klatka

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Ładnie idzie....niedługo poznikamy %-) Dziś krótko bo muszę jeszcze porozdzielać bony na nagrody, na sobotnie III otwarte zawody SFD w wyciskaniu sztangi leząć, a nie jest to taka prosta sprawa :-| Pora już nagli ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 [...]

[...] dzień - jak kazdy poniedzialek ,wiec klade sie spac by sie troche zregenerowac. W zblizajacym sie tygodniu juz nie bedzie lipy z treningami , nie ma takiej opcji.Jutro klatka + biceps+ hiit po siłowym. /SFD/Images/2015/12/31/c063439744c942feaa51338143c9488d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b7cd25addd8449a81133e4f1c73a555.jpg Fajna miejscówka [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png Cały dzień minął błyskawicznie, nie było czasu na nic prócz pracy, potem taki sam trening bo byłem trochę później na siłce niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas %-) Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien41.png Udany początek tygodnia :-)) Szybki i sprawny dzień , to lubię. Trening intensywny , jestem zadowolony jednym słowem i daję szybko wypiskę by móc zaraz zjeść posiłek po treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening17: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/podsumowanie.png http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Kolejny raz podziękowania kieruję w stronę sponsora zestawu , firmie Atleta Łódź, wyłącznemu dystrybutorowi na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big) Dziękuję również mojemu rywalowi , z którym prowadziłem ten temat przez 6 tygodni, [...]

[...] wycinał przynajmniej do tych 82-81cm ;-) Żyła na łapie musi być zawsze a nie tylko na treningu %-) WYMIARY PRZED/PO REDUKCJI wzrost 182/182 waga 91/85 -6kg klatka 121/119 -2cm pas(na pępku)90/85.5 -4.5cm biceps 43/42.4 -0.6cm łyda 40.5/39 -1.5cm udo 63/62 -1cm barki 134/132 -2cm Sami [...]

[...] ,sprawdzał? najwyzej wydluze sobie cykl i zrobie go nie max 6 ,a z 7 razy ale musialbym zmienic godziny trenowania na rano by jechac tym planem zgodnie z rozpiska "Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka" a na razie mi sie jakos poranne trenowanie nie widzi...moze juz jak przyjda [...]

[...] zrobiłem ....malutkie były bardzo :-D Pompa masakryczne juz po 1 obwodzie klatki miałem tyle zyl na łapskach, ze pomyslalem "chyba jakies nowe mi wyrosly" %-) ogolnie to klatka poszła bardzo ok, pilnowałem przede wszystkim PRZERW i TEMPA, bo bez tego ten plan byłby niewiele wart, na klatce sie to udało , na plecach w 90% też tylko w ostatnim [...]

Wrzucę sobie wypiskę, żebym miał to gdzies zapisane :-)) Trening 1 (3 obwody na partie): klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 x 15/15/17.5kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 x 40/42.5/42.5kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 x 7.5/7.5/10kg odpoczynek 2 minuty B1. [...]

[...] już poczułem ciężar Uwielbiam to ćwiczenie na 5 powtórzen - uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć. - ss klatka - Miło, bez szaleństw. Power był na większe hantle ale damy do pieca na kolejnym - ss biceps - 3ss wjechały bezproblemowo - rotacja - 1 seria cięzkawo i trza było [...]

[...] przysiad - ciezko kurde cos - martwy ciąg - juz od hack'ow zaczalem czuc ze cos ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio - ss klatka - przyjemnie, jest filmik. - ss biceps - Ok, ale łokcie coś bolały. - ss barki - oj mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

KURZA KLATKA - występuje tu zniekształcony, silnie wysunięty do przodu mostek tworzący uwypuklenie w kształcie dzioba łodzi. Wada ta podobnie jak klatka piersiowa lejkowata silnie zaburza wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego

klatka + bicepsy + przedramiona Pompki z nogami na podwyższeniu - mega ćwiczenie, klata od razu napuchła, to bardzo lubię. Pompka to jednak pompka, a nie jakieś wyciskanie. Rozpiętki na ławie poziomej - 5kg,12kg,18kg, ale na każdym ciężarze partner mocno dociskał w dół ramiona, przez co ta klatka jeszcze mocniej się rozciągała i była masakra... 1 [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

poniedzialkowa klatka; KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 10x75kg czwartkowa klatka; 1. Krzyzowanie linek w bramie 4 serie 2. [...]

    2013-10-23 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             12,8            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 400           Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]