klatka

[...] 40ed 1-16 bold 750 mg week 1-16 sustanon 750 mg week 17-25 prop 100 e2d 18-25 winko 50ed 17-23 trenbolon 75e2d 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 5 lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:npp+winstrol+prop+antek+meta [...]

Witam. Ćwiczę od jakiegoś czasu skrócone FBW, zacząłem dość wysoko i już siłowo mam problem, poza tym wytrzymałość chciałbym też poprawić... Zastanawiam się nad kupnem samego monohydratu. Przydałby się też gainer ale miałbym na razie w dobie studniówki i kilku innych ważnych wydatków problem :P Także raczej sama kretka, chyba że będę miał [...]

[...] tam plan, obecnie posiadam plan to jest chyba jakiś split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy [...]

NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]

Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Poniedziałek -Klatka Rozpiętki -12-10-8-6 Motylki -12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na plasko -12-10-8-6 Wyciskanie sztangi pod skosem 12 10 - 8 -6 Wtorek -Biceps Hantelki -10-8-8-6 sztanga na modlitewniku 10-8-8-6 Środa Kaptury ,przedramię Ze sztanga kaptury-10-8-8-6 z hantlami 10-8-8-6 przedramię ze sztanga 10-8-6-6 czwartek -Plecy maszyna zza [...]

[...] że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych ćwiczeniach, może na was też dobrze zadziała. Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]

Witam wrzucam tutaj mój nowy plan który ułożyłem do sprawdzenia ewentualnie do poprawy . Oto plan: poniedziałek klatka barki przód+bok -sztanga na ławce prostej 4x 10-8-6 -hantle na ławce skos+ 4x10-8-6 progresja ciężaru -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12-drop set -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki [...]

[...] temu kreatyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 Witam,postanowilem zalozyc temat z pytaniem co moge sobie kupic Myslalem nad czyms na wycinke,jakis spalacz lub cos w tym stylu Ale teraz zmieniam [...]

Witam. Mam problem z klatką. Chodzi o to, że progres od 2 tygodni stoi w miejscu. teraz będę 3 tydzień 5x60kg powtarzał. Co zrobić ? Plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek Przysiad tylny 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x8 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wspięcia siedząc 3x14 Drążek podchwytem z zatrzymaniem 4x [...]

1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: nigdy nie mierzyłem, nie odpuszczam nóg -talia: 76-77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g na mase -węglowodany:5g na mase -tłuszcz: 1g na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak:D 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Witam jako że zrobiłem sobie 5 dniowy reset redukcji żeby organizm zrobił krok w tył i była możliwość wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 [...]

. WIEK:37 2. WAGA:90 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:130 -udo:70 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 9 lat wyczynowo 6. DIETA: -białko:2,5 g na kg -węglowodany:aktualnie 3g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatn:i 16 tyg prop npp masteron 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: lekki wzrost czystej masy, ogolna [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo test 375 e4d w trakcie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam mam pytanko,około 1,5 roku temu przestalem cwiczyc na silowni(a cwiczylem wczesniej okolo roku do poltora) i zaczalem cwiczyc tajski.Teraz takze cwicze tajski tylko ze tez chcialbym troszke na silownie pochodzic zeby lepiej wygladac i nabrac troszeczke masy chociaz wiem ze to z tajskim najlepiej nie wspolgra.Treningi boksu mam [...]

witam staż 8miesięcy wczeniejsze treningi split i fbw proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:startowa 80 masowa 90+ 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA:masowa -białko:340 -węglowodany:550 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od groma od masowych po przed konkursowe 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] przed latem. Czy warto? Chcialbym poznac wasze zdanie i ewentualne propozycje.moze npp i propionat? 1. WIEK: 36 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 120g-260g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli oststni w [...]