5 Tydzień MiniCut 21.12.2019 Elo Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu no i padło na Push2 czyli Barki na początku, klatka w środku i triceps na koniec :) heh trening dobry, trenuje mi się fajnie, siła nie ta ale nadrabiam sobie innymi metodami. W ogóle co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa [...]
6 Tydzień MiniCut 27.12.2019 Siema Cardio z rana na czczo poleciało standardowo 45min. A trening lekko wcześniej :) Dzisiaj Push 2 :) na barkach jakby lekko mniej mocy, klatka przy wyciskaniu lekko lepiej później za to gdzieś już straciła się moc no i triceps lekko mniej siły :) Co do pompki, czucia, skupienia to jak zawsze baja. Chce się [...]
7 Tydzień MiniCut 03.01.2020 Hej Dzisiaj kolejne 45min na czczo. A na treningu poszedł Push2 :) Niestety 110kg nie udało mi się wynieść dzisiaj nad głowę ze stojaków... trudno, więc zrobiłem 100kg, 90kg, i 80kg z RP :P weszło elegancko. Reszta treningu jakby znów lekkie spadki siły no ale co zrobić, tego nie przeskoczę póki co. Za to jakby nie [...]
Założyłem sobie że przy tym Push2 klatka będzie szła w zakresie 8-12p no ale coś nie wychodzi xD a jakoś nie chce za bardzo z obciążenia schodzić no ale może będzie trzeba
[...] umiałem się ułożyć, nie wiem czy wina barku czy co ale z dupy zupełnie to ćwiczenie weszło, chyba zmienię tam na hantle i tyle... bo je jakoś fajnie zrotuje i czuję że ta klatka śmiga jak trzeba a nie że wchodzi niewiadomo gdzie jak tą sztangą. Wyciskanie młotkowo za to dzisiaj co poczułem to baja no i zamiast tych pompek to zrobiłem sobie [...]
Właśnie Wiktor a myślisz że przedział rep 8-15 jest odpowiedni czy nawet nie warto te 8p robić tyko 10-15 albo 12-15p jakie są Twoje odczucia. Ja swoje zdanie na ten temat niby mam ale ciekawi mnie Twoja opinia. Właśnie teraz też jak robię na wyciągach to staram się dopinać i zwalniać ruch, to znaczy zwalniać ruch negatywny staram się teraz w [...]
13 Tydzień Redukcji 13.02.2020 Siemka Dzisiaj Barki/Klatka/Triceps :D I ponowne testowanie innego chwytu na sztandze przy wyciskaniu i zupełnie innego ułożenia łokci. Powiem tak, chwyt "małpi" i łokcie prowadzone nie za zewnątrz jak to robiłem do tej pory a tak jakby zrotowane i przed siebie :d Sztanga opuszczana niżej, w sensie tak do brody [...]
[...] to wlasnie cos dokupie. Dlatego mowie ze pierwszy zakup to wyciąg ale taki fajny z siedziskiem chce, no i na krążki zebym ja mógł dokładać swoimi i zeby minimum te 150kg wytrzymał. Kolejna inwestycja to będzie klatka żeby asekuracja już była pod każdym cwiczeniem ale to na spokojnie, nie pali mi sie, póki co starcza to co mam i bez spinki :)
[...] Przeładowane... Teraz będzie inaczej, odkopałem wiadomość od Adama i wszystkie wytyczne, bo ćwiczeń mi nie dobierał tylko ilość ćwiczeń tak jakby, no i woadmo że jak barki+klatka to na klatkę większy zakres i lżejsze ćwiczenia ale zresztą to już opisywałem wyżej. Co do dni off to teraz na redu lecę sobie 6dni on i dzień off (niedziela) chyba [...]
1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020 3 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,1kg (-1.8kg) Cardio 40min na czczo :) Waga jak widać cały czas spada ale jakoś się tym nie przejmuję. Bardziej ten spadek wagi to pewnie z nabicia, glikogenu już teraz niż z fatu ;) Lecim dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe [...]
[...] z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten bok barku. Na kolejnym treningu gdzie będę miał całe barki + klatka spróbuję sobie tej opcji. Już to widziałem wcześniej ale wypadło mi z głowy całkowicie. Bo te całe krucyfiksy czy jak to tam zwiecie u mnie nie przejdą na wyciągu, [...]
[...] na ten tydzień :) Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :) A dzisiaj wpadnie jeszcze mocna klatka i lekkie barki :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + 12g [...]
2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.7kg). Coś tam jeszcze leci dalej xD 40min cardio przekręcone. Dzisiaj też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :) Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno [...]
2 Tydzień Masy Sobota 29.02.2020r 13 Dzień Masy Tak więc barki i klatka. Trening w miarę ok, zerwałem linkę wyciągu po raz już chyba setny... i się wk***... i już nie wchodziło jak trzeba... nie no byłem juz zdenerwowany tym faktem i dziwnie mi się trenowało do samego końca... bez zadowolenia. Pierdziele ten wyciąg i tyle, wrócę znów w treningu [...]
3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,2kg). Czyli taka jak wczoraj. Cardio 35min standardowo :) A dzisiaj w planie klatka i lekko barki :) Lecim dalej :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]
3 Tydzień Masy Piątek 06.03.2020r 19 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,3kg (-0,1kg). Cardio 35min zrobione :) A dzisiaj Bareczki, lekko klatka i lekko triceps :) Dzisiaj fajnie pospane prawie 8h. Wczorajsze plecki fajnie dzisiaj czuję xD Dawno już nie miałem takiego lekkiego kwasu na nich :D Więc chyba weszło jak trzeba i gdzie trzeba :) Na kolejnym [...]
4 Tydzień Masy Niedziela 09.03.2020r 22 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,4kg). Cardio zrobione, vacum w wyrku też zrobione, no i dzisiaj kcal w górę :) O to vacum z rana na czczo będę dbał raczej bo już pod wieczór to pewnie ciężko będzie zassać, póki co to tak bez składu i ładu, zasysam na tyle na ile daję radę i później powoli staram się [...]
[...] po czym idę na cardio :) 8h nawet spoko przespane z 4 przerwami na WC xD hehe Ale dzisiaj bez żadnych bóli głowy i zębów na szczęście :) Dzisiaj w planie Barki mocno i klatka lżej :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny 5. [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
