi w dół 12,10,8 i to koniec.prosze o opinię pzdr

Brzmi ciekawie Ja wracam do podziału klatka/tric, plecy/bic, żeby zwiększyć częstotliwość treningów. Chodzi mi po głowie jeszcze kilka eksperymentów - chyba przeprowadzę je na łydce, na wszelki wypadek :) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-10 01:05:16

[...] na wyciągu w regresji osobiscie przyznam, ze na mnie to początkowo działało dobrze, przyszedł czas na zmiany nie chodzi mi konkretnie o cąłkowite zmiany, bo wydaje mi sie, ze wyciskanie skos w góre przynajmniej u mnie bardziej chyba pracują barki, tzn klatka wiadomo ostro dostaje, możliwe, że źle wykonuje Jakieś drobne sugestie dla mnie?

[...] łatwo jąwyrobić) i poprawiałem rozpiętkami na skosie.Potem jeszcze pompki na poręczach i taki trening mi wchodzi od około 1.5 miesiąca z super rezultatami,zadowolony jestem,klatka rozciągła sie jeszcze bardziej i jeszcz bardziej uwypukliła od praktycznie obręczy barkowej w dół,fajnie ją "dopakowało",ogólnie grubsza,pełniejsza. I [...]

[...] tego standardowo rozpiętki, ale to juz tylko sugestia. Niech ktos bardziej doswiadczony sie wypowie na ten temat Osobiście post Krzycha uwazam za przełom w moim treningu, gdyz klatka ZAWSZE była moją najsłabszą grupą mięśniową. Mam nadzieje, ze do konca tego roku kalendarzowego podciągne ją przynajmniej do poziomu pleców, albo nóg Pozdrawiam.

mam pytanie: jak się do tych rad ma trening typu FULL BODY WORKOUT by Don Pawson? taki plan na klatę bylby dobry? 1. wyciskanie na skosie 2s góra rozpiętki 2s 2. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s 3. wyciskanie na skosie 3s doł rozpiętki 1s Pomiędzy dniami treningu są 1 dniowe przerwy, wiesz pewnie jakie sa zasady FBW. Kompletnie nie moge [...]

[...] na plecach, a pracować powinny głównie mięśnie piersiowe. Górna część klatki to malutka grupa, szybko się męczy i nie ma dużego zapasu siły. Jeżeli ciężar jest zbyt duży to klatka siada po 2-3 powtórzeniach i resztę robisz barkami. Zacznij dla odmiany od skosu w górę ze sztangielkami. To pozwoli na optymalny sposób ułożenia i prowadzenia rąk - [...]

co do przenoszenia hantla, to u mnie bardziej tric po tym dostaje niż klatka Krzychu-->postaram sie wprowadzić jakoś twoje rady i zobacze co i jak

witam! Mam problem z klatka, to znaczy wlasciwie jest ona dosyc duza i wielu mi zazdrosci takiej klaty, ostatnio zupelnie odpuscilem lawke , zamiennie inne cwiczenia i jak sobie ostatnio sprobowalem maxa na plaskiej to poszlo o 20 % w gore, wiec potwierdzam ze nalezy zmieniac cwiczenia.mam jednak problem ze czesto moje cycki odstaja jak u kobiet, [...]