klatka

A Plecy - Marty ciąg - 12-10-8-6 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-10-8 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztani sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - [...]

coś takiego? rozpisywałem na syzbko więc na pewno sporo do poprawy... Poniedziałek nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s - prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3s -wyciskanie na skosie 3s triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s - francuskie wyciskanie lezac 3s Wtorek Plecy -skłony ze sztangą na [...]

super bardzo fajna sylwetka, gratuluje efektów pracy :-) Dziękuje;)..pracuję dalej..a raczej odrabiam straty z wielu lat, Dzisiejszy trening: Plecy/Klatka +kawałek ramion. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce - serie rozgrzewkowe: 10x5kg, 10x,5kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg, 6x12,5kg -Wznosy barków ”szrugsy” [...]

Witaj w gronie 40-stek, będę podglądać :-) Widzę, że naprawdę silna grupa 40tek:) Mial być DNT, ale przełozony na jutro. Dziś dzień w dużej częsci w rozjazdach..w tym 3 godziny spędzone w lesie, 5km dystansik spacerowy, trochę pobiegania pod gorkę (ok. 6x), trochę pogrzania się w słońcu /-). Podliczyłam michę. Mało węgli, ale nie mam na nie jakoś [...]

[...] 2. jajecznica, makrela, chleb, warzywa 3. tilapia,warzywa, orzechy 4. tilapia, chleb, warzywa Dopełnienie: whey, bo nie byl to jakoś dzien na jedzenie. TRENING Plecy, klatka + 20 min biegu po terenie Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2,2kg, [...]

SOBOTA - 6.09 Micha: 1900 BWT 180/170/50 DNT Sprinty pod górkę dla rozruszania i łyknięcia tlenu - 14x (w dwoch seriach) NIEDZIELA - 7.09 Micha: 1900 BWT 160/160/60 1.Owsianka, maliny, whey 2. Jajecznica, chleb razowy 3. Omlet z białek i płatków +jabłko+ łyżka polewy z wheya ze szczyptą kakao i przyprawą korzenną - to było słodyczowe [...]

[...] wiorki kokosowe, płatki owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. Omlet z białek + platki +maliny 6. Whey 6. Makrela, warzywa TRENING PLECY/klatka/barki: 1. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 10x22kg, 10x22kg, [...]

ŚRODA - 8.09 DNT Półgodzinny marsz + sprinty ok. 8x Streching Micha: 1900 bwt 120/170/60 CZWARTEK - 9.09 2000 bwt/ 140/170/60 TRENING PLECY/klatka/ Superseria 1. Wiosłowanie sztangą 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 1a Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, [...]

[...] kokosowy 3,4. kurczak/.indyk + chleb razowy domowy + warzywa 5. Pstrąg , kasza jaglana, marchew, oliwa z oliwek 6. Makrela wędzona, warzywa, pieczywo wasa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą 10x21kg, 10x26, 10x26, 8x31kg, 9x31kg 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8kg, 10x9kg, [...]

[...] płatki owsiane, wiórki kokosowe), +twaróg (20g) 4. Pstrąg, bataty, 5. 3 białka, kasza jaglana, wiórki kokosowe, jabłko 6. WPC (potreningowo) 7. Indyk + warzywa TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (podchwytem) 10x21kg, 10x26, 10x31, 9x31kg, 9x31kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg, 3. [...]

[...] "zle" objawy przeszły jak ręką odjął po 45 minutach, bo tyle zajeło mi machanie żelastwem wraz z rozgrzewka i rozciąganiem. A więc krotko ale chyba treściwie:) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x31, 9x31kg, 9x34kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny spacer +interwały (bieganie) - nie liczyłam ile. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 9x31kg, 9x31kg, 9x34kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, 10x10kg, 8x12,5kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. [...]

[...] jakoś nie moge się odzwyczaić. Moja jedyna slabość jedzeniowa :-( ŚRODA -5.11 Miska: 2200 150/180/70 Raczej typowa: mięso, jajka, płatki, chleb, warzywa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x34kg 2. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4571142aae3a4316a25c0fe8440ca5f3.png +warzywa: pomidor, ogórek, marchew, fasolka zielona, papryka Aktywność: Marsz po lesie 1h. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x34kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x16kg, 10x16kg, 9x19kg, 8x19kg 10x16kg, 10x16kg, [...]

[...] +chleb domowy +warzywa 3. Omlet, jabłko, twaróg, migdały 4. Pstrąg, ziemniaki, marchew 5. Kurczak, chleb domowy, fasolka Aktywność: Marsz po lesie 1h. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 9x34kg, 6x37kg 10x26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x34kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, [...]

[...] ziemniaki, marchew 3. whey potreningowo 4. Makaron pełne ziarno, pierś z kurczaka wędzona, warzywa Aktywność - maszerowanie po lesie -1h + sprinty (10x 100m) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg, 10x26kg, 10x30kg, 9x34kg, 6x37kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, [...]

[...] -27.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 Kurczak, mintaj, chleb razowy, jaja, płatki owsiane, migdały, jabłko + warzywa (pomidor, papryka, marchew, rzodkiewka) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

ŚRODA - 3.12 1900 bwt 150/160/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x19kg, 10x19kg, 9x19kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x20kg, 9x30kg, 8x33kg 10x26kg, 8x30kg, [...]

SRODA - 10.12 Miska: 1800 bwt 150/140/50 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x16kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x22kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg 10x20kg, [...]

SRODA - 16.12 Miska: 1900 bwt 150/130/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x18kg, 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 [...]