klatka

Wiam Mam na imię Konrad, mam 18 lat ćwiczę jakieś 3 lata :) Waga: 85 wzrost 181 Kark ( szyja ): Klatka(wdech): Biceps: 40 Przedramię: 33 Obwód nad pępkiem: Obwód na wysokości pępka: Obwód pod pępkiem na biodrach: Udo: 64 Łydka: 40 1-1.5 roku temu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5edf65ad5843d99088d8312b841e0f.JPG Zmieniony przez - Zafalowany w [...]

Wtorek: Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 8 Progresja Wyciskanie na lawce skosnej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 10 10 10 Biceps : Uginanie ramion 12 10 8 Progresja Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Progresja Uginanie ramion Hantelkiem 10 10 10 Brzuch : Brzuszki: 20 20 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 [...]

Trening 3 razy w tygodniu pon-sr-pt Rozgrzewka - ABS II i skakanka Nogi: 4x - caly tydzien 12x prostowanie nog na maszynie 1x uginanie nog na maszynie 1x wspiecia na pace 1x martwy ciag z wyprostowanymi nogami 1x Plecy: 4x - ct 12x wiosłowanie sztanga 2x przyciagnie uchwytu wyciagu do karku zza glowy 2x Klatka: 4x - ct 12x wyciskanie na plasko [...]

[...] : 16-17 (14dni) HCG 750-1000iu potem 4 dni po hcg 100mg cloma przez 5dni po tem po 50mg do 15dnia Co Wy na to :-? WIEK: 28 WAGA: 93 WZROST: 180 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę ich było ostatnio ok 6mies temu meta+pro STAN ZDROWIA: dobry

1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 70 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 80g -węglowodany: 500g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 5 strzalow jakies 3 lata temu 8. TRENING: siłownia same ostre treningi + MMA 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa [...]

Proszę oceniać mój plan : to fbw 4 dni pon,wt ,czw,pt Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10/8 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: staram sie jak moge -białko: 2,5g mc -węglowodany: 4g mc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 400 mg week 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] ze wystartuje sobie w mistrozstwach sfd w wl ktore sa za 7 tygodni chcialbym jak najbardziej poprawic wynik jak narazie do tej pory cwiczylem kulturystycznie, ostatnio klatka byla 2x w tyg w zakresie powt 6-12 okolo 30-35s tygodniowo mam pytanie jaki bylby teraz najlepszy trening na poprawe sily w wl? kompletnie sie nie znam na treningach [...]

[...] domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s dipsy (wersja na klatkę) 2s żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s [...]

[...] tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody 4cm w pasie, klatka, łapa, nogi po ok 1cm. Od tygodnia doszła siłownia, FBW 3x tydzień na razie bez cardio/interwał ( chce od nich troche odsapnąć ) Pytanie, zmieniać coś w związku z tym [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4 Rozpiętki x3 Pompki na poręczach (w wersji na klate) x3 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojac x4 Unoszenie nóg w leżeniu x4 Plank x4 Środa: Plecy + Triceps Martwy [...]

[...] zmęczyć wszystkie grupy mięsniowe (z drobnym pominięciem nóg i brzucha - to mamy na MA)? Niedawno zastanawiałem się nad takim podziałem (kożysając z atlasu) :Wtorek-Naramienne + Grzbiet ,Czwartek -Ramiona + klatka.Kumpel dopiero zaczyna trening na siłowni jednak od ponad 10 lat uprawia MA, ja ćwicze na siłce od kilku miesięcy.Pozdrawiam.Marek

1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam prosze o ocene trening na mase;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

Witam cwiczę od 4 miesięcy, ostatnio ułorzyłem swój plan. Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Triceps: nie wiem jak to cwiczenie się nazywa ale to jest takie unoszenie hantla zza głowy 12/10/8/6 Wtorek: Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] Bo niby gdy podnosi się ciężar, wtedy ma być wydech, ale niektórzy twierdzą, że przy ww ćwiczeniach naturalnym oddychaniem jest na odwrót - podciąganie sztangi = klatka się poszerza = trzeba ronić wdech. Więc jak to jest? Szłyszałem, że jak się źle oddycha, to można sobie uszkodzić serce? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. [...]

wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]

[...] jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy mi na rzeźbie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] po kontuzji, więc już czas na coś innego. Czy mam zająć się jakimś konkretnym planem treningowym, jeśli w okolicy grudnia-stycznia chcę wybrać się na treningi MMA (wcześniej niestety nie będę mógł)? Czy mam ćwiczyć tak jak robię to od dziś? Jeden dzień klatka, potem biceps, triceps, barki i na koniec plecy? Z góry dziękuję BARDZO za pomoc :)

Trenuję 3xA na zasadzie: Przysiad - poczułem uda i lekko łydki (?) Wyciskanie - poczułem samą klatkę MC- poczułem prostowniki i dwugłowe uda Drążek wąsko- poczułem najszersze i lekko bicepsy "podpuchły Zakładając, że jestem początkujący i reaguję na każdy bodziec to powinienem poczuć tricepsy przy wyciskaniu? 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar stały. [...]