[...] od miesiąca pytanie moje brzmi czy robienie 3/4 serii z 12 powtórzeniami jest dobrym rozwiązaniem dodam że zaczynam przygotowywania do wojska :D do tego z suplementów białko spalacz lcarnityna bcaa jak coś jeszcze powinnam dodać proszę pytać. A i odnośnie partii to u mnie leci wszystko nogi, brzuch, biceps, triceps, plecy i "klatka" hehe :D
Dzis nie mam dostepu na silownie, moge zrobic trening klaty w domu (trenuje splitem dzis wypada klatka) Na silowni robie 4 cwiczenia po 3 serie na klatke. W domu nie mam zadnego sprzetu moge robic jedynie pompki (robie kolo 15 na serie) I pytanie zrobic 5 serii z zapasem 1-2 pow i styka czy zrobic np 12 serii ? Wydaje mi sie ze po 5s to duzo [...]
[...] deci 50mg z polskiej apteki i dwa opakowania testosteronu undestoru i jeszcze mam mam kilka opakowan undestoru. Po ostatnim wekendzie troszke popiłem alkocholu i widze ze klatka sie robi sie taka obwisla chodzi konkretnie o sutki boje sie o ginekomastie mam równiez tamoxifen 10mg 30 tabletek i clostilbegyt 10 tabletek 50mg czy mam zaczac je [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na mdrolu jakies pol roku temu 8. TRENING: 3-4 razy na tydzien 9. CEL CYKLU: MASA! Wrocilem z egiptu z 16 strzalami cidoteston, 10 ampulek deca 2ml, 2 duze ampulki 10 ml, 10 strzalow sustanol 250mg. [...]
Witam.Mam problem z klatką piersiową ponieważ podczas napięcia klaty jest widoczne zapadnięcie klatki piersiowej widoczne na załączonym zdjęciu zakreślone kolorem zielonym.Co robić?Jakie ćwiczenia polecacie? /SFD/2018/12/2/08c6c42140744e309f15c96c6b196a5a.jpg
Może być takie łączenie( technika - ok) bo nie moge robić klatki z tricem bo po klatce nie mam siły: klatka- bic barki- tric plecy- nogi +aeroby i brzuchy generalnie gobię po 3-4 ćwiczenia każde po 3-4 serie 8-10 powtórzeń pracuje tak że na siłownie mogę chodzić średnio- 3-4 razy tygodniowo a pozatym czasami wolne co drugi dzien a czasami dwa [...]
[...] że szukałem informacj na forum, ale coś bez rezultatu (pewnie za mało się postarałem) wiec pytam. Jakie partie mięśni można łaczyć w treningu a jakich nie? Ćwiczę w jeden dzień biceps i triceps, w drugi klatka i motyle, w trzeci barki i plecy, a w czwarty nogi. Chciałem zapytać czy może tak być, czy można w ten sposób połaczyć. Z góry dzięki.
[...] nie idzie mi najgorzej ale zawsze cwiczylem tak ze w poniedzialek np.tylko klata potem wtroek tylko biceps itd... i tak zawsze w jeden dzien jedna partie miesni cwiczylem jezeli mogli byscie cos doradzic bylbym wdzieczny. Waze 98kg mam 188cm wzrostu ze tak powiem klatka idzie mi dobrze ale reszta jakos nie najlepiej z gory dzieki. za odpowiedz
To zaczynamy :Nie mogę trenować w Pon ,wt oraz sobotę.Zostaję mi więc Srd,czw, piatek oraz niedziela i chciałem rozplanować treningi: Srd- Klatka z bicepsem Cz-Barki Pt-Plecy z tricepsem Ndz-Nogi Brzuch chce przeplatać najlepiej co 2 dzień treningowy Chce trenować treningiem Arnolda z lekka modyfikacją (mniej serii) trenować go 4 czy 6 tyg ? [...]
