Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]
moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek: Klatka + Triceps wtorek: Nogi (+brzuch) sroda: OFF czwartek: Plecy + Biceps I piatek: Aeroby + worek (+brzuch) sobota: Barki + Biceps II niedziela: OFF lub lekkie bieganie cel: chcialbym zwiekszyc sile jak tylko jest to mozliwe - przed kazdym treningiem wykonuje stretching gornyh parti do [...]
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]
[...] dobry pomysl poniewaz osoba tak wykfalifikowana ma ogromna wiedze na ten temat i napenwo zrobi lepiej to niz moja amatorska. Ulozyl mi plan, w ktorym : 1szy dzien - biceps, klatka, brzuch 2gi dzien - triceps, plecy, brzuch 3ci dzien - nogi, barki (jesli wogole ktos by sie zainteresowal tematem rozpisalbym dokladnie cwiczenia) ale wracajac do [...]
[...] ściśle jakiegoś planu (ze względu na nieregularność dotychczasowych treningów). Planuję powrócić do prostego treningu dzielonego, który wyglądać będzie następująco: Dzień 1 klatka + barki + biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie [...]
Witam prosze o ocene tego planu. Mój staż to 4 miesiące. Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej -biceps modlitewnik sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: [...]
[...] realne bez żadnej ściemy, mój bf szacuje na około 7-8 %. Uda jak na mój wzrost sa dobrych rozmiarów jak i łydki, na plecy również nie narzekam, szczególnie na najszerszy, klatka wąska bardzo wypukłe cycki. Prosiłbym o zmiany w tym planie by miało to ręce i nogi. Dieta B około 2,5 gram na kg W około 7 gram na kg T nie liczę TRENING I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]
Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]
Witam wszystkich serdecznie! WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo [...]
wiek: 16 waga: 66 wzrost: 178 staż treningowy: 6 miesięcy cel treningu: siła + masa Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan który zamieściłem poniżej. Dodam tylko, że ćwicze nim około 4miesiące i siła idzie cały cza do góry. Trening zajmuje mi około 1 godziny. Nie czuje się jakoś bardzo przemęczony więc moim zdaniem jest ok, ale mogę się mylić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]
Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (bardziej niż brzuch). Jednak nie mam pojęcia na inne ćwiczenia, więc tu też prosiłbym o radę. Ostatnia sprawa to łączenie partii i przerwy między treningami. Trening 1 – klatka, biceps Trening 2 – plecy, triceps Trening 3 – nogi, brzuch Tutaj przerwy między treningami jednodniowe (poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd.) To chyba byłoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świeży na tym forum, także prosiłbym o wyrozumiałość :) A więc tak, moim problemem jest otłuszczony brzuch i klatka piersiowa przy bardzo dobrze wyrzeźbionych i umięśnionych nogach, wszystkich częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch [...]
[...] dla siebie. Zdjęcia Zamieszcze je jutro. Mam nadzieje, że będzie możliwość doedytowania do pierwszego postu. Zaznaczam, że trenuję bo lubie - nie chcę być kulturystą. Z góry dziekuje za wszelką pomoc. Dziennik ma charakter zeszytu, który prowadziłem jak zaczynałem ćwiczyć - pochwale się wymiarami 27biceps, waga koło 62, a także klatka 86.
[...] pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na marne ?? Mniej więcej po roku ćwiczeń klatka i biceps myślałem ze tylko tymi ćwiczeniami zbuduje pięknie umięśnioną klatkę i duży biceps ale głupi byłem nie - dowiedziałem się ze robię TRAGICZNE błędy ćwiczeniu, [...]