klatka

[...] nie robił wykrocznych. Łydki - więcej powtórzeń, dużo więcej. Izometria jest ukierunkowana na rozwój siły mięśniowej, bez zwiększenia masy mięśniowej - nie wiem, czy o to Ci chodzi. Co do karku i podciągania sztangi - rozdziel zwyczajnie klatkę od naramiennych, nie dziel tego na klatka + kark i plecy + barki, to dziwne i niepotrzebne. Pozdrawiam.

[...] wybieram ale wypukłość może sie przydać lepiej wygląda jeszcze pytania co do tej zasady czy sie robi po każdej serii spięcia 3 razy czy 3 razy na cała partie mięśniową ?? "nie dziel tego na klatka + kark i plecy + barki, to dziwne i niepotrzebne." nie bardzo rozumiem dlaczego i o co chodzi ?? Dzięki jeszcze raz za szybka odpowiedź :)

[...] ramion na wyciągu 2s 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 - Unoszenie z opadu 2s 12,10wywal Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10tez mozna wywalic Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10 Ilosc seri na pojedyncze cwiczenie. nogi 3 plecy 3 klatka 3 barki 2 tric 2 bic 2

Mozesz zrobic tak: nogi-plecy-bic-klatka-barki-tric A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Po co lodzie piszecie takie posty "U mnie wizualnie też klatka jest najsłabsza ale 104kg wyciskam. Poświęcam jej najwięcej uwagi" lub "slabe wyniki, ja wyciskam więcej". Po chvj się pytam? We łbach się chyba od odrzywek poprzewracało. Niektórzy mają takiego gena że akurat wszystko rośnie ładnie a jakaś jedna część stoi. [...]

[...] 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie [...]

[...] ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego [...]

Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) [...]

wracając jeszcze do przenoszenia hantli to bardzo dobrze to zobrazował Wiesław kruk że jest to bardziej ćwiczenie na plecy niż klatkę ,ponieważ górnej fazie mało co pracuje klatka ,dużo lepszą pracę można odczuć robiąc również przenoszenie ale robiąc je na wyciągu plecami do stosu .klatka jest przez cały czas napięta i poza samym chwyceniem [...]

no qrwa nie poznaje kolegi !! To chyba w tej TCHP nie dam foty bo Grzesiu ma juz lepszy brzuch niz ja Swietnie!! A z klatka wydaje mi sie ze ten sam problem co u mnie. Jak jestem tlusciutki to klatka hoojowa i na dole zlana fetem a jak lade BF% robie to wszystko sie pokazuje a , ze Grzesiu ten grubas zawsze wysoki BF% mial to nigdy nie wiedzial [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]

[...] zapomniałem o jeszcze jednym! (sorry, że tyle postów piszę) Co do innych sportów niż siłownia - próbowałem biegać, ale jak na razie to kiepski pomysł, bo czuję, że cała klatka piersiowa mi się rozłazi i się trzęsie... Ale jutro mam zamiar wybrać się na siłownię pojeździć chociaż na rowerku stacjonarnym, bo zaraz mi brzuch zacznie rosnąć;] Z [...]

ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] to absolutna podstawa, niezależnie czy robisz masę czy się redukujesz! Zwłaszcza, że jako "typowy mięsożerca" jesteś stworzony do trzymania diety masowej! ;)) I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa daj nogi przed barkami III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie [...]

klatka piersiowa pomaga przy oddychaniu po drugie mocniejsza klatka to na pewno atut w sw. po trzecie wystarczy mi 120 kg

mowie nie tyle o masie co definicji miesni, u mnie wkoncu klatka zaczyna wygladac jak klatka

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] 3.Uginanie hantelki chwytem młotkowym na modlitewniku 3x15-20 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10/8/12/15 5.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15-12 6.Wyciąg 3x15 7.Superseria Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 18-25 Podział tak że klatka/nogi/off/barki/ramiona brzuch bd wrzucał do nóg i ramion po 1-2 ćwiczenia 3-4serie

[...] treningu. Po pierwsze zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen a co idzie przewaznie za tym za duzo serii na dana grupe miesniowa. Radzil bym ci np takie polaczenie klatka biceps nogi barki (jesli barki sa tak wazne dla ciebie to rob je pierwsze) plecy triceps Zrobil bym to np tak klatka biceps wyciskanie plasko sztangielkami 4 serie [...]