[...] musza). a wiec jeszcze raz odnosnie twoich zdiec; na 1 zdiciu plecy,a na dole przy bokach co to za walki?(ale moglo tak wyjsc na fotce zdarza sie),jedziemy dalej 2 zdiecie klatka nie podkreslona,z boku jakis tluszcz czy cos,do tego miesien piersowy jakby obwisly(tez moglo tak wyjsc na fotce i na pewno jest lepiej na zywo,ale watpliwosci moje co [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 17056 Data: 2007-10-27 15:08:54 Liczba szacunów: 0
[...] forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2012-06-17 14:44:47 Liczba szacunów: 0
Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2008-07-28 22:24:20 Liczba szacunów: 0
hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2008-07-29 11:07:55 Liczba szacunów: 0
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Klatka: 1.) Wyciskanie w lezeniu na plasko na maszynie - 3 serie po 15/15/15 GIF 1b ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Barki: 1.) Wyciskanie sprzed glowy na maszynie - 2 serie po 15/15/15 GIF 2a ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Biceps: 1.) Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2010-03-04 11:18:59 Liczba szacunów: 0
[...] marszem na biezni . Jutro dzien wolny chyba ze bede pelen sil to przeniose go na czwartek. E: Jest pozytywnie , naprawde miesnie mocno skatowane bo juz mnie rece bola , klatka to samo . Pani Kasiu , co do locki chodzilo mi o ich rozlozenie albo rozchylenie aby plecy pracowaly jak najmniej bardziej mysle werzsza opcja na klatka podziala niz [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7029 Data: 2010-07-20 16:19:01 Liczba szacunów: 0
[...] Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc na maszynie 3x20-30 No i rozklad. Nogi z barkami to nie jest dobre polaczenie. Na 3 dni w sumie trudno dobrac dobry rozklad, co mogę zaproponowac: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps Przydalyby się 4 dni treningowe, jest szansa?
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2010-02-23 22:15:13 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2014-08-18 17:16:08 Liczba szacunów: 0
a może być tak? --\/ A. Klatka płasko 4 serie 10 - 12 podniesień Triceps prostowanie hantli 4 serie 8 - 10 Bicek - podnoszenie sztangi 3 serie 8 - 10 B. Sr - Klatka wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 10 - 12 powt Barki - sztanga zza głową 4 serie 10 - 12 Biceps - Wyciskanie hantla z nogą opartą o udo... jakoś tak. ;D Pn - A wt - nic Sr - B Cz [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-02-18 09:06:28 Liczba szacunów: 0
[...] dopuszczalne rozwiązanie bo: - zbyt niska regeneracja tricepsa chociaz pewnie na poczatku niezle ci go rozepcha masowo ale długo tak nie wyrobisz. - będą problemy z łokciami lepiej robic klatka triceps w takim rozkładzie treningowym klatka rozgrzewa trica do działania a potem to juz tylko sadzisz mu na dobitke no i masz 3 dni przerwy a nie 1
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2007-01-06 02:35:02 Liczba szacunów: 0
[...] ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. wtedy masz: 1. push klatka barki przód- forma wycisku jakaś przysiad coś na 4-ki triceps 2. pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-05-21 00:05:25 Liczba szacunów: 0
Widzę że nikt nie chcę pomóc więc poczytałem trochę i mówią że na redukcję dobrym planem jest FBW A i B . Trzy razy w tygodniu co mylicie jak bym robił taki plan W poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: -Przysiady 2s -Wznosy na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-03-21 14:12:24 Liczba szacunów: 0
Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-02-21 21:12:45 Liczba szacunów: 0
[...] 6. 200g kury Co do jutra , zmiany na bieżąco , w planie ucinka ww , ale to kwestia , wagi i wyglądu , więc być może bez ucinki. Dzisiejszy trening : klatka , barki 1. wyciskanie na maszynie smitha 3s po 10-12 z 6sekundowym negatywem , ost drop 2. wyciskanie skos na maszynie smitha , 3/4 ruchu , 3s 10-12 [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8778 Data: 2017-02-06 13:25:05 Liczba szacunów: 0
[...] BF% (tkanki tłuszczowej) ok 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) do tycia Stan zdrowia nie mam tarczycy, dyskopatia odcinka lędzwiowego a reszta bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 202/ mc nie robię/ przysiad - serie kończę 160kg
Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 16020 Data: 2017-07-16 14:16:05 Liczba szacunów: 0