[...] 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń P I T E R Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [...]
bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]
No dzieki:)!! Czyli pewnie reszta mojego planu treningowego tez wymaga korekty. Jest on nastepujacy: Poniedzialek - Klatka (ale to juz bylo);) Wtorek - Biceps 1. Uginanie reki w siadzie w podporze o kolano 10powt. x 5 serii 2. Ugin. rak ze sztanga prosta stojac 10x5 3. Ugin. rak ze sztangielkami stojac 10x5 4. Modlitewnik 12x5 Sroda - Naramienny + [...]
Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]
Wierzę w dobre chęci, ale uwierz mi, że plecy poczujesz przy nim znacznie bardziej. Więcej pracuje triceps niż klatka. Klatka troszkę się włączy, ale bardziej jako stabilizator. Przy dużym zakwasie na klatce przenoszenie zrobisz spokojnie. Zwróć uwagę na budowę i funkcje mięśni piersiowych. Jeżeli chcesz poeksperymentować - to spróbuj zrobić [...]
Obecnie ćwiczę klatkę w sposób taki: -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Hantle na skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na skośnej 3 x 12 Do tego rozpiętki robię na każdym treningu, nawet jak nie mam klaty wtedy, robię tak dopiero tydzień ale już efekt jest porażający, klata rozszerza się w oczach. Staż pół roku i wiek 16 lat. No i zależy mi także na skoku [...]
Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]
Witam Coś o mnie : Wiek- 28 lat Wzrost- 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do [...]
[...] do ćwiczeń. Przez swoją "karierę" :) na siłowni sporo już takich rzeczy testowałem i mam porównianie. Obecny plan treningowy: 1. Poniedziałek plecy, łydki, aeroby 2. Wtorek klatka brzuch, aeroby 3. Czwartek barki, triceps aeroby 4. Piątek biceps, nogi, łydki,aeroby Dieta Dietę staram się trzymać jak najlepiej.Jem 5 posiłków w ciągu dnia, [...]
[...] co było do zyebania, ocena treningu: 0,5/10. Wykroki - głowa nie może być skinięta do klatki piersiowej bo zawsze będzie Cie przechylać w stronę kolan. Ma być prosto, klatka wypchnięta, barki cofnięte w tył! Również kolano nogi zakrocznej ma wylądować tuż za podudziem nogi wykrocznej - wtedy czuć czworogłowe sakramencko, teraz to czułeś na [...]
Dobry,konkretny trening. Dzisiaj klatka lekko,trochę ćwiczeń dodatkowych + wiosłowania Croca mocniej.Wróciłem do zielonych taśm Rogue - widzę spadek siły w tym ćwiczeniu po dwóch miesiącach wyciskania z podłogi. W wyciskaniu z zatrzymaniem sztangi nie opuszczałem do końca tylko zatrzymywałem 5 - 10 cm nad klatką przez 2-3 sekundy.Ostatnio [...]
[...] urodzinach. W załączeniu krótka historia „choroby” i próby powrotu do formy. Typ budowy - nowy gatunek coś między endo a meso - morph Wymiary 30.09.2012r. biceps – 36 cm klatka – 106 cm udo – 64 cm brzuch – 112 cm Zdjęcie z 26.06.2012r Do takiego stanu doprowadziło moje lenistwo. http://img23.imageshack.us/img23/3386/126062012.jpg [...]
PODSUMOWANIE 12dni wliczając treningi na chorobie Ćwiczenia zaczęte od 29.03.2007 Jest to jak już wspomniałem etap odrabiający straty w sile korzystam z pamięci mięśnowiej Celem tego etapu jest odrobienie strat w sile oraz wkręcenie się: Głównie w sile klatki bo spadków siły innych grup mięśnowych nie było: KLATKA: 29.03.2007 - 67kg [...]
[...] będę już na tyle zmęczony, że nie zrobię martwego na ciężarach na jakich zrobiłbym nie robiąc siadów itd. Rozpisałem sobie więc następująco: Poniedziałek – klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek – nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek – klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek – [...]
Cwiczyłem właśnmie jak napisałem 3 x w tygodniu. efekty niezbyt zadowalające. Robiłem po 10- 12 serii dużych partii i 9 małych. priorytrtrm jest klatka oczywiście bo łape np mam dość dużą na siłe też nie narzekam ale klatka jest słabiutka szybko się męcze i przy wuciskaniu nagle się zatrzymuje i nie mam siły wprostować rąk.., Więc klatka priorytet [...]
[...] siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki na górnym skosie – 4s x 12-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc – 4s x [...]
DZIEŃ 2 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na celownik idzie WHEY PROTEIN 80 PLUS. Tutaj po otwarciu, troszeczke sie skleja w opakowaniu (to nie wina wilgoci bo nie miala kiedy sie dostac): Rozpuszcza sie dobrze (nie bardzo bo idzie wyczuć czasem male drobinki nie rozpuszczone, ale gdy sie pije normalnie a nie rozkoszuje to [...]
[...] oto on: http://www.youtube.com/watch?v=Z93B9ASE-eg Po treningu klatki nie mialem juz prawie sil i ciezary w bicepsie mniejsze ale dalem rade go spompowac. Teraz dwa dni regeneracji ktore sie przydadzą, trzeba dac odpoczac organizmowi przede wszystkim nogą ktora bola po wczorajszym treningu i to samo zapewne jutro stanie sie z klatka. Pozdro.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
