Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze, o to mi chodziło chciałem rozsiać wszystkie wątpliwości :P znalazłem przykład splitu, będę z niego korzystał przez najbliższy miesiąc i zobaczymy co z tego będzie: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi który z nich byś wybrał? i jeszcze jakbyś mógł ilość [...]
[...] póki co diety nie będę ruszał, bo raczej pies jest pogrzebany w treningu. ____________________ TRENING: 4-dniowy split. Każda grupa raz w tyg. Rozkład: pon: uda, łydki wt: klatka,bicepsy czw: grzbiet, tricepsy pt: naramienne, brzuch PON: Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 Syzyfki 4x20 Żuraw 5x10 [...]
[...] się mocno łopatkami w ławkę a nie machać na pałę. Dołożyć ciężaru Przenoszenie - takim ciężarem możesz zrobić palec wskazujący pod obciążeniem, a nie tak dużą grupę jak klatka. Nie jestem w stanie nawet ocenić techniki na takim powietrzu. Jedyne co się rzuca w oczy od razu: bosko wchodzisz na tricepsy, raz za razem uginasz i prostujesz [...]
[...] ruch. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- No chyba nareszcie coś zaczynam kumać. Nie mówię, że w ogóle nie czułem najszerszych bo czułem (lekko już) ale doszła i klatka! Teraz ciężar 8,5kg teraz na prawdę wydał się bardzo lekki. Pompki- Dwie pierwsze serie, zapomniałem żeby nie prostować ramion do końca a reszta już ok. Uginanie [...]
[...] że jeden regres za dużo w rozpiętkach i jedna seria w gilotynie (przypadek). Ok, wyciskanie nawet ok, trochę jednak dalej wkurviony, że tak słabo z siłą. Rozpiętki, ostro klatka dostała tylko nie wiem jak technicznie, żeś mnie nastraszył z tym barkiem to ciągle o tym myślałem%-) widzę sam, że nie trzymam ciągle młotka. Gilotyna, chyba ok. [...]
[...] że jeden regres za dużo w rozpiętkach i jedna seria w gilotynie (przypadek). Ok, wyciskanie nawet ok, trochę jednak dalej wkurviony, że tak słabo z siłą. Rozpiętki, ostro klatka dostała tylko nie wiem jak technicznie, żeś mnie nastraszył z tym barkiem to ciągle o tym myślałem%-) widzę sam, że nie trzymam ciągle młotka. Gilotyna, chyba ok. [...]
Co jest kuźwa z tą klatką. Plecy, barki, uda, ramiona wszystko złapało sporo siły a klatka jak 70 nie poszło to nie chce pójść. Śmiać się chce z tego ciężaru, aż wstyd#-P nie daje mi to spokoju. Chodzę z kumplem na siłownię 15 lat, 71kg 174cm i 85 mu poszło. A jeszcze wtedy mieliśmy te same plany%-) Ostatnio sprawdzian w szkole był z wycisku to [...]
[...] że coś idzie ciężko danego dnia to w regresie dodaj pow, bodziec na pewno będzie. Żuraw - ok Wyciskanie - te 50x12 jest dobrym wynikiem w porównaniu z tym co było, tego się trzymaj. Rozpiętki - nie ma sensu schodzić na 3 ruchy...chociaż bodziec to bardzo duży to serio tymi 20-tkami zrobisz to lepiej i klatka też dostanie mocniej. Gilotyna - ok.
ender, skoro tak ladnie prosisz pon: klatka, bicek, tricek. wtorek:barki, brzuszek, motylek. sroda:tric, bic, brzuch. czwartek:klatka, barki. piatek:brzuszek, najszerszy grzb. sobota:tric, bic, brzuch.. wiem ze to nie jest idelany plan, ale czegos sie czeba trzymac ; -) trningi trwaja 2 godziny. od 20 do 22.. jesce jakies questions ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, że tak długą przerwę albo było to spowodowane chwilowym brakiem internetu z powodów technicznych, zgodnie z Waszymi opiniami przestawiam się jednak na FBW 3 dniowe mające na celu masę, będzie to FBW składające się z 2 zestawów A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]
[...] niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię interesować głównie duże grupy i wielostawowe ćwiczenia. Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na [...]
[...] cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na [...]
Kulturystyka ożywia umysł i ciało a nam ciągle jej mało! Dzień czwarty na siłowni: klatka i plecy. Najpierw klatka na maszynach a potem plecy - najpierw drążek a potem maszyny. Na zakończenie rowerek 30 minut. Wypiłem 2 litry wody. Podoba mi się - zamiast rozgrzewki mam 12 minut solarium!
[...] zawsze bardzo ostro trenowałem nogi. To była moja najbartdziej priorytetowa partia. Kurcze ja juz sam jestem w kropce. Co osoba to inna opinia! moglibyscie mi doradzic jak mam ten trening poukładac? Szczególnie zależy mi na treningu siłowym klatki.... moze cos takiego zrobie?: pon: klatka, tric śr: grzbiet bic czw: klatka, tric pt: nogi, barki
Według mnie przy redukcji, jak najbardziej FBW. nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Brzuch, przedramiona, łydki jeśli chcesz dodaj sobie po jednym z tych partii do każdego dnia
Dzięki za zainteresowanie moim tematem. Mam w takim razie jeszcze 2 pytania: 1. Czy moja klatka piersiowa to Klatka Piersiowa Kurza? 2. Lepiej pójść do prywatnego ortopedy czy fizjoterapeuty czy to nie ma różnicy?
Ok, zmieniłem jak poleciłeś, teraz już może być ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Witam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc piszę tutaj. Jestem już po cyklu i zastanawiałem się, czy by nie zmienić kilku ćwiczeń które średnio czuję, na takie które lubiłem kiedyś i czułem moc Mniej więcej wyglądałoby to tak: Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi skos w dół 10/10/10 - [...]
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
