klatka

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 122x6 102x10 82x12 125x2 100x8 80x12 2. Wznosy na boki hantli 33x15 33x13 33x12 34x15 34x13 34x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 80x12 x12 x10 82x12 x10 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 58x7 53x9 47x11 57x8 52x10 47x11 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x11 47x9 [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 125x2 100x8 80x12 120x6 100x8 80x13 2. Wznosy na boki hantli 34x15 34x13 34x12 35x15 35x12 35x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 82x12 x10 x10 85x11 x9 x8 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x8 52x10 47x11 57x8 52x11 47x11 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x10 47x9 [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x8 80x13 120x6 100x9 80x12 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 19x12 x11 x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 85x11 x9 x8 85x12 x10 x9 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x8 52x11 47x11 57x8 52x11 47x10 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x10 47x9 42x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x9 80x12 120x6 100x9 80x13 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 19x12 x11 x10 19x13 x12 x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 85x12 x10 x9 85x13 x11 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x8 52x11 47x10 57x10 52x10 47x10 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x9 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 120x7 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 22x10 x10 x10 22x13 x12 x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 87x13 x11 x11 90x11 x10 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x9 52x11 52x8 57x9 52x11 52x8 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 52x8 47x8 42x11 [...]

[...] sztangi siedząc 120x7 100x10 80x12 120x7 102x11 82x13 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 22x13 x12 x11 28x10 22x14 x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 90x11 x10 x10 90x12 x10 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x9 52x11 52x8 57x9 52x10 52x8 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 52x7 47x9 42x12 [...]

[...] sztangi siedząc 120x7 102x11 82x13 120x7 105x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x10 22x14 x12 28x11 28x11 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 90x12 x10 x10 90x13 x12 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x9 52x10 52x8 57x10 52x11 52x8 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 52x7 47x9 [...]

Hej Na wadze dzisiaj 123,4kg Cardio 30min Dzisiaj w planie klatka z barkami

Hej Dzisiaj miały być nogi ale we wtorek będę musiał robić wolne więc stwierdziłem że nogi to tam wiadomo xD i zrobię barki z klatką i leciutko triceps do tego xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x10 120x5 100x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x15 28x13 28x12 28x14 28x12 28x12 3. Unoszenie hantli na boki jedną ręką [...]

Dzisiaj klatką i barki ;) Trening spoko ;) nic nadzwyczajnego się nie działo. Siła w miejscu ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x7 100x8 120x6 100x10 100x8 3. Fly press na poziomej 42x9 x9 x8 42x10 x10 x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 x13 x12 [...]

[...] jak Przemek czy Kamil no ale niestety idzie też złapać niezłą załamkę jak samego siebie coś dopada. No dobra ale teraz coś z ciekawszych rzeczy dzisiaj na treningu poszła klatka z barkami oczywiście obciążenie jeszcze nie są jakieś niesamowite ogólnie to nawet już przestałem patrzeć na te obciążenia tylko staram się czuć ten mięsień i jak [...]

[...] przez cały dzień nic ciekawego się nie działo jak co sobota u mnie ogarnianie domu tak więc trochę ruchu było nie ma leżenia i siedzenia he he Na treningu wpadły barki lekko klatka i lekko triceps trening w sumie bardzo fajny siłowo chyba już lekko idzie do przodu nie ma fajerwerek ale wiadomo powoli powoli coś się dzieje a nawet bym nie chciał [...]

[...] czy jak to się tam nazywa dzień jak każdy inny. Waga dzisiaj z rana pokazała 104,6kg cardio z rana też przekręcone standardowo jak zawsze a na treningu dzisiaj barki klatka i tricepsy siłowo dalej lekko do przodu kolejny fajny trening co tutaj wiele więcej dodawać ;) Jutro wypada mi off więc wskoczy lekki odpoczynek. [...]

Hej Tak więc dzisiaj 17 dzień masę waga na dzień dzisiejszy 105,1kg. Z rana standardowo wpadło kardio na czczo jak to zawsze bywa. Na treningu dzisiaj klatka i barki. Pokusiłem się dołożyć 5 kg na wyciskaniu na płaskiej ale niestety jestem tak słaby w tych wyciskaniach że to się w pale nie mieści więc przy szóstym powtórzeniu ładnie mnie tam [...]

Dzisiaj na tapet poszedł rack pull, dwugłowe uda, pośladki, przywodziciele, łydki i brzuch. Trening w moim odczuciu bardzo dobry, siłowo również zanotowałem lekki progres. Dzisiaj w Rack Pull dołożyłem 5kg i tym samym udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Ogólnie to dzisiaj nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się [...]

[...] na czczo 30min cardio ;) (Moze nie jak zawsze bo zawsze przesadzałem ale od jakiegoś czasu juz stabilnie 30min cardio dziennie) waga z rana 108,5kg Na treningu dzisiaj klatka i barki Trening spoko, siłowo lekko do przodu co mnie cały czas cieszy ;) Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww [...]

[...] z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z kurczaka Przeciwskazania medyczne: brak Zazywane suplementy: Pure Protein IGF-1, tabletki hydroxytrim Rozklad cwiczen Poniedziakek klatka + triceps KLATKA Wyciskanie sztangi na lezaco glowa w dol 3x12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3x12 (tutaj nie wiem dlaczego ale musze sobie zmiejszyc o [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

    2014-06-09 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE %BF dalej niziutko    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 373           Dieta             2 540           Bilans             -833         DIETA / SUPLE po weekendowym obżarstwie zostało [...]