SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Kronos6 Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    płeć: mężczyzna wiek:18 lat Wzrost:183 waga: 63 wymiary: klatka: 93 ramię: 28 przedramię: 27 bark: 33 udo: 52 łydka: 36 Poniedziałek: *Klatka 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy(ławka pod kątem 30 stopni) 4x12 2) Ropiętki w siadzie na maszynie 4x12 3) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-01-26 13:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-03-08 00:43:19 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE -- DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przedstawiam wam moje 2 plany. Jeden z nich to ten ktorym aktualnie cwicze, a drugi to nastepny, ktory chce wprowadzic. 1 Cwicze juz ok 2.5 miesiaca. Jestem takze na cyklu(prop). Prosze o ocene i ewentualna poprawe cyklu.(ukladalem go na podstawie artykulu "TRENING NA MASE") PLAN KTORY JEST Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2011-10-26 07:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z pomocą kilku stron o tematyce kulturystycznej swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę. Waga:65kg Wzrost:170cm Ćwiczę od poniedziałku do soboty. poniedziałek: klatka i nogi wtorek : plecy i ramiona środa : barki czwartek: nogi i plecy piątek: klatka i ramiona sobota: barki Na początek we wszystkich ćwiczeniach ćwiczę 2 serie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-12-09 16:24:22 Liczba szacunów: 0
  • Wszystkim zainteresowanym zycze Wesołych Świąt ;] proszę o korektę tego planu; Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie" kolan w leżeniu płasko; skłony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2006-12-24 17:19:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do korekty ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2010-07-18 15:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego. Cel - rekompozycja, powolne masowanie. Staż - 6 miesięcy Poniedziałek, wtorek - trening Środa - Cardio Czwartek, piątek - trening Sobota - Wolne Ndz - Cardio A. Góra 1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6 2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3) 3. Ściąganie drążka 3 x 15 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2016-05-09 14:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4301 Data: 2018-02-25 18:40:05 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. Chcialbym zebyscie mi pomogli poprawic moj dotychczasowy trening: Poniedziałek klatka i biceps klatka: -wyciskanie na płasko 12/10/8/6 lub po 8 wszystkie -wyciskanie na skosie w górę (ławka skośna lub hantle) 10/10/8/8 lub po 8 wszystkie -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-04-06 14:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc, a dokladniej o ocene planu... 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps -> Klatka 2) Sroda I : -> Triceps -> Łydki -> Grzbiet 3) Piatek I : -> Uda -> Barki -> Brzuch 4) Poniedzialek II : -> Klatka -> Uda -> Łydki 5) Sroda II : -> Grzbiet -> Biceps -> Triceps 6) Piatek II -> Barki -> Brzuch -> Klatka

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2006-05-11 23:28:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening Partia 2x w tygodniu, siła hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100x5, mc 130x5, wl 85x5 Sobota( klatka, barki, tric) siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Ohp 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2017-10-30 10:53:45 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny priorytet klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 79 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 110 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo:60 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2018-07-29 10:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenuję 6 miesięcy, od 3 tygodni biorę monohydrat kreatyny Olimp, trenuję 4 razy w tygodniu trening na masę. Poniedziałek: klatka, 8x10 powt. na ławce poziomej, 3x15 rozpiętki Nogi, przysiad 2x20 i 2x15, wznosy 3x15 Środa: Biceps, 4x10 unoszenie rąk ze sztangą, 3x10 wyciskanie hantli młotkowe Triceps, 4x10 podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6139 Data: 2010-02-27 19:38:11 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki sugestie co do treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, 172cm wzrostu, ważę 67kg jestem ENDOMORFIKIEM, ćwiczę już od ponad 5 miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy): WTOREK Klatka, biceps Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2007-12-29 15:37:41 Liczba szacunów: 0
  • 0,5l fit - elo, fat - 0

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzucenie tkanki, a wtedy dalsza przygoda z siłownią. Opanowałem mniej więcej technikę, a więc zaczynam ostre masowanie! Moje wymiary przy których zaczynam to: Pas - 80 klatka - 90 biodra - 88 poślady - 100 udo - 60 bicek - 34 łyda - 39 przedramie - 27 Przerabiam trening FBW powered by traktor: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 21:16:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-06-24 10:44:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW bez wyciągów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2010-02-07 19:11:12 Liczba szacunów: 0
  • Moja walka - proba charakteru i mozliwosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie nog w zwisie na drazku z obciazeniem W dni treningowe 30 minut aerobow po treningu. Dodatkowo, 1-2 razy w tygodniu trening aerobowy 60 minut. Obecne, podstawowe wymiary: wzrost: 196 cm waga: 118 kg biceps: 46 cm klatka: 122 cm udo: 88 cm Dzis jest niedziela, 9 maj 2010, zaczynamy ;) dziekuje za wizyte w dzienniku, pozdrawiam Marcin

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2010-05-09 07:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2015-11-14 20:25:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2006-02-05 22:41:10 Liczba szacunów: 0