Witam. Robie pompki już jakiś czas i prawie wszystko jest ok. Prawie, bo nie cała klatka chyba działa. Wszystko się rozbudowuje ( dolne i zewnętrzne części klatki), tylko nie część w okolicy mostka. Chodzi o to miejsce : http://img151.imageshack.us/img151/7882/gr3a.jpg (sorki za obrazek, jakiś z google wziąłem). Co robić, albo raczej jak robić, [...]
Witam! Od poniedzialku zaczynam faze negatywow i juz za bardzo nie wiem jak to robic... Ja rozumiem to tak: -tam gdzie to mozliwe (klatka, barki) robie 2 powtorzenia sam, przy nastepnych 3 pomaga mi partner -tam gdzie ww opcja jest niemozliwa robie tak ze dziele serie na 2 mniejsze (np. 3pow + 2pow) w obu przypadkach dokladam po 5% d maxow z [...]
Witam. W młodości bardzo intensywnie pływałem i dlatego niepostrzeżenie rozrosły mi się mięsień piersiowy większy i mniejszy. Klatka owszem, fajnie zarysowana, ale objętościowo trochę zbyt duża. Aktualnie wykonuję pompki w podporze szerokim oraz podciąganie szerokim oraz wąskim nachwytem/podchwytem. Czy powinienem odstawić któreś z tych ćwiczeń, [...]
pon. klatka, biceps śro plecy pia barki, triceps Pytanie brzmi czy biceps zdąży się zregenerować do środy, bo wtedy jest angażowany także przy plecach.I ogólne pytanie czy taka krótka przerwa pomiędzy bic-plecy nie przeszkadza przy wzroście bicka?
Witam, mam 16lat i chciałbym zacząć prowadzić dziennik na sfd Nie ma co gadać bez sensu, wpisy 28. dnia każdego miesiąca. Zaczynamy od dziś! Wiek: 16lat Masa: 57kg Wzrost: 183cm Biceps: 28cm Klatka: 85cm Pas: 70cm Udo: 47cm Trening: Split 3x / tydzień Dieta: 3000kcal Do roboty! Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-02-27 22:26:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o to jaki bylby dla mnie dobry plan treningowy. jestem ze tak powiem uzalezniony od wysilku fizycznego moge cwiczyc i cwiczyc calymi dniami ;) mam 23 lata 75kg wagi, wzrost 184, 40 w bicepsie , 105 klatka piersiowa cwicze codziennie od roku czasu moze ktos zaproponowyal by dla mnie dogodny plan cwiczen interesuje mnie przybranie na masie i sila
Trenuję kolarstwo od 3 sezonów. Mam na celu trening ogólnorozwojowy. Odżywiam się w miarę zbilansowanie i bardzo zdrowo. Wzrost 1.74 cm Waga 64 kg Dzień 1 - Klatka piersiowa + barki Dzień 2 - Przerwa Dzień 3 - Brzuch + Biceps Dzień 4 - Przerwa Dzień 5 - Nogi ( Uda + łydki ) Dzień 6 - Rower Dzień 7 - Rower Tak jak pisałem mam na celu trening [...]
Siema oto mam taki maly problem,od jakiegos czasu dziwnie mi sie zaczela rozwijac klatka,problem polega n tym ze gorma czesc jest zbudowana ko po bokach a w srodku brakuje tzw przerwy,natomiast srodkowa czesc jest dobrze zbudowana do lini sutkow a ju od sutkow w dol jest lipa,do tego po bocznej stronie sutkow tez jest jakas miekka Jakie zestaw [...]
[...] Zacząłem ćwiczyć od jakiś dwóch miesięcy. Mam ten problem gdyż jestem wysoki 193 cm. i 75 kg. Poszukuję treningu na masę tzn. trening mam rozplanowany tak. Poniedziałek: -> klatka i triceps. Środa -> Biceps i przedramię Piątek -> Plecy, bary i kaptury Sobota -> nogi i łydki Interesuję mnie ile mam robić serii a także jakim ciężarem ( cz max ile [...]
